zmiany w

[...] powoduje, że ciągle jestem najedzona. Problemem dla mnie też jest jedzenie wieczorem- nie potrafię zasnąć z pełnym brzuchem, stąd pomysł z tym sokiem. Jest to jednak do zmiany. Pytanie brzmi jaki trzymać poziom kcal przy moim wzroście i wadze? Planuję 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, pozostałe dwa w zależności od chęci- typowy aerob- np [...]

Jeśli zmiany ciężaru to raczej w dół, ale jak zaczynasz za nisko to do momentu nieogarnięcia ciężarów modyfikuj i zapisuj tak żeby na następnym treningu zacząć już dobrze. Taśmy: http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_TA%C5%9AMY_GUMOWE_DO_%C4%86WICZE%C5%83_-opis26196.html

Możemy wprowadzić zmiany dla psychiki ;-) Wypiszcie + i - planu, co lubicie a co męczy psychicznie. Być może coś z tego uwzględnię w zmianach ;-)

[...] najdalej, szczególnie przy minutowych przerwach przyrost siły w ciągu nieco ponad 20 dni też ma swoje granice i tak uczynienie dawnego 1 x 5 RM swoim nowym 8 x 5 RM jest gigantycznym postępem nie liczyłbym na absolutnie nic więcej reasumujac, wszelkie zmiany i modyfikacje oraz pomysły dalszej kontynuacji w formie niezmienionej - na własne ryzyko

Mam pytanko do Moderatorek, miesiąc temu wprowadziłam do diety zmiany przez Was zaproponowane i zwiększyłam ilość treningu siłowego do 4,5x tyg. ograniczając aero do 3x. I tu pojawia się pewien problem: po każdym bardzo intensywnym treningu dolnych partii ciała (przysiady z obciążeniem (50 kg), wchodzenie na ławke i wykroki ze sztangą itd) bardzo [...]

Chyba w mózgu . Ale teraz burza u mnie przeszła masakra ,od jakiegoś czasu obserwuje znaczne zmiany klimatyczne na terenie przedgórza karpackiego , w godzinach do 14 upał po 30 stopni , a od 15-17 burze w ****u i potem znowu git pogoda , czyżby nasz klimat przechodził w monsunowy lub równikowy z deszczami zenitalnymi , wszystko możliwe. Mily02 [...]

[...] dzieki czemu jest tak silny! Zawiera w sobie takze wazny Complex witamin i aminokwasow oraz skladniki pobudzajace. ANABOLIC Slap!® powoduje gwałtowne i drastyczne zmiany rozmiaru twojego ciala w niewiarygodnie szybkim tempie! ANABOLIC Slap!® ma ochote dac Ci klapsa. Zmusza do wzrostu twoje mięśnie. I nie przestanie dopóki nie [...]

hm... mikro cykle po 2 tyg? w FBW to nic nie da i stwierdzisz, że plan z dupy Pierwsze tygodnie to głównie adaptacja i przyzwyczajenie, dobieranie odpowiednich obciążeń a później dopiero pojawią się pierwsze efekty. Ja trenowałbym 3-4 miechy minimum a w trakcie drobne zmiany ćwiczeń (zamiana na inne).

[...] zaawansowany na takie treningi, a poza tym podejrzewam ze byles negatywnie nastawiony psychicznie do tej fazy treningu od samego poczatku, miales tu najwiecej pomyslow na zmiany itp. Tak sie nie da isc do przodu. po sprawdzianie dzien-dwa przerwy pozniej na identycznych zssadach sprawdzian w 3 nastepnych cwiczeniach -wyciskanie stojac [...]

[...] Ewentualnie pij zieloną herbatę (chociaż przed treningiem, to ona nie da efektu pobudzenia) Sporządź dietę w programie. Będziesz mógł lepiej planować jej zmiany i archiwizować postępy, ewentualnie zachowywać wersje, przyda się później. Odnośnie treningu HIIT przez 10 minut napisz jak go robisz. polecam po siłowni odjąć 10 [...]

