zmiany w

[...] kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado No i moje pytania :D Czy to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D Co ewentualnie jest do zmiany ? 1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ? 2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ? Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste do [...]

[...] się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, [...]

[...] Was abyście wypowiedzieli się na ten temat i policzyli też ile dziennie potrzebuję tego białka oraz węglowodanów i tłuszczy... Resztę sam ułożę i dam Wam do oceny i ew. zmiany bo taka potrzeba zajdzie na 100%. Proszę, jeżeli ma ktoś chwilkę czasu bo to Wam zejdzie na to pewnie jakieś max 10minut... Wg. drugiego artykułu gdzie: 50% [...]

[...] kg albo wiecej w miesiac-dwa. Chce potem zamienic diete na spalajaca tluszcz i wziac sie za cwiczenie brzucha tak, zeby podkreslic sylwetke i zaj**iscie sie z tym czuc. Jak ma wygladac taka dieta, jakie zmiany mam poczynic w treningu i jakich koxow uzyc? Myslalem o: 12-16 Trenbolon minimalna dawka 12-18 Testosteron minimalna dawka Co wy na to?

[...] tylko kilka ćwiczeń było innych, często zmieniam chwyt, kąt i dokładam regularnie obciążeń. I teraz moje pytanie czy nadal mogę ćwiczyć podobnym planem, jakie wprowadzić zmiany, w ankiecie napisałem do czego mam dostęp. Chciałbym nadal ćwiczyć FBW, gdyż bardzo mi pasuje i masa ładnie idzie na nim w górę. A teraz kilka pytań żywieniowych, [...]

[...] lekarza zrobilem wszystkie badania - wiadomo jak jest z cukrzyca ale z tego co mowil to saa ma wplyw na poziomy cukry poprzez podniesienie metabolizmu wiec to tylko kwestia zmiany dawek - ale co wy o tym myslicie (nie znam nikogo z cukrzyca kto nawet cwiczy) wiec jeszcze troche ogarnac temat dopingu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 [...]

[...] 12-10-8-8 -rozpiętki płasko 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ucwytem młotkowym 4x20 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 4x20 -i uginanie sztangi na modlitewniku własnej roboty :P 4x20 Uda: -prostowanie nóg w siadzie 4x20 Proszę o modyfikację,poprawy i zmiany. :) Z góry dziękuje towarzysze poakerzy! :) Pozdro!!

[...] na stromej ławeczce 12-10-8-6 4) unoszenie hantelek leżąc na brzuchu 12-10-8-6 5) kaptur- unoszenie sztangi 15-12-10-8 jeśli chodzi o plecy, nogi i brzuch to mam pomysły na zmiany. prosze o pomoc przy wymienionych patriach. najlepiej w formie np. klatka 2) zmieniłbym na.... bede bardzo wdzieczny za fachową pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na ławce płaskiej 4 x 12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12 czy mzoecie pomoc w ocenie jakies zmiany dieta suple regenercaja wszystkow normie :) Dziekuje za pomoc pozdrawiam forumowiczow SFD :)

[...] by mi to lepszy efekt? 13 makaron 100 g kurczak 100g jeżeli chodzi o diete póki co chce troche wprowadzic żołądek do zmiany co do jedzenia czyli po 4 posiłki dziennie ryz 100 g kurczak 100 g z jakims sosikiem o godzinie 16 pracuje z tygodnia na tydzien na inna godzinie w tym tygodniu mam [...]

[...] dumna. Niestety po przyjezdzie do satnow i polrocznym pobycie tu sie wszystko zmienilo i 3 kg odlozylo mi sie w postaci tllusczyku w talii i na brzuchu. Czy to za sparwa zmiany klimatu? Innego jedzenia? Braku okresu? CZy sie przystosuje i jesli tak to kiedy? Omalo nie popadlam w bulimie ale sie opamietalam. Niestety pomimo cwiczen , jazdy na [...]

[...] dodałam ćwiczenia. Przede wszystkim Mel b:brzuch, nogi i pośladki, czasem dodaję też inne ćwiczenia na brzuch, ćwiczę też chwilę hantlami 0,75kg na ręce. Ćwiczę dwa razy dziennie w sumie wychodzi na dzień ok.1h nawet trochę więcej. Czy przy takiej mojej "diecie" i ćwiczeniach mogę liczyć na efekty? Proszę o uwagi i porady i ewentualne zmiany :)

[...] stojąc(uchwyt młotkowy)- 3 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków -3serie max -prostowanie nadgarstków -3 serie max pozdrawiam i czekam na ewentualne propozycje/ zmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] / 4 = 330 g. W skrócie (2716kcal): B: 180g T: 75g W: 330g Zostać przy tej wersji czy wejść na pułap wyższych tłuszczy kosztem węgli np: B: 180g T: 87g W: 300g czy te zmiany są bez różnicy na tym etapie ? ew. myśle, że ze względu na wyższą termogenikę białka np. w późniejszym etapie ucinąć węgle na koszt białka i zobaczyć jak waga będzie [...]

Witam, dlugo juz siedze na forum, i wynioslem z niego wiele dobrego, od dwoch miesiecy wzialem sie za trening ,czesniej zmienilem diete -> glownie zle nawyki zywieniowe , wazylem 62 kilo przy 180 wzrostu wiek 20 lat, ulozylem diete ,kupilem witaminy,omega3 , filomag (wapno + cynk). Zmiany żywieniowe polegaly na stopniowym dodaniu posilkow bo [...]

[...] i dopracowana jak powinna byc. Moim celem jest wejscie i zaczecie stosowac diety low carb przedstawie tutaj moj jadlospis prosil bym o jakies sugestie, pomoc jezeli chodzi o zmiany posilkow itp. 1. Platki owsiane 6 malych lyrzeczek z woda + animal pack 2. w szkole kromka bialego chleba z odrobiona masla plus jakies mieso/szynka 3.Jablko 4. to [...]

[...] 20 25 ilość ta dotyczy tylko ciężaru ciała, z początku nie będzie żadnego dodatkowego ciężaru. W planie A lepszy mc czy rdl, który jest lepszy? Dodatkowe sugestie dotyczące zmiany ćw. lub serii/ powt. proszę pisać. Plan ten będzie mi służył do zdobycia masy, oczywiście najważniejsza dieta ale może ilość powt. jest ważna np 12 10 10 8 czy tez 12 [...]

[...] tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 2,1/1,3/1,0-na kg [...]

[...] w dzień na rowerku.Miałem również treningi w klubie kolarski. Nie chcę ich już bardziej rozbudowywać, a siłę którą osiągneły oceniam na wystarczającą. Proszę o ewentualne zmiany, oraz porady które mogą mi pomóc w uzyskaniu dobrych efektów np. co robić przed, po treningu itp. Serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - ShockWavee w dniu [...]

[...] z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła wiec jeszcze bede odejmowal. 1. Zastanawiam sie do jakiego poziomu [...]