zmiany w

[...] , na luzie wszystko.Choroba puszcza :-) Podsumowanie: -Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę pomagają , kontuzja barku [...]

Okay ogarnęłam się. Od poniedziałku ruszam i na razie próbuję ułożyć jadłospis, proszę o jakieś zmiany, bo węgli wychodzi mi strasznie dużo. Nie wiem czym wyciągnąć białko skoro jak wspominałam nie jadam/nie piję: jogurtów, mleka, maślanek, kefirów, sera (żółtego, białego, topionego, wiejskiego), jajek. Poniedziałek 23.07.2012r. Śniadanie: Chleb [...]

Oj, Monia, Monia... nie wiem czemu tak kiepsko poszlo tym razem Żyjesz w ciągłym stresie, a to jest zabójstwo dla organizmu. Ja na przykład będąc pod długotrwałą presją tyję Ale, ale... IMO, przesadzasz i na pewno zmiany widać, chociażby i w "jakości" ciała

No to podstawowe informacje posiadam. Dzieki jednemu jak i drugiemu art. zrozumialem ze faktycznie wszystko mam do zmiany czyli czas na zmiany. Nie wiedzialem wlasnie czy treningi robic silowe masowe a art. ktore czytalem do tej pory mijaly sie z celem.Dzieki za pomoc. Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 2016-04-02 22:24:47

Ovejka dzięki za odwiedziny };-) No i w ogóle to jesteś już niesamowicie wylaszczona, gratuluję efektów i ciężkiej pracy, zmiany są u Ciebie ogromne! A no i sznupałam u Ciebie ostatnio w poszukiwaniu jakiegoś nowego wegejedzonka, bo tak trochę dryfuję w tą stronę, ale widzę u Ciebie tez królują jajka i strączki %-)

[...] pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po baton rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż brązowy 80g + ryba 220g (godzine po treningu) 3. Kasza jaglana 95g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 95g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g Ostatni trening tym planem, od poniedziałku lekkie zmiany.

Siema. Wczoraj tak jak pisałem, czysta miska do 18 - o 18 przerwa w pracy i 16 pierogów zamowionych poszło i do końca zmiany znowu czysto :P Po pracy pojechałem do Lewiatana po twaróg jeszcze żeby na ostatni posiłek sobie dać i zobaczyłem Góralki Truskawkowe z limitowanej edycji. Wziałem jednego i żałuje :( słaby smak na maksa... Dzisiaj 100% [...]

[...] po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Jak widać w diecie niewielkie zmiany,dodałem troche tłuszczy. Trening: Nogi 1.MCNPN 4x 10-12p (2s nogi wąsko,2s nogi jak do MC sumo) 2.Uginanie podudzi na wyciągu leżąc 5x15p 3.Przysiad ze sztanga z [...]

[...] wybrać. Czytając dziesiątki artykułów mam już mętlik w głowie. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Mono Olimpu - 6 tygodni; niezbyt zauważalne zmiany ale częściowo sam się do tego przyczyniłem z powodu złego dawkowania. Często zapominałem o suplementacji rano. 6) możliwości finansowe: ~ 150zł 7) uwagi (np: jestem po [...]

[...] drzwi x 15 4. Prostowanie rąk na wyciągu x 15 5. Uginanie rąk na wyciągu x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie x 15 + Cardio Dzień 7. OFF Jeszcze nie wiem, czy będę robić ten Body Pump. Może lepiej zostawić 2 dni regeneracyjne? Dzień trzeci do zmiany raczej pod możliwości kolana będzie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-22 20:38:20

[...] ciężko utrzymać. Palce mnie bolały. Ściąganie prostymi - fajnie czuć te mięśnie e jeszcze nie dokładam. Dzisiejszy dzień jakoś pozbawił mnie energii. Głowa bolała od zmiany ciśnienia i moje nastawienie na trening zaczęło spadać. Ale, jak opisałem wyżej- zrobiłam trening i jestem bardzo zadowolona. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] bieganie, rozgrzewka stawów, robaczki, przewroty w przód i w tył, pompki, przysiady, brzuchy + w parach: rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 12 razy -> techniki: - uniki przed lewym prostym - zbicie lewego prostego i kontra lowkickiem - jeden partner uderza lewy i prawy prosty, drugi kontruje od razu [...]

Ja poproszę na szybko skróte tego, co się działo ostatnio, jakie zmiany były i czy w czymś mogę pomóc?:-D

witam i o samopoczucie pytam (gdzie miałbym odbić Soga jak nie tu) zmiany sylwetki fajne(ciężary też w górę)... fotki fajne,...ten nick z tego co widzę to chyba nie pasuje do ciebie....pozdro i życza ci sukcesów

[...] pizze domowa. 5. kolacja truskawki przewaznie w niedziele to obiad u rodzicow lub tesciow ( rosol + drugie danie,tj ziemniaki kotlet surowka) Jestem gotowa na wszelkie zmiany!! :-D Bo musze sie zmienic. Witam :-) Obecnie, po Twojej sylwetce widac, że masz problem z gospodarką insulinową (boczki), kortyzolem (brzuch) i tarczycą (tłuszcz na [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

[...] mięsa... interwały: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15d1ee610042482fb316a636ad699371.jpg bieg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703699da604141928992c75ea6dd5a25.jpg MISKA Od dziś zmiany w misce, będzie 40g tłuszczu. 1576kcal 150/42/150 - owies, banan, whey, jajko, białko jaj - owies, mąka gryczana, indyk, tuńczyk w puszce, mozzarella, kukurydza, masło [...]

Night dziękuję :-) Fajnie, że póki co bez liczenia są jakieś zmiany. 22.06 środa Aktywność Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kg x10 /x10 /x9 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 /x8 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg [...]

[...] raz przy treningu FBW nie mam problemu ze zmęczonymi nogami (pewnie to kwestia tego, że teraz mniej chodzę), za to czuję barki. W przyszłym tygodniu będą z tego powodu małe zmiany, bo to też wpływa na problemy z szyją. Trochę zaniedbałam ostatnio rozciąganie i czuję, że ta szyja jest znowu mocno napięta i boli. Bieganie zamiast w niedzielę w [...]

[...] ściągania drążka tym razem opuszczanie, musiałam pozamieniać ćwiczenia, bo w tym planie miałam dość lekko i szybko a w drugi dt ciężko i długo, więc dla równowagi małe zmiany ;-) Nie wiem ile dokładnie mi trening zajął, bo spotkałam znajomego i chwile pogadaliśmy. W każdym razie łącznie z pogawędką 70 min. to nie tak źle :-) W rdl przy [...]