zmiany w

[...] pierwszy posiłek zjeść w południe zupełnie mi nie leży. Również kolacji generalnie nie jadam.... I też już się nauczyłam, ze rewolucje wytrzymuję na tydzień, dwa - a powolne zmiany zostają ze mną na dłużej... LC - chyba faktycznie przekreślam. Nie mam problemów z wagą, nie mam problemów z cukrem - generalnie jedyny problem jaki mam to kompozycja [...]

[...] kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam się w ćwiczenia, wyczyściłam miskę, zauważyłam pozytywne zmiany (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na więcej. Jak ustalę sobie cel na przyszły dziennik - jeszcze nie wiem, ale na pewno chciałabym trochę pobudować:) [...]

[...] w podłogę? Ale serio, zupełnie inaczej to wygląda już:-) Za przeszkadzanie w trakcie serii powinni wyp*****lać z siłowni. I nie ma znaczenia, czy serie robi dzik z 300kg, gruby pan po 40-ce robiący przysiad z gryfem, co to postanowił wziąć się za siebie (i chwała mu, bo oprócz zmiany nawyków jeszcze wstyd musiał pokonać) czy szczupłe dziewczę .

[...] 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s próby zmiany ustawienia nadgarstków 2x20kgx10, 30kgx5p, 35kgx4, 32,5kgx5x3s, 25kgx8px2s 2x20kgx10, 30kgx5px2s, 35kgx5/4/4/, 30kgx8px3sg osiedlowa - lżejsze niż napisane 2x20kgx10, [...]

[...] W kolejnym wpisie, Dustin Poirier dodał: „Walczę o wiele rzeczy, ale nie ma dla mnie nic ważniejszego niż walka o zmiany i oddanie @TheGoodFightFDN. Hojność Conora McGregora pomoże niezliczonej ilości potrzebujących. Ja zaakceptowałem, Conor zaakceptował, a fani tego żądają! Zróbmy to.” [...]

[...] tak samo jak HHK ale z kempem mi nie wypaliło z urlopem, a na 20 tez nie dostane, a jechać na sam weekend to bez sensu. Byłem w maju na ich koncercie w szwabolandi jak grali ogólnie git, jak to na koncertach %-) aha p.s. zayebiste zmiany masz Herek, tak to można żyć ;-) przy czym robisz? Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-10-11 15:03:36

k***a jaka akcja pany. ziomek w robocie dzielil z szafke ze swoim bylym ziomkiem z innej zmiany i wisial mu 50 funta, bo jechal do pl i pozyczyl, lecz po powrocie do uk dopiero mial pierwsza wyplate w zeszly piatek i nie byl mu w stanie oddac. typ dzis wpadl do roboty i zawinal mu z szafki telefon i portfel %-) sprawe zglosil ziom, ale powiedzial [...]

[...] Chondromalacja rzepki I/II stopnień. Ślady wysięku w jamie stawowej. KOLANO PRAWE: Nieco zwiększona ilość płynów w jamie stawowej. W rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej zmiany degeneracyjne I/II stopnień. W obrębie chrząstki rzepki widoczne są nieprawidłowe sygnały wewnętrzne, odpowiadające chondromalacji I/II stopień. Wnioski MR: Zmiany [...]

[...] 4x10-15 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10-15 Co do zmiennych roztawow to pozostawil bym to zawodowca. Na poczatek wmiare duze obciazenie, nastepnie brogresja, zmiany planow, skracanie czasu odpoczynku itp. wystarcza dla uzyskiwania zadawalajacych efektow -------------- Na poczatek (pierwsze 4tyg) mozesz ilosc serii zmniejszyc w [...]

[...] się dopiero uczy jeść nie wszystko wykorzystam. Starszy też ma fazy że nie zje albo wybrzydza. I tatuś też chociaż na szczęście najrzadziej z całej trójki :p dużo mroze i kombinuje ale jednak nie wszystko się udaje. Swoją drogą to jeden z powodów dla których mi się teraz ciężko liczyło. Bo jak często zmiany posiłków bo dojadam po dzieciach :p

Fajne tlo %-) Laska jestes, co tu duzo mowic, powiedzialabym ze lepiej widac zmiany niz na tych fotkach co wrzucalas pod koniec redukcji, tylek i nogi to mega poprawilas (co ja robie nie tak ze od lat praktycznie stoje w miejscu a Wy pykacie takie progresy?), a przy tym brzuch plasciutki, a zawsze narzekalas na niego. Super :-)

można ,ale ja nie jestem zwolennikiem podkładek dlatego że powodują zmiany kątów w stawach -skokowym, kolanowym, biodrowym i dochodzi do zmiany ustawienia miednicy przez co pochylamy się do przodu kolega może mieć problem z przykurczem łydek i dlatego odrywa pięty Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-02-17 21:16:37

tez dorzuce swoje 3 grosze. otóż, tak jak juz pisano powyżej- dieta jest kompletnie do zmiany. kazdy jeden posiłek jest zły. gdzie masz w kazdym pelnowartosciowe białko? powinies go miec łacznie ~2,5g gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na [...]

[...] od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to naprawde poezja, warto sprobowac :-) No, ciekawe czy jakies zmiany wpadna po raporcie, cos mi waga szybko leci, moze dobrze moze za szybko, nie wiem, w poprzednim tyg -1kg, i teraz tez -1kg, martwie sie jak za wolno, potem martwie sie [...]

odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]

Witaj. Ćwiczysz tak już tydzień i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to [...]

Cielu Własne tez chciałem ta z plemnikami, ale powiem Ci, ze zielona okazala sie calkiem spoko;) Marian 3 miesiace z racji zmiany terminu startu;) planowym zalozeniem bylo 10tyg powolne zbijanie/jakosciowka a ostatnie 6 tyg ostre ciecie;) Jestem ciekawy jakby to wyszło planowo, bo 3 tyg przed startem juz mialem 76kg Doris Jakos za specjalnie nigdy [...]

[...] relacje taka glebsza bede zdawał co miesiac, czyli foty/ filmik, jak wygladały treningi i dieta, cos wiecej o suplementacji oraz jak to bedzie wygladalo w kolejnym etapie. Na masie nie widze sensu czesciej dawac fot itp, chyba ze jakies na luzie z treningu itp;) Za to na redukcji, gdzie sa widoczne szybko zmiany to co tydzien foty i relacja;)

[...] inaczej, bo prostownik siadł) 7 uginanie obunóż 4x 15 plus 1 regres na ponad 50pow ( nie bylem wstanie liczyc) Mysle, ze jak tak bede cisnal noge to na serio moga byc mocne zmiany, bo w koncu az mi mieso wisalo za kolano a tak nigdy nie mialem;p Tutaj omlecior, bo tez dawno nic z szamy nie dawałem fot;) [...]

Ruda_29, dziękuję za zainteresowanie :) Dieta do zmiany na pewno, tu nie mam wątpliwości. Dowiedziałam się, że ilośc białka powinno ustalać się na tę wagę właściwą, więc przy moim wzroście podejrzewam, że będzie to ok. 45kg. Białko spadłoby wtedy do 90g. Nietstey ni emam pojęcia, jak dobrać odpowiednią ilość reszty, i tu, szczerze mówiąc, liczę na [...]