[...] "starą" ginekomastię jest sens nolvadex używać. Co do kurczaków to znajoma dietetyczka mi powiedziała, że w organizmie człowieka wszystko zmienia się na tyle wolno, że jeśli to od nich to na pierwsze zmiany muszę czekać miesiąc-dwa. Mam do Was pytanie - ile czasu znikała Wam ginekomastia, od czasu jak zauważyliście, że coś sie zmienia?

We wtorek pobiegłem 5km w tempie 5:40 w zasadzie wchodząc szybko na tętno 160, ale szybko też zeszło do 154 bez zmiany tempa. Przy przebieżkach też rzadko wchodzę na 160 bo za krótkie są. Z reguły 20 sek. Takie 30 sek to już inna bajka, powyżej 160 wejdzie. Dzisiaj 8km często tętno na 155 wchodziło i to względny komfort jest. Swojego maksa nie [...]

[...] Tu ładnie widać, że HDL się poprawił. I jak pięknie cukier spadł (glukoza). Zakładam, że w październiku nie byłeś tak aktywny jak w tej chwili? A więc dla lepszego porównania powtórz badania po jakiejś przerwie, roztrenowaniu? Np po przebiegnięciu maratonu ale nie tuż po nim, po tygodniu na bardzo lekkich obrotach. Bez zmiany diety oczywiście.

[...] mi przeszło wiec stwierdziłam, że mogę biegać i nic mi nie jest, co było dużym błędem. Tak wiec nie jest kolorowo, mam jakieś kiepskie te stawy lub jest to też przyczyna zmiany diety, gdzie z dnia na dzień wprowadziłam więcej białka, treningów (przede wszystkim te bieganie poranne) i na kontuzję nie trzeba było długo czekać, a organizm na [...]

[...] nog wlasciwie skazujesz swoj trening silowy na porazke pod wzgledem wplywu na odchudzanie - to sa najwieksze miesnie najwiecej spalaja kalorii ich trening najsilniej pobudza zmiany hormonalne w organizmie, stymuluje odchudzanie) Napisze go ci ale jak sie zdecydujesz Do tego po treningu na wybranym przez ciebie urzadzeniu jakis interwal, a w [...]

[...] uszkodzenie niektórych organów wewnętrznych (np. wątroby, trzustki, nerek), nadciśnienie tętnicze, obrzęki, przeciążenie serca (przyrost wagi jest znacznie szybszy niż zmiany adaptacyjne krążenia, serce "nie nadąża" za szybkim wzrostem wagi ciała), łysienie, zmiany zapalne skóry, ginekomastia - powięk gołym okiem widać że test bardziej [...]

[...] 3 min. rozgrzewka, potem 1 min.speed 7 i minuta speed 12, po 17 minutach jest cool down i się rozciągam bolą kopyta, ale mam nadzieję, że nie na darmo :-) acha, pokazałam plan instruktorowi i ma ochotę wprowadzić jakieś zmiany (tzn.cięcia w kcal) ale zanim mu pozwolę cokolwiek mieszać, wolę żeby któraś z WAS się w tej kwestii wypowiedziała...

[...] 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie zmienię pracy i dalej będę chodził na 3 zmiany..

[...] się do działu trening ale że macie duża wiedzę zapytam tu.. Chodzi o to że pół roku leciałem planem gora/dół 4 dni w tyg ale stwierdziłem że już mam go dosyć i czas na zmiany. Jak by ktoś mi pod powiedział czy ten niżej wklejony jest ok dla kogoś z ciągłym stażem okolo 2.5 roku? Jest to plan z sfd ale zmieniony trochę przezemnie.. Jak by [...]

[...] zenski wytlumaczysz ?? poziom testosteronu jest analogiczny wzgledem estrogenu, im wyzszy poziom testo tym wyzszy poziom estro. To, że w 3cium tygodniu odczułes jakies zmiany pod wzgledem hormonalnym jest normalne, organizm tak reaguje na syntetyczne podawanie hormonów, z reguły sam w jakis sposób doprowadza do ladu i składu poczatkowe [...]