zmiany w

[...] zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie [...]

[...] jakieś propozycje ? IBB :) o ile czujesz sie na siłach ;-) i masz full sprzet na siłowni 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie [...]

niedługo bedzie waga jak u Macka_2 Mam nadzieje ze nie . Pocieszam sie ze to przez chorobe Mam juz nawet ta skrzynke to step up'a ale narazie nie wiem czy uzywaz. zmiany w planie wprowadzalem ilekroc byl problem ze stawami lub jesli w przyszlosci pojawilby sie zastój co z tego ze cwiczysz iles tam miesiecy? Ty sie zaledwie uczysz tym planem [...]

[...] http://www.sfd.pl/krawat%2FDZIENNIK_cel_zdrowe_stawy%2F_nowe_za%C5%82o%C5%BCenia_str._49-t452323-s20.html Napisalem regularne gdyz przez ten czas było troche przerw, rozne zmiany w planie ale wlasnie od tego dnia poszczegole dni treningowe zostaly usystematyzowane w jeden plan. Ciężary w tamtym momencie były następujące: [...]

[...] 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8 waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6 wagowo - niby stoje, ale widze małe zmiany w sylwetce na plus =- tym bardziej, że siłowo na koniec mikrocyklu udaje się wskoczyczawsze poziom wyżej! /SFD/2017/4/24/d0d619a75ba04eb584ee5ea8c1323cb1.jpg [...]

[...] 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + 10t (300/70/120) cardio bz 6x30min Coraz fajniej można pojeść. Nadal śnie o jedzeniu, no ale to już w [...]

[...] NOG na łódzkiej kuźni. Hack maszyna, przywodziciel, odwodziciel, suwnica + plecy na górnym wyciągu. Tego mi brakuje w całościowym planie. Dlatego 2x w miesiącu dzień nóg(+plecy z góry ) będę robił tam Dostałem już wytyczne od Wiktora. Startujemy w sobotę 26.06 z redu. Ale patrząc na zmiany w "suplementacji" to chyba wyjdzie mocny rekomp ;)

[...] tygodni która kończę teraz w niedzielę. W trakcie robiłem tylko 3 razy aeroby na czczo po 30 minut że względu na restrykcyjność tej diety i kaloryce około 2200kcal. Na vlcd zmiany w sylwetce następowały z dnia na dzień ponieważ schodziła cała woda i naprawdę tłuszcz leciał z każdym kolejnym zdjęciem i treningiem. Dieta ta dla objaśnienia to [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

waga na czczo 109,3 dzis wolne a od jutra dość duże zmiany w diecie ze względu na dodatkową suplementacje. pewnie zlapie troszke wody w najbliższych tygodniach ale wszystko wyjdzie w praniu. bedzie zwiększona ilośc białka w postaci szejki potreningowego z bcaa, hydrolizatu oraz carbo. tłuszcze przesunięte glownie do posilku przed snem a Wołowina [...]

[...] plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus dwójki od dzis zmiana planu treningowego 7 tydzień redukcji waga na czczo 114,8kg zmiany w diecie węgle i tłuszcz w dół białko w górę podzial wysokie, średnie i nieskie węgle wysokie węgle 5100kcal W 601g T 96g B 428g średnie węgle 4540kcal W 485g T 92g [...]

[...] 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej pas 87cm tez zeszło 1cm od dzis male zmiany w diecie kalorie na podobnym poziomie lecz białko podbite do około 4g/kg a tłuszcz w dół wysokie węgle 4100kcal w 378g t 65g b 476g niskie węgle 3320kcal w 120g t [...]

[...] wpc mix krótkie podsumowanie 10 tygosni masy srednia waga wzrosla o 8,5kg, dalej jest w miarę nisko z bf więc moze się uda zrobić drugie tyle w kolejnych tygodniach zmiany w diecie od poniedzialku to dołożenie 80g wegli i zmniejszenie tluszczu o 10g. będzie także szejk przed i w trakcie treningu wysokie węgle 6468kcal w 792g t 120g b [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc od dziś kosmetyczne zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

no to jedziemy 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,9kg aeroby 60 minut od tego tygodnia drobne zmiany w diecie, w dzien treningu zamiany ryzu parabilicznwgo na basmatti i lekkie podbicie białka a w nietrenigowe tłuszcze w dół i lekko białko w górę ww 3978 kcal w 420 t 51 b 450 nw 2943 kcal w 100 t 84 b 448 dzisiaj ciezka noc która można [...]

[...] taki zrobić raz na jakoiś czas. Hlowa troszkę odpoczyqa i łatwiej kolejne dni konkretnie przycisnąć. Jaki masz wzrost ? Pierwszy czit od 5,5 miesiąca. Generalnie...widzę zmiany w nawykach żywieniowych bo szukałem na mieście czegoś "zdrowszego". I dużo rzeczy odrzucałem z powodu a to tłuste, a to nie. Zdziwiłem się. Niestety karzeł jestem [...]

[...] na danej partii w konkretny dzień. Później myślę pomieszać klate z ramionami ew. z barkami. Ale przez najbliższe 2 miesiące zostaje z tym zestawem. Po pewnym czasie jakieś zmiany w cwiczeniach, aby mieśnie sie nie przyzwyczaiły za bardzo do jednego modelu. (w między czasie jakaś mała regeneracja). Brzuch i nogi zacznę katować od marca :) - [...]

Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]

o Boziu... dzielna jestes! nieustannie podziwiam };-) mis, a ten tego niedyskretnie zapytam: jakies zmiany w babskich sprawach przy takich treningach odnotowujesz? przyjezdza ciotka czerwonym samochodem czy znowu nawala??

Nooo w tym roku konkurencja juniorów zapowiada się bardziej obsadzona niż w ubiegłym ,na chwile obecną już widziałem paru dobrych chłopkaów co prowadzą dzienniki po forach :) Motywują mnie ostro swoja drogą heh Myśle z dobre 15 osób w kategorii będzie jak nie lepiej Mam zaległości w wypiskach za co przepraszam ,ale nie wziąłem dzisiaj kabla USB [...]