Łukasz Mizera - droga do mp 2016

koszulki kozackie :D juz mam pomaranczowa i czarna z plemnikami :D

witam ;)

bde zagladał

p.s redu ile trwało pod zawoy?

Jak to jak - wszystko i po sam korek dzień w dzień. Dasz radę :D
Porządna mieszanka - ja od kiedy przesadziłam z beta alaninką to od tamtej pory jej nie dodaję. Pogryzło mnie za bardzo i teraz się boję :D Biorę za to ReLoadera i do niego sobie dosypuję ulubione składniki. Bardzo korzysta opcja z tymi oddzielnymi produktami.

Mnie to mała ilość beta alaniny zaraz gryzie.
Jak piłem reloader w trakcie treningi, to po powrocie do szatni miałem mrowienie.
Bardzo mało używam takich specyfików, to wrażliwy jestem.

u mnie ciekawe jest to że jak daje 2.5g bety przed treningiem to prawie wg nie czuje mrowienia a jak potem w ten sam dzien wrzuce po treningu 2.5 to swędzi

Cielu
Własne tez chciałem ta z plemnikami, ale powiem Ci, ze zielona okazala sie calkiem spoko;)

Marian
3 miesiace z racji zmiany terminu startu;) planowym zalozeniem bylo 10tyg powolne zbijanie/jakosciowka a ostatnie 6 tyg ostre ciecie;) Jestem ciekawy jakby to wyszło planowo, bo 3 tyg przed startem juz mialem 76kg

Doris
Jakos za specjalnie nigdy beta-alanina mnie nie gryzła a taki stack z racji, ze kiedys Emil cos podobnego mi rozpisal, tylko w mniejszych dawkac;p A ja sobie to wziełem na swoj sposob, ale mowil ze tak tez jest ok;d

Seba
Ja glownie ograniczalem sie do podstaw, czyli bialko i carbo:) a ze mam taki arsenał to stosuje i chce zobaczyc jak to jest w pelni moc stosowac suplementacje bez ogarniczen tak jak byc powinno;) a teraz to tym bardziej mi sie przyda;d

Hakade
Przyznaj sie ze wiecej jesz tej beta-alaniny bo klata sama tak Ci nie urosłoa hahah

Ok czas na wpiske z dzisejszego dnia;)
Dzisaj wolne od treningu z racji ze dzisaj bylem na kursie. Prowadził go Emil i Norbert, ktorych zapewne znacie. Fajnie im to wyszło i wiedza była bardzo ciekawa, choc nie ukrywam na tym kursie jednak najbardziej skorzystały kobiety;d Ale i taka wiedza mi sie przyda aby potem komus ja przekazac w praktyce;)
Spotakałem tez Huberta Kulczynskiego, ktory akurat tez robil swoj trening, chwile pogadalismy co do jego staru, a jego forme oceniam na bardzo dobra;)

Ok co do diety, 5 moich posilkow jeden byla na kursie, plus podjadlo mi sie troche jakiegos owsiano - białkowego wypieku od ktorego nie moglem sie oderwac haha;p tylko 9 kawaleczków, dupy mi nie urwie;d

*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g owsiancyh, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdałów
2 200g kurczaka, 100g razowego ryzu - 300ml kefiru 120g ananasa
3 200g kurczaka, 100g ryzu
4 200g kurczaka 100g makaronu razowego, 10g lanego, owoc
5 200g kurczaka, 100g ryzu, 10g lnianego
6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego

Co do kazeiny z UNS a miałem okazje jesc z różnych firm, tak wiec smakowo wypada ok, choc nógłby byc troche bardziej intensywny smak i robic sie bardziej gesta;) Ale jak za tą cene i ten skład jest bardzo dobrze;) tak wiec bedzie w stalej suplementacji. Jestem ciekawy innych bialek ale to z czasem, bo mam spore zapasy;p

