zmiany w

[...] 2-3 dni)i co ważniejsze smakuje mi :) jadam ją 2x dziennie. Chodź zastanawiam się czy nie ograniczyć jej do 1x a drugi raz dać mięso wieprzowe np gulasz z łopatki. co do zrzutu diety to tu jest problem, bo jadam 5 posiłków dziennie ale niektóre się różnią od siebie w ciągu tygodnia. Oczywiście mogę ją całą tu napisać + zmiany jakie czasem robię

po Twoim profilu sadze ze to ma byc masowka malo bialka, wegli widze, ogolnie malo tam konkretnych rzeczy posilek 4 i 5 w maire dobre reszta do zmiany obliczales zapotrzebowanie, masz ustalony jakis rozklad btw ?

Ok Michał Tydzień czasu, i już chcesz tuningować? Jeśli wszystko jest ok, to nie warto tego zmieniać już po tygodniu stosowania. Pociągnij do 2 miesiąca jeśli zmiany nie będą wskazane. Na śniadanie musisz dostarczyć jak najwięcej kcal, po treningu również nie mniej. Posiłek 1 może być, jednak lepiej jakbyś kromkę chleba zastąpił płatkami [...]

Nie ma co tego odkładać na potem, młodszy organizm zawsze fajniej reaguje na zmiany. Nawet jak nie chcesz wydawać na siłownie, można wykonywać ćwiczenia w domu. W cenie koło 150zł można kupić zestaw TRX i zrobić na nim bardzo fajne treningi. Drążek to z kolei koło 50zł, a to też bardzo fajne narzędzie. Na forum z kolei masz rozpisane treningi, [...]

no zmiany muszą być biernol - po prostu chrząstka rekina w aptece normalnie. 100kapsów ok. 34zł też lecę spać! do jutra Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-12 22:16:52

[...] Wyciskanie sztangielek na skosiae dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p ( zamieniłem na jednorącz francuskie hantla, bedzie ok? ) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Powiedzcie czy te dwie zmiany będą w porządku, aby był ten sam efekt, i czym zastąpić ten przysiad przedni.

[...] jeszcze nie wiem jak to połączę z treningiem - to też będzie eksperyment. Co do samego IF. Trenuje głównie rano na czczo w dni wolne od pracy (o ile tylko tak mogę). Bez zmiany z węglami nie widzę opcji by wykonać mocny trening i nie paść. Liczę, że wklepanie ich w codzienne menu pozwoli mi zachować "okno jedzenia", mieć przyjemność z [...]

[...] za solidną porcję informacji i drobiazgowy wykład o tłuszczach! Pozwoliłeś mi zwrócić uwagę na wiele rzeczy w moim odżywianiu, które wymagały poprawy. Zacznę wprowadzać zmiany i prowadzić to ku lepszemu. Owoce ograniczone, dodane omega 3 (siemie dziś próbowałem i bardzo mi smakuje), sporo dowiedziałem się o tłuszczach (jako główny daję [...]

Molu zapraszam Co do BF, to już jest na poziomie formy startowej. Jedynie co to nie mam wagi do klasycznej. Jednak są małe zmiany ! Mój start będzie 31.10.2010 na eliminacjach do kulturystyki klasycznej w Krakowie, jednak wcześniej wystartuje Wczoraj dostałem potwierdzenie oficjalnego zgłoszenia na zawody w Czechach przez Pzkfits :D Start [...]

Ok Akop zmiany wprowadzam od dzis w dni nietreningowe bede lecial po 50gr wegli w porcji tluszcze minimalnie minej lub bez zmian. A co do nog to lece trening dzielony na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie [...]

[...] parę kg mnie mniej, to oczywiście zrobię nowe. Na Facebooku jest fotka w koszulce, wiec tez duzo nie widać. Tym bardziej ze mój priorytet to plecy i nogi, i tutaj widzę zmiany raptacz1 jeżeli chodzi o dawkowanie tego typun produktów, czyli bcaa i glutaminy, polecał by brac przed treningiem, oraz od razu po wraz z carbo. Przy kcal powyżej [...]

Niektórzy robią mc 1 x na dwa tygodnie i leci im w górę :) Zauważ, że ja robię 2 x week, ale tylko raz na 3 tygodnie wchodzę powyżej 80%. Tylko co jakiś czas trzeba sprawdzić co i jak, bo może trzeba coś zmienić? Na razie nic nie ruszam, myślę, że na rozkminy przyjdzie czas w październiku-listopadzie i wtedy ewentualne zmiany.

[...] od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. Siłownia jest możliwa tylko w weekendy. Wrzucam tez zdjęcia sylwetki. Będę wdzięczna za podpowiedź co do zmiany treningu siłowego. Oczywiście zależy mi najbardziej na brzuchu bo mam otyłość typu jabłko. /SFD/Images/2015/10/21/72a325088fb048a4b2fe011ba1a0ca49.jpg [...]

kombinuje z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

patrząc na wypiske aż mi się oczy zaświeciły, szama konkreet :-D A odnosnie roboty, to wyslałem Ci fotki, ja mam kupe roboty do zrobienia i w porownaniu ze mną u ciebie to kosmetyczne zmiany 8-) Ciśniesz byku ;-)

Ok dzieki wam za porady, juz zaczelem ciut lepiej sie odzywiac i caly czas wprowadzam zmiany :P Chce tez zainwestowac w duza ilosc jogurtow. Mam dodatkowe pytanie - chce kupic HMBolon, co wy na to? Ponoc kreatyna i hmb przy diecie redukcyjnej pomaga spalic troche tluszczu?

[...] o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany nadeszły w Treningu W ćwiczeniach na biceps i tricpes zwiększyłem serie z 2 do 3 Trening : FBW Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg --> 30 kg ! Klatka: WYCISKANIE [...]

[...] jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez jakiegoś pie****nięcia jak dawnej. Dieta myślę ok, staram się trzymać, jutro trochę zmiany może kartofle itd. Sylwetka może trochę na + ale nie dużo. Brzuch już jakby wrócił i nie jest mi za wesoło. Przez 3 miechy zapiepszałem rowerem do szkoły, mimo iż [...]

[...] " 2."Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa " Zle odstaw suplementy to dodatki do diety !! Dieta : brak - tutaj jest twoja pula aminokwasów , kreatyny ITD Plan do zmiany !! Staż na siłowni : 4 miesiące Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie) obciążenie robocze ??

[...] - karkówka, wołowina, jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z kurczaka z oliwą z oliwek. Oczywiście do tego warzywa. Twoja dieta jest dosyć monotonna, sugerowałbym zmiany posiłków. Masz dużo posiłków. Co prawda to nie szkodzi, ale odstęp 2-3 h też jest ok. Jeżeli we wcześniejszej diecie miałeś więcej węglowodanów i/lub mniej posiłków, [...]