zmiany w

Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]

[...] tak żeby niczego nie brakowało, ale bywa różnie :D a teraz do sedna, powiedzcie mi co sądzicie połączeniu klatki z plecami? zazwyczaj łączę ją z trickiem ale czas na zmiany :D myśle żeby z rana skoczyć na basen ok 7mej potem koło południa klata plus lekko plecy klata standardowo, więc nie będę się rozpisywał plecy myślę żeby po basenie na [...]

[...] jest to, że nawet na małych ciężarach moje serce zaczyna drastycznie przyśpieszać co przyczynia się do wydłużenia przerw między seriami więc i całego treningu oraz do zmiany mojego samopoczucia (uczucie jakbym szybciej się męczył). Energia do treningu jest ale po każdej takiej zadyszce czuję mniejszego powera. Zastanawiam się czy jeżeli [...]

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]

[...] 3x10-12 4. Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 3x8-10 albo 3x10-12 5. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x8-10 albo 3x10-12 6. Łydki 7. Brzuch 1.Co myślicie o tym planie i jakie zmiany mógłbym zastosować? 2. Czy nie jest to zbyt mała objętość w skali tygodnia szczególnie na biceps i triceps? (Trenuje pod masę) 3. Czy mogę w wyciskaniu sztangi i [...]

Witam wszystkich. to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem [...]

[...] mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie cos podpowiedziec co do tego, 3, po tym chodzi mi tez o rozbudowanie klaty 4. ilosc obwodow: 1,2 tydz 1 i 2, 3-4 tydz 3-4, 5-6 tydz 5, 7-8 tydz 6. 5.dni treningu: wtorek, czwartek, sobota prosze o konkretnie poprawki i zmiany wielkie dzięki z góry!

Witam Mam pytanie: Czy stanie sie coś jak wypije sobie jedno piwko? od tygodnia jestem na Mecie po 2 tabsy dziennie i czy zauważa sie jakieś zmiany z wiązane z sexem na mecie

[...] 17:00-18:00 Posiłek 5: 19:00 Serek Wiejski Chleb Graham lub bułka Posiłek 6 22:00 Tuńczyk z puszki chleb graham Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie, ewentualnie jakies zmiany itp. Tak jak wczęsniej pisałem jeżeli bym wstawał o 10:00 to Posiłek nr i nr zjadałbym za 1 razem a jak o 7:00 to normalnie.Czekam na odpowiedź i prosiłbym tez o [...]

Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]

[...] 3s 20-20-20 Dieta, tkd na masę, ok. 3300kcal. Dt. Białko 140g, tłuszcze 260g, ww. 100g. Dnt. Białko 140g, tłuszcze 290g, ww. Ok. 50g. Odżywki: -super pump 250, -creatine magna power( chelat, ponieważ nie trzeba ww. Do transportu), -wpi z hydrolizatem, - carbo, -bcaa, tylko do aero. Prosze o opinie i podpowiedzi, jakie zmiany wprowadzić.

[...] niedobór: B1, Miedź, Cynk, Żelazo, Wapń. Zastanawiam się również, czy po treningu nie będzie mi brakowało cukru. Zjadłbym chętnie wtedy jakiegoś banana, ale wtedy przekroczę ilość węglowodanów. Proszę o jakiekolwiek sugestie, może jakieś zmiany posiłków, chyba, że całość jest do kitu, wtedy proszę o wskazanie błędów. Pozdrawiam serdecznie!

[...] wieku + 35,czyli cos dla nas,nie tylko ze względów sportowych ale i ogólno ustrojowych a nawet psychologicznych. To was na pewno zainteresuje : -kreatyna spowalnia wszelkie zmiany starzeniowe organizmu w zakresie układów ruchu,co ma ogromne znaczenie dla ogólnej kondycji całego ciała i jego narządów. Pomaga też w utrzymaniu naszego mózgu w [...]

[...] wcześniej diety : brak Posiadam spory brzuch, duży jak na proporcje ciała. Jakieś 5-6 lat temu ważyłem około 60kg. Obecnie nie jest źle z moją kondycją, jednak widze duże zmiany, częstsze zmęczenie, pocenie się przy przenoszeniu większych rzeczy, zadyszka - nawet przy wchodzeniu na 3 piętro w bloku. W tygodniu pracuje od 8 - 15, praca [...]

[...] 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) sztangielki 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow na maszynie 4 serie 10-10-10-10 Przedramiona 2 czwiczenia 4 serie do oporu :) Zgory dziekuje za pomoc i za ewnentualne zmiany i porady a napewno jakies beda :)

[...] na tyle mi czas pozwala. Niżej wklejam plan treningowy jaki wcześniej robiłem: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10 Dobry plan? Może coś do zmiany? Pozdrawiam :) wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 Biceps: uginanie sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion z liną z wyciągu górnego 3x12 środa: Nogi: [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

[...] znajomy go stosuje i w dość krótkim czasie zyskał nie mało na sile, widać też poprawę masy mięśniowej. Interesuje mnie wasza opinia co do tego treningu i ewentualnie jakie zmiany można by zastosować aby był korzystniejszy. Poniedziałek: klata, barki 1.Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 4 kg 40 45 50 55 60 -rozpiętki [...]

[...] i co zjeść, pozatym nie mam na to czasu ponieważ pisze mature w tym roku i nie mogę sobie zaprzątać głowy innymi rzeczami niż nauka. Postanowiłem na początek wprowadzić małe zmiany w diecie, mianowicie sprawdziłem co ma najwięcej białka i węglowodanów. Po tym wyszło mi że przed treningiem (ok 20 min przed)pół torebki ryżu białego dla energii. [...]

[...] to zniweluje inie będzie widać krzywej klatki piersiowej gdy przybrałbym na masie. Drugi problem jest taki , że zacząłem się garbić dlatego jest to jakąś motywacją do zmiany stylu życia. Na początku chciałbym zwiększyć trochę masę a później zacząć ćwiczyć , najpierw amatorsko a później już na profesjonalnej siłowni (teraz po prostu wstydzę [...]