możesz nam uchylić rąbka tajemnicy, czego się na tym kursie dowiedziałeś

co to za wypiek? ciekawie brzmi

a kazeina z UNS dla mnie jest mega gęsta może za dużo wody lejesz

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-28 22:49:14

Laura
Generalnie Norbert był uczulony na przysiady względem kobiet, szczególnie gdy uda sa juz dosyc rozbudowane. Twierdził, ze przysiady nie sa najlepszym cw na posladki, tylko odwodzenia oraz unoszenia bioder. Pokazal ciekawy zestaw cwiczen oraz technike.
np mi sie spodobal patent na wyprosty siedzac, aby nie angażować górnej czesci uda a bardziej tak zwana ''łezkę" podnosimy lekko posladki, aby napiecie przeniesc na ten wlasnie rejon a oslabic górny.
Jeszcze było jedno ciekawe cwiczenia też na tą część czyli lezke i zaznaczył ze pomaga ono naciagnac miedzy innymi skórę, kóra czasem wisi na kolanie u kobiet.
Sporo tego było, od przysiadów -czyli cos dla mnie, po wykroki i inne bardziej kobiece kombinacje;)
Nie wiem co to był za wypiek, ale każdy szamał i ja tez, przeciez nie bede odstawał od grupy;d

Kazeine zrobiłem na oko z iloscia wody jak w poprzednich gdzie juz sie robiła gesta, wiec miałem punkt odniesienia. Wczoraj dałem mniej i było w miarę ok;) Jeszcze bede próbował ogarnąc odpowiednia ilosc, ale to moje wstepna obiektywna opinia;)
Choc bedąc na masie lepsza opcja jest bardziej rzadka zeby sie nie zapychac, ale np na redu niech bedzie gesta i moze wazyc 1kg;p

Za to sobie chwale mowa narazie o smaku nie działaniu - preparat na stawy i glutamine z UNS, ktore stosuje kazdego dnia rano na pusty żołądek - smak jest dobry i przyjemny a rano wiadomo jak jest ze smakiem a tym bardziej zaraz po przebudzeniu;) pod koniec redukcji pilem na pusto przed areobami bcaa i glutamine, to troche jak za kare...

Jeszcze wspomne, ze warto sobie skomponować smameu składniki do przed treningówki typu wlasnie beta-alanina, aakg, cytrulina, agmantyna i kreatyna - niz kupywac jakies stacki, ktore nie maja moim zdaniem odpowiednich czasem proporcji a najgorsze dla mnie sa tam te dziwne pobudzacze... A taki wlłasny stack mozna używac cały czas, bez uzależnien, a jest wrecz on wymagany w stalej suplementacji i przede wszystkim wydasz raz wiecej, ale masz to na baaardzo dlugi okres czasu;) Ale to moje zdanie, nie każdy musi sie z nim zgadzać!

Dzisaj jade do Wrocławia, przetestować nowa siłownie Fun Fit, jestem ciekawy jak to wygląda od srodka, bo w Zielonej Górze, gdzie jestem trenerem jest mega dużo sprzetu i ogolnie polecm jak ktos by był w okolicach;) Beda dzisaj grane nogi, choć nie wiem jak to z nimi bedzie, bo koleżanki z pracy mówiły, ze chcą isc najpierw na zakupy potem na trening.... A wtedy poleca 2x nogi, plus przetrenowanie centralnego układu nerwowego od łażenia po sklepach;d

O prosze - co sie nie chwaliles ze dzis bedziesz we Wroclawiu ? Nieee ladnie.
Co do kazeiny to smak jest kwestia gustu, gestosc regulujesz iloscia wody przeciez. Dla mnie duzym plusem jest to ze nie trzeba godzine jej mieszac - bardzo łatwo i szybko sie ja przygotowuje+brak grudek itd itp.
Odnosnie wyprostow - tutaj duze znaczenie ma kąt pod jakim jest ustawiona maszyna. Czasem wystarczy np podlozyc cos w stylu podkladki pod tylek/inaczej ustawic maszyne by w wiekszym stopniu angazowac poszczegolne miesnie ;)
Osobiscie uwazam ze nie ma sie co ograniczac do samych odwodzen czy unoszen bioder - trzeba robic wszelkiego rodzaju cwiczenia by pobudzac wiele miejsc - zwlaszcza jezeli chodzi o pupe u pań. U naszych polskich bikiniar wg mnie jest to najslabsza partia.