zmiany w

[...] pójdę m siłownię. Sprzęt jaki mam to 2x Hantle 5kg(wiem mało ale póki co to tylko pożyczone) i lawka prosta też pozyczona. Póki co kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Coś do zmiany jeśli macie coś lepszego to podsyłajcie.(sory za błędy ale piszę z tabletu) Nogi : -Przysiady z hantlami -Wspiecia na palcach z hantlami -wykroki Brzuch : -Brzuszki [...]

[...] nachwytem 4 serie,max pow przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 - tutaj nie mam możliwości zmiany ciężaru podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 pow podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu [...]

[...] przez co wypycha mi strasznie brzuch. Nigdy nie interesowały mnie ćwiczenia robienie masy itp. Jestem kompletnym laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego pojawiłem się na SFD. Teraz chciałem przejść do moich pytań. 1. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa aby choć trochę zniwelować pogłębienie lordozy ? - (byłem na [...]

[...] do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje jakoś kupić albo zrobić) i drazkiem. W planie nie ma nóg i brzucha bo [...]

[...] gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad ranem popoludnie odpada mam malego synka, tak samo kiedy mam na popoludniu cwicze rano okolo 9 (jest w [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] zacząłem "rozgrzewkę" na starym atlasie, od niedawna mam upragnioną ławeczkę Zacząłem więc od FBW i aktualnie dalej jadę tym samym planem, niedługo pewnie czas na jakieś zmiany. Ok, przejdźmy do rzeczy. Moje wymiary: Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: [...]

[...] na jednej nodze w wykroku 12,10,10,8 skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył) 4x10 barki : wyciskanie sztangi ; sztangielek zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Ułożyłem też diete i mam zamiar zacząć ćwiczyć takim treningiem. prosił bym o ocene i ewentualnie zmiany

Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam Oto moja dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): [...]

[...] piłkę i 2razy w tyg mam mecze? Chodzę do szkoły średniej i często wracam po 16/17 do domu. Mogę jakoś pogodzić to wszystko i znaleźć czas 3razy w tyg na siłownię. I proszę o opinie, czy powinienem ćwiczyć na masę czy na rzeźbę, nie znam się aż tak na tym, wszelkie porady, zmiany mile widziane. Czekam na pomoc. Przepraszam że się tak rozpisałem ;)

[...] 2 miesięcy, z czego pierwszy był z trenerem, a regularnie sam zacząłem 2 tygodnie temu(3x tydzień). Wstawię na dole też swój plan i powiedzcie, czy jest w miarę dobry czy do zmiany/poprawy Wzrost 185 Waga 75.5 Pas 84 Biceps 32 Ektomorfik Tdee ~2500 Trening A Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

[...] sie jeśc dopowiednio zbilanowane i bogate posilki w ww i bialko staram sie jesc warzywa i owoce chociaz....no wlasnie o tym pisze, z tymi warzywami różnie jest, praca na 3 zmiany, obowiazki w domu sprzatanie, gotowanie itp. poprostu brak czasu ...ale jadam 4-5 posilkow dziennie (ser bialy, tunczyk, ryz, makaron, mieso,oliwa) ogolnie zdrowa [...]

[...] Łukasz Kaźmierczak-kulturysta z bogata karierą i licznymi sukcesami... Poprzednie trzy edycje odbyły sie w Kołobrzegu i we Wrocławiu.. W tym roku zaszły duże zmiany-zawody sa pod patronatem PZKFITS,-wszystko odbedzie się zgodnie ze standardami IFBB. Kategorie: Kobiety - Bikini Fitness, Mężczyźni: - Męska sylwetka, - Kulturystyka [...]

[...] praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic redukcje. Nie wiem czy mam dobry trening, czy trzeba wprowadzić tylko małe zmiany czy też całkiem zmienić trening. Dlatego proszę o pomoc Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-12 20:33:37

[...] Thermo Speed + Olimp MultiSport (witaminy). Chciałem zredukować wagę do około 70 kg, pozbyć się tłuszczu, którego jest jeszcze bardzo dużo. Jestem otwarty na wszelkie propozycje do zmiany treningu oraz stosowania suplementów. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam! PS Zacząłem trenować na początku lipca. Ważyłem wtedy 95 kg, aktualna waga = 77 kg.

[...] wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba [...]

[...] i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Plecy: 1.podciaganie na drążku 3x8 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 5.sztanga za Glowy 3x 8 prosze o uwagi ! porady i ewentualne zmiany. Dzieks z gory ! Dostep do wszystkich przyrzadow

[...] typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja kręgu S1, nie będę ryzykował i tak już wystarczająco daje mi popalić ten [...]