SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

M

Waga

97

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieganie, siłownia opisana w temacie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Największa redukcja 85 na 79, dieta na czuja, dużo ruchu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

OK

Stosowana lub planowana suplementacja

Witaminki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357
Witam!

Proszę o ocenę diety pod względem doboru produktów i ich kompozycji w posiłki, oraz właściwości odżywczych.

Dietę układałem w oparciu o dziennik posiłków Mr Big.

Moje parametry:
97 kg
186 cm
mężczyzna, budowa solidna, muskularna, jednak też sporo tłuszczyku
3 razy w tygodniu siłownia piwniczna (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, sztangą łamaną, hantlami). Ogólnie ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw.
3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 minut na czczo, ew. interwały po jedzonku

Obliczone zapotrzebowanie:
2294 kcal; 204 białka, 126 tłuszczy, 86 węglowodanów

Realizacja:

Śniadanie:
Jajecznika z dwóch jajek, z pomidorem i połową papryki czerwonej. Kromka chleba żytniego razowego. Ew. jajka na miękko, a masełko na chlebek.
453 kcal; 27b, 27t, 26w

2 śniadanie (na wynos):
Pojedyncza pierś z kurczaka, pieczona w kawałkach z olejem z pestek winogron. Jabłko.
376 kcal: 43b, 18t, 10w

Obiad (przed treningiem):
Pojedyncza pierś z kurczaka, duszona z połową papryki czerwonej, cebulą i olejem z pestek winogron. Połowa worka kaszy gryczanej.
598 kcal, 52b, 25t, 41w

Podwieczorek (po treningu):
Dzwonko z łososia pieczone z olejem z pestek winogron.
377 kcal, 20b, 34t, 0w

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty (250 g), zapiekany z jednym jajkiem.
454 kcal, 58b, 20t, 10w

Teoretycznie plan zrealizowany dokładnie:
200b, 123t, 87w, 2258 kcal

Dziennik pokazuje niedobór: B1, Miedź, Cynk, Żelazo, Wapń.

Zastanawiam się również, czy po treningu nie będzie mi brakowało cukru. Zjadłbym chętnie wtedy jakiegoś banana, ale wtedy przekroczę ilość węglowodanów.

Proszę o jakiekolwiek sugestie, może jakieś zmiany posiłków, chyba, że całość jest do kitu, wtedy proszę o wskazanie błędów.

Pozdrawiam serdecznie!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
100kg wagi i 186cm wzrostu i duży wysiłek dało Ci niecałe 2300 kcal ? chyba 3200 powinno być..?

ogólnie posiłki i składniki wyglądają dobrze

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-05 17:41:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31308
mało kcal,bardzo mało
olej z pestek-out
a resztę rozpisz czytelniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357
Tak zapodał ten kalkulator, z uwzględnieniem - 300 kcal, jako, że redukcja. Postaram się to jakoś zweryfikować.

Dlaczego nie olej z pestek? Cały czas go używam

Zmieniony przez - pfp w dniu 2013-01-05 17:52:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
dlaczego to już poszukaj na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
dużo omega 6. dietę najlepiej wrzucać do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i tutaj dawaćzrzut
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pełna mobilizacja skutek uboczny ?

Następny temat

Dieta na MASE do oceny 70kg

Wheya