Jestem gotowa na zmiany i chłonienie wiedzy. :)

Obliczyłam kalorie i resztę ze stroną po treningu i wyszło to samo (z lekką różnicą kalorii, ale B,W,T tak samo), więc strona ilewazy jest okay. ;)

No tak, ale po co recznie sie bawic, skoro mozna zrzut zrobic i gotowe POza tym my tu nie dajemy rozpisek na sniadanie czy obiad, tylko na caly dzien, bo wszystko sie musi zgadzac po podsumowaniu calego dnia

wejdź na pierwszy lepszy dziennik treningowy ... i zobacz jak to wygląda

Jutro mnie nie będzie prawie cały dzień w domu, ale mimo to zrobiłam rozpiskę żywności na jutro i wyszło mi 600kcal raptem. Jezu, nie mam pojęcia, co ja mam jeść. Wcisnęłam owsiankę, wcisnęłam ryż, owoce, jakieś warzywa i koniec.

Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 14:38:06

Ogarnij się

To nie czarna magia jest, masz tu pierdyliard dzienników, gdzie widzisz co ludzie jedzą.. Jak wychodzisz robisz sobie żarełko pakujesz w pojemnik zabierasz i zjadasz, no problem..

Stwierdzam, że będę musiała nadrabiać to owocami, bo inaczej w życiu 1700 nie wyciągnę, tym bardziej, że warzyw nie liczycie chociaż nie wiem czemu, przecież tym też się da najeść i to spokojnie.

BWT 120/130/reszta tłuszczy do 1700kcal

masz 130 g węgli, więc w tym musisz zmieści owoce. Ale nie powinnaś przekroczyć 25 g fruktozy.. https://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tu masz tabele.

Dziewczyny, czy któraś może mi pomóc w odczycie wyniku rtg szyi? Lekarz dopiero w przyszłym tygodniu, a ja nie wiem na czym stoję.

Lordoza szyjna zniesiona / tendencja w kierunku patologicznego kyfotycznego ustawienia kręgosłupa. Trzony kręgowe bez zmian. Nieco obniżone przestrzenie MK szczególnie od przodu, większego stopnia C3/4.

Z góry dziękuję za pomoc.

Okay ogarnęłam się. Od poniedziałku ruszam i na razie próbuję ułożyć jadłospis, proszę o jakieś zmiany, bo węgli wychodzi mi strasznie dużo. Nie wiem czym wyciągnąć białko skoro jak wspominałam nie jadam/nie piję: jogurtów, mleka, maślanek, kefirów, sera (żółtego, białego, topionego, wiejskiego), jajek.

Poniedziałek 23.07.2012r.
Śniadanie: Chleb ciemny słonecznikowy, trzy kromki + margaryna delma z masłem 3 łyżeczki + pół pomidora
300 kcal, B: 8g, T: 15g, W: 34g

2 śniadanie: Chleb ciemny słonecznikowy, jedna kromka + delma jedna łyżeczka + banan
210 kcal, B: 3,2g, T: 5,4g, W: 28,2g

Obiad: Ryż brązowy + fasola (200g) + oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g)
226kcal, B: 6,8g, T: 10,4g, W: 36,2g

Podwieczorek: 2 banany
228 kcal, B: 2g, T: 1g, W: 56g

Kolacja: Chleb jedna kromka, masło
96 kcal, B: 2g, T: 5g, W: 10g

Razem: 1060 kcal, B: 22g, T: 36,8g, W: 164,4
Fruktoza: 21,6

Wtorek 24.07.2012r
Przed i po bieganiu: Jeden banan przed i jeden po
228 kcal, B: 2g, T: 1g, W: 56g

Śniadanie: Owsianka na wodzie
366 kcal, B: 12g, T: 7g, W: 62g (zaczerpnęłam informacje z tego forum)

Obiad: Ryż + fasola + oliwa z oliwek
226 kcal, B: 6,8g, T: 10,4g, W: 36,2g

Kolacja: chleb słonecznikowy + masło + pomidor + jabłko
155 kcal, B: 3,4g, T: 5,4g, W: 25,1

Razem: 975 kcal, B: 24,2g, T: 23,8g, W: 179,3g
Fruktoza: 33,4


Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 11:17:31

Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 11:17:51

Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 11:18:46

eee logicznym wyborem wydaje sie byc mięso oraz ryby