Anonim
Cześc, jestem nowy na forum i mam do was kilka pytani ;)
A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w październiku w odżywki na siłownie, lecz nie wiem jakie) Raczej jestem Endomorfikiem mam tendencje tłuszczu na brzuchu i buzi (około 17/16% Bf). Ogółem plan mam taki że od dnia dzisiejszego do około marca chce prowadzić siłownię i nabrać mięśni a od kwietnie do czerwca zrobić sobie redukcje zeby to fajnie wyrzeźbić i prowadzić dalej siłownie :D Diety jako takiej nie mam ponieważ nie mam zbytnio czasu na prowadzenie takowej diety czystej rozpisanej (tryb życia obowiązki etc.) lecz staram sie odżywiać zdrowo. Wiadomo przez wakacje gdy miałem zastój w siłce to pozwoliłem sobie na trochę szaleństwa i przybrałem 3 kilo. Więc teraz w sumie zdrowe odżywianie, w ciągu dnia zjadam około 3 posiłków na tyle mi czas pozwala. Niżej wklejam plan treningowy jaki wcześniej robiłem:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10
Dobry plan? Może coś do zmiany? Pozdrawiam :)
wyciskanie hantli na skosie 3x10
rozpiętki 3x10
Biceps:
uginanie sztangą stojąc 3x10
uginanie ramion z liną z wyciągu górnego 3x12
środa:
Nogi:
przysiady ze sztangą na plecach 3x12
wykroki 3x10
nogi na maszynie 3x12
wspięcia na palcach z obciążeniem 3x15
Piątek:
Plecy:
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
martwy ciąg 3x10
kaptury
szrugsy 3x10
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 3x10
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3x10
A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w październiku w odżywki na siłownie, lecz nie wiem jakie) Raczej jestem Endomorfikiem mam tendencje tłuszczu na brzuchu i buzi (około 17/16% Bf). Ogółem plan mam taki że od dnia dzisiejszego do około marca chce prowadzić siłownię i nabrać mięśni a od kwietnie do czerwca zrobić sobie redukcje zeby to fajnie wyrzeźbić i prowadzić dalej siłownie :D Diety jako takiej nie mam ponieważ nie mam zbytnio czasu na prowadzenie takowej diety czystej rozpisanej (tryb życia obowiązki etc.) lecz staram sie odżywiać zdrowo. Wiadomo przez wakacje gdy miałem zastój w siłce to pozwoliłem sobie na trochę szaleństwa i przybrałem 3 kilo. Więc teraz w sumie zdrowe odżywianie, w ciągu dnia zjadam około 3 posiłków na tyle mi czas pozwala. Niżej wklejam plan treningowy jaki wcześniej robiłem:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10
Dobry plan? Może coś do zmiany? Pozdrawiam :)
wyciskanie hantli na skosie 3x10
rozpiętki 3x10
Biceps:
uginanie sztangą stojąc 3x10
uginanie ramion z liną z wyciągu górnego 3x12
środa:
Nogi:
przysiady ze sztangą na plecach 3x12
wykroki 3x10
nogi na maszynie 3x12
wspięcia na palcach z obciążeniem 3x15
Piątek:
Plecy:
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
martwy ciąg 3x10
kaptury
szrugsy 3x10
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 3x10
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3x10
Krzysztof Piekarz
FiQus
Marian 87.
Skelque
