zmiany w

1 posilek do zmiany , platki owsiane + jakies bialko 2 posilek musi być rzecz w proszku ? brak warzyw , i zdrowych tluszczy 3,5,6 posilek tez lipny dieta do wymiany cała co dobre to jest posilek 4 za duzo bialka Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-31 14:17:45

nie do konca jest dobry- jest kilka istotnych braków; plecy, klatka, barki w głownych zarysach dni treningowe powinny byc podobne, jednak pewne zmiany moga nastepować. ale narazie faktycznie skoncentrujmy sie na podstawach i bez zmiennosci na klatke np. musisz wykonywac cos na górę, dół i ew. jedna serie rozpietek

tak niestety wyglądają moje dni pracujące i mam nadzieję że jeżeli troszkę popracuje i poczytam wskazówek moja motywacja do zmiany będzie się przeobrażać w pracę nad sobą. Krytyki się nie boję i uszanuje wszystkie obelgi :)

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

można równie dobrze dać dłuższy cykl oparty na testo i boldzie np. 1-12/14 bold 500-600mg ew 1-14/16 enan/cypio 500mg week taki cykl bez zmiany estrów i środków powinien zapewnić powolny ale stały progres w rozwoju

1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie

[...] jeszcze raz PS z mojego ostatniego postu. tlenowiec - dawno tu nie pisalem, cookie z komputera zniknelo i zapomnialem hasla - pomyslalem wiec, ze to w sam raz sytuacja do zmiany nicka, Shido osobiscie bardziej mi sie podoba. :) Wszyscy, jak widac, i tak wiedza o kogo chodzi. karateka - odpowiedz znajduje sie powyzej, a co do pytan o Oyama [...]

spróbuj stopniowo wdrażać te zmiany, może akurat okażą sie korzystne- wszystko jednak trzeba sprawdzać w praktyce na sobie- taki urok odżywiania i wspomagania w sporcie.

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?warzywa kurczak płatki owsiane CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJE PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Pracuje na trzy zmiany mam wiec utrudnione spozywanie posiłków o okreslanych porach ale bede sie starac .:-P Zmieniony przez - aneska w dniu 2015-03-19 14:57:49 Zmieniony przez - aneska w [...]

[...] lydki i nie odstają od reszty to nie trzeba ich trenowac. -poza tym sa osoby ktore maja genetycznie duze mozliwosci rozwoju ramion i nie potrzebują wogule cwiczyc ich w izolowanych cwiczeniach a rosną od cwiczen zlozonych(np triceps od cwiczen na klatke, biceps od cwiczen na plecy) generalnie plan jest do przyjęcia ale mozesz naniesc zmiany j/w

[...] gory ci doradzaja czyli rozpietki, wyciskanie waskie sztangi itp. Postaraj sie wiekrza intensywnosc treningu pokladac własnie w te cwiczenia stosuj sie tak przez 6 tygodni po tym czasie powinienes juz zauwazyc jakies zmiany oczywiscie nie mowie tu o mega przyroscie. Zobaczysz ze cos zaczyna ruszac to bedzie znaczylo ze idziesz w dobrym kierunku.

[...] nic się stać przy t3. izotek to nie antybiotyk, ale nie będziemy się czepiać nazewnictwa;-) Z tym że jak go jesz to ja bym się wstrzymał z testem, przynajmniej do czasu, aż zmiany ropne znikną. Helios spoko. A to że Ty chcesz z ud i brzucha głównie spalić, to chyba jak każdy, ale akurat te części ciała na końcu się odtłuszczają, a pierwsze łąpią [...]

[...] się skusić firma Rottapharm we Włoszech (Arthryl) i firma Opfermann w Niemczech (Dona). Jedynym tam wskazaniem dla glukozaminy jest choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego (zmiany starcze, a nie reumatyzm o podłożu zapalnym). Dlaczego produkt w Niemczech i Włoszech jest dopuszczony do stosowania, skoro nie ma dowodów jego skuteczności? Zapewne [...]

[...] ;) chlopaki ja trzymalem sie jednego planu bo kiedys na sfd kilka osob pisalo ze nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na [...]

[...] poprzez to, ze ruch nie odbywa się na wolnym cięzarze traci rację bytu praca wielu mięśni przy stabilizacji cięzaru, ponadto tu nie ma jak w przysiadach z wolnym ciężarem zmiany położenia całego ciała podczas calego praktycznie ruchu. w tym aspekcie proponuje troszke poczytać; jest chyba b. dobry art. Marka C. o przysiadach- jesli mnie pamięc [...]

problem w tym że stosowałem już mono po posiłku i nie zauważyłem zmiany czyli jak byś sugerował stosować mono??? rozłożyć na porcję po 2,5 grama ???

prawdopodobnie przedmowca ma racje...techniaka;].ale mozesz tez sprobowac robic np hantlami lecz bez zmiany ciezaru...wez np ciezar taki ktorym zrobisz 4x10.i gdy bedziesz robic np skos w gore to rob go bardzo powoli opuszczaj rece do oporu i podnos rownie wolno i dokladnie nie obijaj ciezarow...gdy bedziesz spuszczał ciezar znow ku dolowi [...]

2 posiłek do zmiany, 4 też, nie widzę tu jakoś 144g tłuszczy, podlicz pod każdym posiłkiem BTW. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-06 20:30:39

robie podobny tylko troche mniej środkow ale za to dawki higher =] no i t3 a u ciebie niema :) fajnie lupie tak po 7 dni na t3 dawki 50mg/ed stała bez taperu tak na poczatku kazdej zmiany srodkow czyli lacznie 2-3 razy w cyklu .Nie popre tego niczym jedynie praktyka ale fajnie organizm reaguje troche przeczyszcza receptorki i uwrazliwia.

ogolne zarysy /rozpiski/ sa OK jednak ten kto siedzi w temacie wie, ze zmiany nalezy wprowadzac na bierzaco a nie tak jak jest to napisane na kartce