zmiany w

[...] to prawie równe stopy - nigdy sobie nie mierzyłem szczegółowo nawet będąc u kumpla który zajmuje się wkładkami termoplastycznymi. https://i.imgur.com/hue7n4D.jpg Do zmiany są buty - bloki przesunięte tyle ile było można, jednak jeszcze kilka milimetrów brakuje. Zostało przesunięte siodło do tyłu o prawie 3cm oraz delikatnie w górę o 1cm, [...]

[...] zewnątrz moim cygańskim rydwanie. Zmieniony wózek przerzutki, siedzi złoto na blacie, swieci się tak, że widać z daleka - bezpieczeństwo ponad wszystko :-D Tylko owijka do zmiany, leci już nowa i oddam we właściwe ręce bo ewidentnie ja nie potrafię tego robić :-P Tygodniowo 15h w siodle, 720 TSS. Jeden prosty wniosek - zima oddała na asfalcie [...]

[...] (85g) - przed/po trengu super na noc nie wydaje mnie sie - cukier! jesli juz cukier - daj po treningu ew.przed/na - ale nie dawal w porze takiej jak kolacja,czy przed snem sniadanie ujdzie - ale 600ml mleka/dzien tez nie jest za dobrym rozwiazaniem + 400g kefiru II & VI posiłek (sam cukier) do zmiany na pewno - reszta wydaje sie byc oki.....

[...] problemu. Najgorzej wyjazd odbił się na treningu (cardio), bo go poprostu nie było, a więc 2 treningi cardio w plecy Dzisiaj pomiary, więc we wrażeniach z rozpiski z dzisiejszego dnia małe podsumowanie 2 pierwszych tygodni + ewentualne zmiany założeń. AHA, wyjazd owocny, bo od tego weekendu mam żonę magistra ! Jesteśmy więc parą inteligentów

Na razie nie ściągnełam. Liczę z tabelek kalorii i wszystko na kalkulatorze ech...Jak dorwę swój laptop to ściągnę bo tam mam exela. Dzięki- na razie zmiany widzę tylko na wadze, ale nią się nie przejmuje za bardzo. W wyglądzie nie ma oznak ,że przytyłam czy coś. Mam problem z jedzeniem tego wszystkiego. Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: [...]

[...] jedzenia przydzielone w tym programie ;-D Waga stoi w miejscu, w sumie to spodziewałam się że coś przybędzie po pierwszym tygodniu.... Po ubraniach też nie czuję jakiejś zmiany, a jak to wizualnie wygląda - można popatrzeć poniżej /-)_ Co jeszcze zaobserwowałam, to wzmożone pragnienie i zwiększoną częstotliwość wizyt w kibelku. Pozdrowień [...]

[...] %-) SUPLE: Standardowo już: - BCAA przed i w czasie tren. - mono+BA po - omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit. C MISKA: Po wczorajszych dyskusjach na temat orzeszków małe zmiany, na większe przyjdzie czas po jutrzejszych pomiarach (albo i nie). Dziś w formie zrzutu, białka wyszło tyle bo policzyłam zwierzęce i w sumie to i tak jakoś go mało [...]

No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]

[...] to tempo dochodzenia do siebie po wysiłku. Dla porównania daję dwa poprzednie plany i obecny- jak widać plan cały czas ewoluuje, także prawdopodobnie znowu będę nanosił zmiany z tygodnia na tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f7d573104041f9ba18802fb3693244.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091fbc5a08454705845c635ccb599310.jpg [...]

[...] łopatkowe na ufo (z nogami w górze) 2. Wykroki cc 5x10 - przerwa 60 sek, w przerwie podciąganie łopatkowe jednorącz z gumą na nunczakach 3. nożyce 5x10 - w przerwie zmiany rąk na kółkach w niskim zwisie 4. przysiad z wyskokiem 5x10 - w przerwie podciaganie łopatkowe nunczako + grube drewno Najgorzej poszły zmiany rąk w niskim zwisie. [...]

3 x max , jak dojdziesz do 3 x 12 dodaj ciężaru , choć za nim dojdziesz to program do zmiany będzie ;-) możesz wykonać także nieco bardziej rewolucyjne zmiany jakie pokazał antoś098 w pierwszym poście ;-)

[...] po treningu wypiłem gainera z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. trening był troche ciezki, dla zmiany przenisołem dipsy przed wyciskaniem sztangi no i na ławce troche sił brakło, reszta ok, bez wiekszego problemu. po treningu dodałem "lekki" HIIT całosc [...]

[...] jako element leczenia) i do dziś mam spokój ;-] jeśli chodzi o aktywność to zależy czym był robiony zabieg (przerażająca jest ilość pseudosalonów/klinik oszukujących na sprzęcie i produktach) i przede wszystkim jaką masz skórę – mnie cwaniakowanie po laserze sporo kosztuje – mam opóźniony cykl zabiegów i 3 zmiany do wycięcia :-( :-( :-(

[...] w czasie jednostki. Jak do tego dojdzie intensywność to robi się ciężko. A trening nie pozostaje bez wpływu na organizm, a jak nie ma czasu wrócić do stanu wyjściowego to zmiany się nawarstwiają i taki efekt. Nie wiem jak to wygląda u zawodowych kolarzy, ale biegacze stosują drzemki w ciągu dnia albo chociaż leżą, żeby zregenerować układ [...]

[...] w czasie jednostki. Jak do tego dojdzie intensywność to robi się ciężko. A trening nie pozostaje bez wpływu na organizm, a jak nie ma czasu wrócić do stanu wyjściowego to zmiany się nawarstwiają i taki efekt. Nie wiem jak to wygląda u zawodowych kolarzy, ale biegacze stosują drzemki w ciągu dnia albo chociaż leżą, żeby zregenerować układ [...]

[...] Wymiary Wymiary z dnia 04.01(dzien 1)->09.01(dzien 7) -> 17.01 (dzien 15). Zmiany (kolorkiem podkreślone) piszę według 09.01 i 1dnia diety , czyli ogólnej zmiany podczas stosowania redukcji. Dodatkowo, nie jestem pewien jak mierzyć, więc robię to z wypuszczonym powietrzem, ale z napiętymi mięśniami (czy co to tam mam |-) ) [...]

[...] waga 91kg ->brak pomiaru->91,2kg->91,4kg->brak pomiaru Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm - > 80,5cm Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm-> bez zmiany Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> [...]

[...] Zuraw x 4 15 - 12 Lydka 1. Wspiecia siedzac na smithcie + Osle wspiecia z pelnym rozciagnieciem x 8 30 - 15 + 12 - 10 seria po seri bez wiekszych przerw. Trening mimo zmiany kolejnosci udany, krotkie przerwy lub czesto ich brak spowodowaly ze pompa byla super. Dwujki pieknie palily. Na koniec 40min Cardio bo spoznilbym sie do pracy %-) [...]

[...] w ilości 20min 4x tydz po treningu siłowym (na początek, nigdy nie robiłem aero po treningu siłowym). Od poniedziałku więc wygląda to tak: (pogrubioną czcionką zaznaczyłem zmiany) b/t/w 1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/50 (mięso + węgle + [...]

[...] w późniejszym czasie...niestety finanse obecnie nie pozwalają mi na zakup wszystkich, o których Pan wspomniał w artykule. Ostatnie w tym poście moje pytanko...plan treningowy rozpisany na 4-5 tygodni, jakie zmiany i czy w ogóle będą jakieś zmiany po tym okresie w treningach, diecie, suplementacji? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.