zmiany w

ja bym minimalnie zmniejszył węgle i troszkę podbił białko. Tak to ogólnie co do samych posiłków to podroby max 2 razy w tygodniu. Keczup do wywalenia definitywnie. Ogólnie za dużo pieczywa. Ostatnie dwa posiłki do zmiany. Poza tym wątpię, że codziennie będzie Cię stać jeść paczke migdałów ;-)

[...] bo ty jeszcze rośniesz! Nie tylko twoje kości ale także mięśnie, tylko z powietrza ci nie urosną, musisz jeść. Nie musisz od razu zmieniać całego jadłospisu, wprowadzaj zmiany stopniowo np do przyszłego tygodnia staraj się doprowadzić do jedzenia 5 posiłków dziennie, później zadbaj o ich skład - źródła białka, węglowodanów w każdym posiłku, [...]

[...] pare dni i zobacz jak organizm reaguje, jak sie otluszczasz to zmniejsz kalorie, jak nie przybierasz na masie to zwieksz powoli nie od razu +500kcal ja bym zwiekszal o 100kcal powolutku... ja to robie tak ze obserwuje przez 2 dni dzien treningowy i dzien nietreningowy ale zeby w 2 dni zauwazyc zmiany to trzeba posiadac wysoki poziom energii CHI

[...] razy w tygodniu bo szybko sie regenerują (niektórzy nawet trzy razy w tygodniu). Dlaczego sądzicie że dwa razy w tygodniu przedramię to za dużo? przecież łydki też trenuję dwa razy w tygodniu, a to są mięśnie podobne. A brzuch trzy razy w tygodniu. Co do zmiany z czwartku na wtorek to jak tak mówicie nie będę zmieniał, będę się lepiej rozciągał.

A mógłbyś napisać konkretnie co masz na myśli ? Tzn Jaki plan ( Nie umiem znalezc tutaj planu ... :/ ) Diete w sumie mam tylko musze skorygować jeszcze zmiany i godziny odzywiania ... Aaa i jakie jeszcze dodatkowe aktywności masz na mysli ?

Dietę mam z Vitalia, jestem w miarę zadowolony- nie czuje głodu, nie jestem przemęczony mimo radykalnej zmiany trybu życia (bieganie, siłownia plus basen). Wstaję codziennie o 5 rano (po 6-7h snu), bez żadnych problemów, kilogramy schodzą- takie było główne założenie diety Vitalia.

Nie dieta tylko prawidłowe odżywianie w pracy jadaj w pojemnikach na żywność a w nocy zachowaj umiar jedz dużo warzyw, unikaj przetworzonego jedzenia i już będzie jakiś krok na przód... rozwijaj swoją wiedzę i wprowadzaja kolejne zmiany

[...] co robisz, opadnięcie z sił w trakcie wykonywania techniki to jest spory błąd. Obserwuj co przeciwnik robi i co może zrobić z danej pozycji. Nauczyć się dążyć do kilku technik jednocześnie, możliwość zmiany planu jak coś nie wyjdzie jest bardzo ważną rzeczą. Pracuj całym ciałem, ręce to nie wszystko! A na koniec to nie zapomnij o oddychaniu ;P

jaki masz staz / cwks_legia czemu zmieniles partie miesni w ten sposob? wczesniejszy podzial byl tak samo dobry jak ten wiec nie widze potrzebvy zmiany tego systemu pzdr.

Ile wychodzi dokładnie b/w/t? Tyle co podaleś w 1. poście? Ale dieta i tak dosyć słaba - monotonna, oparta na złych zasadach i do zmiany.

[...] kompensaci - ty nie poddajesz ich stałym bodźcom, przez co trening traci na efektywności. Systematyczność jest tutaj kluczem do sukcesu - jeżeli chcesz wprowadzać zmiany z każdym mikrocyklem (tydzień treningowy) to wplataj do swojego planu jakieś intensywne techniki treningowe, powtórzenia częściowe, ruchy wymuszone, serie schodżace [...]

[...] zmienia się tygodniowo. 1 tydzień: 6 powt 2 tydzień: 3 powt 3 tydzień: 1 powt 4 tydzień: 6 powt 5 tydzień: 3 powt 6 tydzień: 1 powt Tak to wygląda. Stosuje się progresję obciążenia jednak bez zmiany ilości powtórzeń z serii na serię. Tenże znajomy kiedyś w obawie przed kontuzją zrezygnował z jedynek i również miał zadowalające rezultaty.

Wszystkiemoje aktualne dane są w profilu.A celem tego treningu jest masa. Jeżeli chodzi o dni treningowe to nie mam możliwości zmiany dni treningowych.pzdr

[...] trzeba zachować zadawaj pytanie w jednym poście i będziemy w nim odpowiadać, nie musisz zakładać do każdego osobnego tematu. Wznosy przodem można robić w różnych formach od zmiany chwytu przez zakres ruchu, do góry można pociągnąć wyżej niż do równoległości, ale nie ma też co przesadzać tak aby czuć cały czas napięcie w trenowanych mięśniach. [...]

Dieta 31.07.12r. Proszę o ocenę i jakieś zmiany bo to na jutro%-) A trening był raczej zły, źle sie tak trenuje wrócę do starego systemu FBW ale dopiero w czwartek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f2ba02c72f47ecb8c397976c7e50f2.png

druith Uprawiane inne sporty : bjj 4-6x w tyg - to dużo i dokładanie tu treningu siłowego moze wprowadzic niekorzystne zmiany i kierowac cie ku przetrenowaniu. Staż treningowy na słowni : 3lata z licznymi przerwami 1.podaj ciezary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? tutaj masz lekture która powinna cie zainteresowac. [...]

[...] dawkach albo zupelnie aut. Na szczescie zeszlo szybciutko :P Waga +4kg na czysto (lub wzglednie na cyzsto). Ladnie poszly obwody. Szczegolnie w klatce, ale to raczej efekt zmiany treningu. No i to na tyle chyba. *Wszystkich znajacych sie w temacie prosze o zachowanie powagi Wiem, ze ten cykl inaczej sie rozpisuje, ale kto nie probuje w pierdlu [...]

to nie zabezpeiczy raczej uderzen palcow w zakonczenia butów powodowanych przez szybkie zmiany kroków, dojsc, zwrotow itp... tylko zabezpiecza raczej od otarcia naskorka(?)

[...] w organizmie w kilku miejscach. Jak masz mało wapnia to jest on uwalniany z kości itd. Poleć sobie kiedyś na w miarę sztywnym zapotrzebowanu przez tydzień - zobaczysz pewne zmiany. Poczynając od pozytywnych na negatywnych skończywszy. Zobaczysz magię jak dziennie będziesz jeść np 3-4gr potasu :-) Mówimy ofc o zaspokojeniu wszystkich składników [...]

Taki trening jest dobry, tylko dobrze mieć jakieś wspomagacze :). Znam ludzi co jadą cały czas na 8 powtórzeniach, max ciężar i wszystkie partie na jednej sesji, jedyne zmiany jakie mają to inne ćwiczenia i nie narzekają na brak przyrostów :). Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2006-12-29 15:11:54