zmiany w

[...] 10-8-8-6 podciąganie końca sztangi 10-8-8-6 BICEPS: -uginanie hantli na skosie 10-8-8-6 -łamaną na modlitewniku 10-8-8-6 -prostą w staniu 10-8-8-6 Bardzo proszę o wszelkie zmiany i wskazówki, trenign na 3x w tygodniu, z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 180EPA, 120DHA) wit c- 1000mg rano cytrulina 5g przed treningiem arginia 5 g przed trenngiem niedługo także dojdzie berberyna hcl Zastanawiam się czy deficyt kaloryczny i zmiany w sposobie odżywiania- czy to mogło wpłynąć na moje włosy.. Kolejną sprawą jest to, że na początku spartoliłem sprawę bo przez połowę redukcji jadłem kompleks witamin [...]

[...] obecnej waga nie chce lecieć w dół Oczywiście trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS WPC 80 B:38 w:51 T:10 10:30 II posiłek: * [...]

Siemanko przedstawie Wam mój plan treningowy. Chciałbym abyście go ocenili i jeżeli będzie taka konieczność, zasugerowali jakie zmiany mam wprowadzić DZIEŃ 1 (wtorek) - KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 4 x 8-10 powt. - wyciskanie sztangielek w [...]

Witam 42 lata 183cm 84kg Sylwetka chyba typu skinny FAT Praca fizyczna na 3 zmiany (tydzień rano,tydzień nocek,tydzień popo) Sporo nadgodzin, czasem 13 dni bez przerwy, sporo kroków, chodzenia po schodach, trochę dźwigania. Aktywność fizyczna : Od ok 5 lat muai thai, boks 2x tyg Siłownia od ok 2 lat 2-3x w tyg Wygląda to tak , że jak mam ranki [...]

[...] 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25 Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli. Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam. Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije się 4 razy dziennie przed posiłkiem na mase. Czy jest tu coś do zmiany / dodania ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] do konca? Zaznacze, ze po przyjeciu mialem 5/10 min atak kaszlu nie wiem czy za plytko wbilem czy wlasnie przez zle rozrobienie? 3: pytanie do samego cyklu, mam zauwazalne zmiany w lustrze, plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10 młotki 3x10 p.ramie zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 Czy jest sens zmiany na plan 4 dniowy ? z tak polaczonymi partiami ? ? ? prosze o porady ; ] CEl MASSAAA!!

[...] nie? Osobiście jestem zdecydowanym zwolennikiem podciągania ale ostatnio zmuszony byłem zrobić ściąganie drążka i byłem mile zaskoczony, wiem, że to dzięki efektowi zmiany treningu ale mimo wszystko zdziwiłem się. I jak ma się sprawa w przypadku poszerzania się, czyli rozpychania kosci obręczy barkowej. Pytanie kieruje głównie do [...]

[...] i wcześniej preparaty : Ja się nie pytam ale… widzę, że się ostatnio Pan MĄŻ przechodzi nagłą metamorfozę, klata i plecy rosną a tłuszcz spada, po twarzy widać bardzo zmiany, twarz wyszczuplała, uwydatniły się kości szczęki, brzuch już jest brzuchem a nie pontonem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: co Bozia dała bez składu i ładu [...]

[...] prowadzi do wzmożonego procesu niszczenia stawów oraz nasilenia reakcji bólowych. Kto powinien stosować GLUCOSAMINE PLUS? Suplement diety polecany jest osobom narażonym na zmiany przeciążeniowe stawów, szczególnie sportowcom i osobom starszym. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 3 razy dziennie podczas posiłków. Wskazane jest stosowanie [...]

[...] mnie przybyło.. I bardzo mi z tym dobrze ;-) Na zdjęciach może wyglądam trochę jak kołek, ale na żywo prezentuję się to dużo lepiej niż w tym styczniu i ludzie zauważają zmiany na plus :-) Kiedyś miałam pełno kompleksów (np. duże uda %-) ) a teraz lubię swoje ciało prawie calutkie :-P :-D I jako, że jaram się swoimi plecami i barkami to nie [...]

[...] plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, progress jest na tyle zadowalający, że motywuje do dalszych treningów jednak potrzebuję jakiejś małej zmiany głównie z ciekawości, dla odświeżenia swoich treningów, a w efekcie może nawet poprawienia efektów. Postanowiłem zainteresować się fullbody workoutem ze względu na to, [...]

[...] na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i ewentualnie podpowiedzcie jakies zmiany. Z góry dzięki.Możliwe że ten plan jest całkiem na nic w mojej sytuacji wiec co moge pozmieniac zeby było git?:) A i jeszcze co sądzicie o tym cyklu? Sobota: Klatka- [...]

[...] i jak stosowac carbo w czasie treningu? Czy lepiej nie stosowac, aby efektywniej spalac tluszczyk? Co powiecie na temat diety? Jestem otwarty na wszelkie uwagi i propozycje zmiany, bo sam nie znam sie na temacie, a moj "Plan spalania tluszczu" zostal ulozony na podstawie informacji z forum (pozdrawiam Quarta) z gory dziekuje... W dziale [...]

[...] Pompki francuskie 3x8 B: Nogi: MC 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok 3x8 Biceps: Wyciskanie sztangielek 3x8 Triceps: Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 Który plan najlepszy? Jakieś zmiany? Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-03-30 22:40:56

Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]

Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Na siłowni mam dostęp do zajęć grupowych na które mogę spokojnie chodzić,więc pomóżcie i dorzućcie jeśli warto do planu ;)-Trening funkcjonalny (1h) ,Trening Obwodowy (1h),Crossfit (1h),Kettlebells (1h),Brzuchy (20min) Wiem że dużo do zmiany,ale dopiero zaczynam przygodę.Z góry wielkie dzięki