zmiany w

[...] na ławce, a mianowicie 5X5. Wyglądało to tak: Przysiad: 5X60,70,80,85,90 Wyciskanie na ławce: 5X40,50,60,65,70 Czy mógłbym przejść na taki system ? Wiem że częste zmiany nie są wskazane, ale czytałem że ten plan który wykonuje jest wskazany na zupełny początek oraz nie dokłada obecnie obciążenia w wyciskaniu i wiosłowaniu. Z góry [...]

[...] -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8 -leżąc - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 plecy: -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 te drobne zmiany to tylko moja sugestia... zmienil bym jeszcze rozklad tygodnia ale ten tez pasuje;) pozdro

[...] szyjnych taki jest wynik: Na wyk. zdj. zupełne zniesienie fizjol. lordozy C, nawet z częściowym odwróceniem tej krzywizny w kierunku kifozy, ze szczytem tej krzywizny na wys. C4. Zaostrzenie krawędzi trzonów C. Zaczynające się zmiany zwyrodnieniowe w stawach haczykowato - trzonowych. ogólnie nie wiem co ten wynik oznacza ale nadal pływam :)

[...] inne sporty : koszykówka podaj jak najwqiecej szczegolow. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? wklej swoj ostatni plan. jesli inny-podaj przyczyne zmiany. SZCZEGOLY,KONKRETY wtedy ruszymy dalej. na pewno nie beda to 4 dni treningowe,tylko 3. gainer do kibla. rownie dobrze mozesz cukier podjadac. od kiedy to uda [...]

[...] dopóki nie zobaczysz jak ta wartość wpłynie na obwody ciała. Obserwuj je i wyciągaj odpowiednie wnioski, korygując ilość kalorii lub aktywność fizyczną w zależności od ich zmiany. Czas trwania treningu wliczasz w całości, s nie tylko czas wykonanego ćwiczenia. Tętno może utrzymywać się podwyższone w przerwie między seriami, co ma wpływ na nasz [...]

Gratulacje nareszcie zmiany na lepsze niech forum sie rozwija i idzie w dobrym kierunku

Kalorii mało bo jak pisałem nie chce zbierać tłuszczu najwyżej będe wprowadzał potem zmiany.Co do śniadania to rano mam naprawdę mało czasu, tyle co zaleje te błyskawiczne płatki ledwo zdąże zjeść i musze iść do szkoły...Tuńczyka moge zmienić na tego w sosie ,a bardzo różni się on w składnikach odżywczych od tego w oleju ? Bo nie mam takiego w [...]

ok dzięki za pomoc, będę patrzeć na postępy i wprowadzać w razie czego zmiany ;)

Dobra, to zmiany j/w (jak dla mnie nogi jeszcze mocno obciazone) i mozesz jechac. Tylko ze ta dieta taka nie do konca chyba ;)

[...] to pomaga w takich świeżych kontuzjach typu naciągnięcie mięśni. ,Wiadomo-o jakiś efektach pozytywnych nie ma jeszcze mowy. Ale powoli,powoli to będzie się kumulowało i liczę,że już w czerwcu będa jakieś delikatne zmiany na lepsze w łokciach ,kolanach i biodrze. Dziś czwarta porcja Iron Flex wchodzi.przy okazji też fajny napój przedtreningowy.

[...] I bardzo dobrze,bo od wtorku nowy plan-na razie będzie split raz w tygodniu dana grupa mięśni,treningi tylko 3 x w tygodniu. W lipcu zobaczymy co dalej,bo szykują się różne zmiany-mam w planie dołożyć jeszcze jeden trening-osobny na nogi i brzuch. Ale zobaczymy właśnie,jak z tę naprawą -będzie dalszy postęp -to tak zrobię. [...]

trenuje 2 miechy systematycznie 3razyw tygodniu przerwy po 2-3min miedzy seriami masa miesniowa poszła w przud (bez zmiany wagi bo tłuszczyk został wiec o rzezbie nie ma mowy wytrzymałość chyba tez w przud ale nie jestem pewnien) a siła poszła w przud , zmecznie po treningu non topik jestem zmeczony hehe waga na tym samym poziomie mozliwosci [...]

Witam,na spalanie pierwsze co to bieganie itd. a co do diety trzeba powoli wprowadzac zmiany zeby nie bylo szoku dla organizmu, bo jest przyzwyczajony do tego co do tej pory jadles i jak gwaltownie zredukujesz posilki to zaskoczysz organizm, a on bedzie wszystk odkladal w tluszcz zeby sie zabezpieczyc, co tydzien po 100ckal mozesz [...]

[...] ze strony Olimpu papke marketingowa i probe ominiecia tematu wiec jest to walka z wiatrakami i nielicze na konkretna odpowiedz po co zmieniac cos co tak naprawde niewymaga zmiany bo sklad jest prosty i skuteczny a wywody na temat wplywu tego na tamto itd mija sie totalnie z celem poniewaz bylo tyle suplementow poczawszy od hmb a skonczywszy na [...]

Gdzie nogi ? Plan do zmiany, jakie ostatnio robiłeś ? Wyniki w mc, siadach i wl ? Pzdro

[...] za moje pyrdelenie. Muszę ciężko pracować nad mięśniami a jeszcze ciężej nad mózgownicą. Obiecuję że koniec pyrdolenia o odchudzaniu w moim przypadku. Tytuł dziennika zmieniam z plan do oceny na Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji. Jeszcze raz przepraszam wszystkich poirytowanych moim porannym wpisem Do mnie trzeba twardej ręki

[...] możesz poczytać na naszym forum, brak źródła węglowodanów VI Posiłek 21.30 Kromka ciemnego pieczywa /75kcal 100g twarogu /99kcal papryką czerwoną /35kcal Ogólnie : 2000kcal /zamiast pieczywa dałbym np oliwę z oliwek Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy, dodaj je i poczytaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, wprowadź zmiany i popraw bilans.

Tak jak mowił Kojot. - Ułóż diete. - Wstaw swój plan treningowy w dziale "Trening" i poprosc o spradzenie, ew. zmiany. -Odstaw alkohol. -Zakup jakies odzywki polecam gainera, białko i kreatyne monowodzian. Powodzenia.

[...] butów na wysokim obcasie lub ściskających przednią część stopy. Stopa kobieca łatwiej też poddaje się wszelkim zniekształceniom w okresie ciąży i przekwitania. Przyczyną są zmiany hormonalne, jakie w tym okresie zachodzą. Objawami są bóle w okolicy podbicia, zaburzenia krążenia w obrębie stopy, zmęczenie stóp a nawet nadmierne ich pocenie. Brak [...]

W tym badaniu co czytałem facet (starszy człowiek) przyjmował 200mg enana co 14 dni, według tego cofnęły mu się zmiany ginekomastyczne oraz znacznie poprawiła mineralizacja kości