zmiany w

[...] że ręka się nie zrastała przez ten czas, kiedy wróciłam do pracy. Chodziłam na kolejne kontrole i wciąż był brak zrostu, aż dostałam skierowanie na TK ręki - wynik wtórne zmiany zwyrodnieniowe + zniekształcenie - jednak brak tego czego szukał lekarz - stawu rzekomego. Dostałam skierowanie na rehabilitację, ortezę zdjęłam dopiero 10.10.16. Reka [...]

Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] juz z 5 miechów z przerwami nie jestem az taki chudy ale bardzo chciał przytyc z 10 kg za kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]

[...] wykonywalem! Nowy trening: postanawiam cwiczyc 4 ray w tyg. tak samo jak wczesniej ale po treningu bede jakl carbo.Cwiczenia bede zmienial co miesiac:dotyczyc to bedzie zmiany ulozenia rak(wasko,szeroko).Nie robilem nigdy cwiczen na drazku od teraz zaczne, rowniez i popki na rozgrzanie.Serii bede robil po12 na np.klate czy plecy a na mniejsz [...]

Witam ,krótko o mnie. Wiek 19 lat , 100 kg , rok stażu , zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (ogólna poprawa).Plan ABAB 4dni treningowe. Jestem otwarty na zmiany, walcie śmiało co dodać co wyrzucić.Liczę na pomoc z góry dzięki :) Plan A Siady 4x 8-10 Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8 Hamer (klata) 3x 10 Wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] garść malin i borówek, dwie łyżki granoli. Około 5.00 - Sałatka: sałata lodowa, pomidory, ogórki, ser feta i grillowany kurczak. Wracam i idę spać :) A i zapomniałem dodać. W pracy dużo chodzę. Jestem automatykiem i zdarza mi się przejść nawet 15000 kroków w ciągu zmiany. Pozdrawiam Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2017-07-11 17:02:23

[...] po zakonczeniu cyklu. Raczej ubicie robilem a nie mase. No i tak jak mowie - golym okiem widze ze fat leci! Mniej tluszczu na brzuchu i na calym ciele. A wszystko bez zmiany diety! No - zmienilem tylko jedna paczke bialego ryzu na brazowy - teraz tylko brazowy leci. Jednym slowem - ciekawe doswiadczenie/produkt. Nigdy nie bralem nic na [...]

Proszę o ocene i ewentualne wskazówki co do ckd, chodzi mi tutaj o konieczne zmiany, które mogą mieć duży wpływ zdrowotny albo co do efektu końcowego %-) Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] A teraz na tym treningu mam problem z rozbudową klaty pleców i barków Wiem brzmi to może dziwnie ale tak niestety teraz mam. Biceps i triceps ładnie rośnie a klata i plecy jak było tak było.. Bardzo proszę o jakieś propozycje, zmiany kolegów bo przeczytałem sporo artykółów i nie mogę pod siebie nic znależć. Poniżej mój nie wypał treningowy

[...] w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana. dziekuje za podpowiedzi.

[...] na nowy sposób mam zacząć trening podręcznikowo tylko z 3-4 seriami? Nie bedzie za mało? Po prostu nie chce tracić czasu na nie efektywne treningi i czy wgl jest sens zmiany? Bo stary sposób jeszcze "działa" jako tako jest pompa i sa zakwasy po...no nie takie jak kiedyś ale cos czuć no moze gorzej z biciem i tricem bo nie jestem obolaly w [...]

[...] B Martwy 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 wiosłowanie 5x8-12 OHP 5x6-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Łydka 3x12 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Który plan jest lepszy, jakie zmiany byście wprowadzili, może połączenie dwóch? Sądze ze po 5 miesiącach zdała by się jakakolwiek zmiana planu. Jeśli zdjęcie będzie niezbędne to oczywiście dam. Zmieniony [...]

[...] zawsze mam siłę na pełne serię, przyrosty są widoczne po tak krótkim czasie, mięśnie coraz twardsze i nie czuje zmęczenia. Nie posiadam maszyn i atlasów. Pracuje na 3 zmiany więc godziny mam różne.. Czasem boli mnie odcinek lędźwiowy bo niestety pracuje też fizycznie. Biorę kreatynę i bialko. Mam lekka dietę na redukcję. Do czego [...]

[...] to niestety za dużo. Czy mogę zmienić FBW na trening polecany przez Roberta (4-dniowy, w jeden dzień plecy + biceps itp.) Zajęłoby mi to nieco mniej czasu, mniej tej zmiany ciężaru cały czas (bo dysponuję tylko hantlami) i bardziej mógłbym się przyłożyć do treningu. Mój staż to jakiś niecały rok, ale przyznam się szczerze że dużo było [...]

[...] byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do tego zacznę (mam nadzieję, bo jeszcze czekam jak potoczy się drugi nabór) studia weekendowo... Mam też prośbę... ryż i kasza... zjedzenie tego to dla [...]

[...] co do ćwiczeń na klatkę piersowią. Bo mam troszke słabo rozwiniętą górę i czy taki plan będzie odpowiedni? Czy zaczynać zawsze od skosu początek treniongu? Czy co tygodniowe zmiany w planie nie wpłyną negatywnie na rozwój? Poniedzałek: (pierwszy tydzień) Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie hantli skos [...]

[...] kreatyny przed trenigniem 5g ba oraz 10g bcaa po treningu 5g kreatyny w dnt. rano 5gr kreatyny oraz 5gr ba. Chciałbym przez ten okres na prawdę ostro ćwiczyć żeby było widać zmiany (tylko część powyżej pasa nogi odpadaja-kontuzja). Z GÓRY PRZEPRASZAM JEŻELI TO ZŁY DZIAŁ! 2. Bym był wdzięczny żeby ktoś (jak może) rozpisał mi co robić (na jaki [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam jako że ostatni etap mojej redukcji idzie opornie od ponad miesiaca (mój cel to waga 80kg i 80cm pas) waga praktycznie stoi w miejscu mimo zmiany aerobów na hiit i manipulacja węglami w celu podkręcenia metabolizmu średnio pomogło waga spadła pół kg i dalej nic dlatego myślałem nad dodaniem do cyklu T3 jutro idę [...]

[...] 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 8h 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: co jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

witam. moim problemem jest brzuch ktorego chcialbym sie pozbyc. prosze o porady i wskazówki, obiecuje ze do wszystkiego bede sie stosowal i opisywal zmiany. pomocy:(:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 49, biceps 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]