dieta, cykl, porada

Witam. Mam 21 lat, ćwiczę od 1,5 roku. Zawsze byłem typem gościa raczej z tych ulanych. W pewnym momencie ważyłem 115 kg. Nieco ponad miesiąc temu, coś mnie naszło żeby się wyciąć, Zakupiłem sobie Thermal Pro (z efedryną), zacząłem biegać co 2 dzień, chodzić na basen itp. Dietę miałem dobrą, efekty też były okey, do momentu aż zacząłem przesadzać. Zrobiłem duży błąd, bo zacząłem obcinać za dużo kcal z dietki, no i efekt tego jest taki że ważę teraz 103 kg i wyglądam bardzo kiepsko. Z siłą nie jest tak źle, spadła tylko bardzo nieznacznie. Ponieważ błędy w życiu trzeba naprawiać, muszę się zacząć odbudowywać. Nie wiem za bardzo jakich suplementów i odzywek mam używać, oraz jaki rodzaj diety stosować. Dodam iż jestem osobą która szybko się obtłuszcza przy zbyt dużej dawce węglowodanów, więc raczej gainery itp wywołują u mnie niepożądane efekty. Zależy mi na tym by budować suchą masę mięśniową, jestem świadom tego że będzie ona budowana wolniej, ale wole wolniej a suchą. Z góry dziękuję za poradę jak to teraz wszystko odbudować.



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):





Wiek: 21

Waga: 103

Wzrost: 194

Cel cyklu: sucha masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna (mono), glutamina, nitrobolon, animal stack 2

Uprawiane inne sporty: ostatnio trochę biegam

stosowane wcześniej spalacze : Thermal Pro

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Thermal Pro

ilość dni wolnych od kreatyny: ok pół roku

przewidziane finanse na cykl: 300zł/mc

uwagi i sugestie: potrzebuję porady dotyczącej cyklu i diety, z tym że dieta musi być dość ogólna ponieważ prowadzę dość nieregularny tryb życia i ciężko mi będzie się stosować do niej w 100%. Dlatego myślę że diety typu low carb odpadają bo tam jak wiadomo każde zbędne ilości węgli dają niepożądany efekt...

Aha, dodam jeszcze, ze na dobry początek planowałem białko syntrax matrix i storm + shock... no i może jeszcze glutkę do tego. Czy to dobry wybór?

Wdł suple na redukcje to kompletna pomyłka.Powinieneś zabrać się za porządną dietę redukcyjną do tego bieganie,basen,aeroby i porządny trening.Co do tych supli to raczej masy ci przybędzie niż schudniesz.

No przecież napisałem, że chcę nabrać masy ale suchej bo ostatnio za dużo schudłem...

Witam,na spalanie pierwsze co to bieganie itd. a co do diety trzeba powoli wprowadzac zmiany zeby nie bylo szoku dla organizmu, bo jest przyzwyczajony do tego co do tej pory jadles i jak gwaltownie zredukujesz posilki to zaskoczysz organizm, a on bedzie wszystk odkladal w tluszcz zeby sie zabezpieczyc, co tydzien po 100ckal mozesz zdejmowac,organizm zacznie pozyskiwac kalorie z ciala a suple wporzadku najwazniwjsze bialko,musi byc duzo zeby chronic miesnie

jak spalasz tluszczyk to musisz sie wiazac z jakims spadkiem miesni, trzeba to tylko zminimalizowac i tu najwazniejsze jest bialko i aminokwasy,a jezeli chcesz nabrac masy miesniowej to musisz sie wiazac z tym ze przybedzie troche tluszczyku i trzeba to zminimalizowac, tak to wyglada

No nic, zakupiłem storma shocka i białko, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jesli chodzi o dietkę, to poprostu będę bardzo uważał co jem, bez wyliczania zapotrzebowania, bo tego zrobić nie umiem. Pozdrawiam i dzięki za odzew.