ku8a
A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa.
Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, kondycja, siła oraz w mniejszym stopniu budowa(niejest źle ze mną wystarczy mi lekka poprawa w budowie).
Zestaw wybranych przezemnie ćwiczeń:
1. Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie
2. Pompki płasko
3. Pompki przy scianie
4. Przysiady
5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze)
6. Pompki na poręczach(wersja na triceps)
7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy)
8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki.
9. Wspięcia na palcach
10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała).
Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje mile widziane.
Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, kondycja, siła oraz w mniejszym stopniu budowa(niejest źle ze mną wystarczy mi lekka poprawa w budowie).
Zestaw wybranych przezemnie ćwiczeń:
1. Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie
2. Pompki płasko
3. Pompki przy scianie
4. Przysiady
5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze)
6. Pompki na poręczach(wersja na triceps)
7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy)
8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki.
9. Wspięcia na palcach
10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała).
Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje mile widziane.
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
