Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no jak mam dzien wolny to czasami cos pokombinuje tak zeby makro sie zgadzało a nie jeść tylko ryzu

10 tydzień redukcji
waga na czczo 110,7
aeroby 51 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki kurczak keczup
7 sernik

Ręce
Triceps
prostowanie ramion wyciag gorny 4x10

Wyciskanie wąska 4x12

Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10

wyprosty hantla w opadzie 3x15-8

Biceps
Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12

Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10

Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10

przedramie 3x serie łączone

uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt

4 serie na łydki na maszynie stojąc

brzuch Planki rozciąganie





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-18 21:40:08

Naprawde dobrze to wyglada

Te kable na łapach :D coś pięknego :)

Z tabletem na pakę chodzisz?

hehehehe każdy jak widzi mój telefon to tak mówi ;) Tych kabli to az za dużo jest ale to by trzeba dobry aparat plus światło.
forma coraz lepsza ale niewiadomo jak organizm sie zachowa na odwodnieniu i ładowaniu bo nigdy tego nie robiłem.

Forma się nieźle wyostrza.

Kopyta to Ty masz!

11 tydzień redukcji
waga na czczo 110,5kg
aeroby 45 minut
dzis dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica wpc
2 kurak warzywa gouda
3 j. w
4 sernik orzechy włoskie wpc
5 ryż parabiliczny kurczak warzywa
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa

kolejny tydzień za mną i ciągły progress
srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej
pas 87cm tez zeszło 1cm

od dzis male zmiany w diecie kalorie na podobnym poziomie lecz białko podbite do około 4g/kg a tłuszcz w dół

wysokie węgle 4100kcal w 378g t 65g b 476g
niskie węgle 3320kcal w 120g t 106g b 453g

wyliczenia z kalkulatora więc podliczone wszystko bo stricte tłuszczu w dzień treningowy jest tylko 25 g z oleju kokosowego oraz orzechów włoskich, tak samo białka jest koło 420g pelnowartosciowego a reszta to z ryżu i innych pierdół

aeroby zwiekszam do 7x45 minut z opcja 6x w tygodniu tak żeby łączny czas się zgodził

arturl1986

hehehehe każdy jak widzi mój telefon to tak mówi ;) Tych kabli to az za dużo jest ale to by trzeba dobry aparat plus światło.
forma coraz lepsza ale niewiadomo jak organizm sie zachowa na odwodnieniu i ładowaniu bo nigdy tego nie robiłem.

Wiadomo, zawsze na żywo to lepiej wygląda, jeszcze na forum jakość też utnie więc nawet i super aparat w telefonie jest zbyteczny jak i tak utnie jakość :D