zmiany w

[...] a nadal wygląda całkiem nieźle :-) Wiadomo na treningu razem nie byliśmy ale w ubraniach stary dobry Erwi %-) Wysłałem też do Przemka raport no i szykują się delikatne zmiany ale o tym bliżej jak już dostanę wskazówki i będę wiedział więcej :-) Ogólnie od rana do teraz też ciągle w biegu z racji tego, że moja Mamuśka niebawem znowu [...]

[...] maja sie bardzo dobrze :-D Po lekarzu spacerkiem przemaszerowałem do domu no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już [...]

[...] no i przegląd formy przy Przemku. Jak już u siebie w dzienniku napisał! Wszyscy byli w szoku nawet on sam bo to co było tydzień temu a co jest teraz to dosłownie mega zmiany. Nie sądziłem, że w przeciągu kilku dni sylwetka może zmienić się tak bardzo. Po wszystkim jeszcze zrobiłem trochę mniej niż zawsze cardio bo czas naglił no i [...]

[...] cukry proste. Które planuję zminimalizować do minimum. Dzisiaj również wróciłem już do pracy tak więc ustabilizuje mi się schemat dnia. Dniem dzisiejszym rozpoczynam nocne zmiany a wdrożenie całego planu będzie od dnia jutrzejszego zaraz po przebudzeniu. Słowem wstępu to by było na tyle. CEL: Wyglądać jakoś w sopocie :D Mam nadzieję, że [...]

Ekhm jest to forum sportowe i przychodząc tutaj można się spodziewać że zmiany jakie zajdą w naszym ciele będą szły w kierunku SPORTOWEGO wyglądu m.in wyłażące na wierzch mięśnie. Jeżeli zkrainyczarów z pełną świadomością podjęła się tego aby być na takim forum i działać według znanych wszystkim zasad (nie są one ukryte wszyscy je widzimy w [...]

Nie wiem czy to sie zgadza, lekarz pisze ze masz nawracajaca rwe kulszowa lewostronna, a na MR akurat jest opisywane zmiany bardziej na prawa strone (modelowanie prawego korzenia L5), wiec tu jeszcze przydalyby sie przekroje poprzeczne tego rezonansu na tym poziomie by to potwierdzic (ze strona sie zgadza i jest prawy, a nie lewy korzen L5 [...]

Patryk - ale ja tylko napisałem prawde :-) " wspólne wrzuty, będzie tylko lepiej :)" - jakoś dziwnie to brzmi \-) Tak to ta sama osoba ;-) W sumie i mnie i Patryka łączą podobne historie. W sumie wielu bb miało podobne przeżycia. Sam jak miałem naście lat byłem gruby. W 2 gim miałem ponad 90kg przy 176cm wzrostu ;-) w podstawówce na "zielonych [...]

Bardzo bym chcial Darku, tylko nie mam nadal dostepu do sprzetu, mimo zmiany klubu na lepszy. Kupilbym, ale mam tak duzo wydatkow zwiazanych z triathlonem, ze nie wydole na te zime.. Poplywalem lekko, cwiczen malutko bo znow tlok i trzeba bylo lawirowac by nie lamac sobie rytmu. Moze uda sie wiecej pocwiczyc jutro, dzien zaczynam znow od plywania [...]

Ja wróce do tematu diety bogatej w tłuszcze, cholernie ciekawy temat. Sam pochłaniam ok 450g węgli, przy 66kg wagi i jest to mało komfortowe, czas na zmiany (; Kilka stron wcześniej wspominałeś o pewnym maratończyku, który jedzie na tłuszczach. Mógł byś podesłać mi link do jego stronki na forum?

[...] a tylną taśmą, dysbalanse mięśniowe. U mnie na przykład bardziej spięty jest prawy poślad, ale testy funkcjonalne wykazały, że jest on słabszy i dodatkowo (co ciekawe) zmiany przeciążeniowe są w lewym pośladkowym konretnie średnim. Zawiłe to wszystko. Na pocieszenie powiem, że u sportowców większość tego typu dolegliwości ma swoje powody w [...]

[...] na rozruch - i tak mięśnie stabilizujące są wyłączone. Dlatego polecam biurko regulowane. Mam takie w pracy chociaż jest nas kilkoro w pokoju. Takowe biurko motywuje to częstszych przerw na spacer i zmiany pozycji, których z resztą przy regulowanym biurku jest multum. To właśnie jest opisane w książce Skazany na biurko (Staretta, a nie McGilla).

[...] samym obozie co do opinii o arcie - dobre checi i to sie chwali, aczkolwiek ich przelozenie na czyny pozostawia nieco do zyczenia zroodlo bialka nie ma praktycznie wplywu na zmiany stosoonku tlooszczowej/beztlooszczowej masy ciala przy polaczeniu treningiem oporowym; poroownanie dwooch groop przyjmoojacych bialko rooznego pochodzenia [...]

[...] ale to raczej zmęczenie materiału już całym tygodniem treningowym. Mimo wszystko dobrnąłem do końca, nawet dziś mam lekkie zakwasy na łapach %-) Dieta Wprowadzone są zmiany -10g tłuszczu, oraz w dnt zostało ucięte 25g produktu ww. Jak to Adam napisał "robi się biednie" %-) biedna forma to trzeba zapyerdalać :-D czyli micha z tego dnia: 1 [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]

[...] W czwartek także wybieram się do Olimpu Zabrze żeby się pokazać,poprawić pozowanie itp. Jutro także podsyłam fotki oraz pomiary Przemkowi i zobaczymy co powie i jakie zleci zmiany :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ kurczak 3. Omlet owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. [...]

[...] poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]

[...] 4x12 7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie ćwiczeń też na +. W dwójkach lekkie zmiany: -martwy na prostych robię z sztangą,łatwiej mi progresować bo na hantlach już mi się ciężar powoli nie mieścił :-P -robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej siłce [...]

[...] Zresztą na treningu było widać,że tej wody jest trochę,sylwetka lekko zza mgłą ale też bez jakieś większej tragedii. Ogólnie tym planem polecę jeszcze 3 tyg a później lekkie zmiany.ale jakie dokładnie to Przemo będzie informował mnie na bieżąco. Po treningu zakupy,dla fanów mąki fajne promo w Auchan,Mąką orkiszowa-7,99zł a druga za 1gr czyli mamy [...]

[...] wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do podjadania-mimo iż wczoraj teściowa zamówiła 3 pizze i [...]