zmiany w

[...] myśle ze z nie najgorszą techniką wiec to tez cieszy. Nawet na masie tyle na wiosło nie szło ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od jutra lekkie zmiany -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica [...]

[...] ale ostatnimi czasy w domu mam taki net że to masakra.... Dlatego czekam na koniec umowy i zmieniam bo coś się popsuło a operator tylko ciągle obiecuję poprawę a nie ma zmiany. Potem Oglnie cały dzień coś i tak do 22 zleciało nawet nie wiem kiedy. Foto z treningu, jakiś alien wyszedł xD /SFD/2019/8/11/0778062f69b64439b779ece1a1c77265.jpg [...]

[...] wysiłku - idziesz, kupujesz i po temacie. Tutaj "walka" trwa już niestety cały czas i jest trudniej niż było wcześniej, co wymaga dodatkowych wyrzeczeń, w pewien sposób zmiany trybu życia, itd., itp. I niestety obstawiam, że 90% społeczeństwa w takiego typu sytuacjach odpuściła by sobie temat, a są osoby takie jak np. Ty czy Mario, które [...]

[...] i w dnt miałem tam 200g węgli a teraz 360g, wiec pewno ogółem wiecej nigdy nie jadłem albo bardzo porównywalnie ;) obecnie mysle ze spokojnie jeszcze bym mógł dodac jedzenia ale nie ma sensu bo ta waga i tak poszła jak szalona xD a w srodkach tez nie było zmian w diecie jedynie zmiany był 3 grudnia i potem 21 grudnia dodlaismy 30g białka i tyle

[...] w hvj czasu już starciilem i sam teraz nie wiem jak się nastawiać... Najwyżej wyjdzie tylko redu pod dalsza masę ale poki co tego nie dopuszczam do myśli :d Z gorszego pułapu się robiło formę w 12tyg Dawno już nie pozowałem a czczo ale poczekam jeszcze jakiś czas żeby już jakieś zmiany były xD /SFD/2020/3/1/455fdbf6bb7d40a4b48f4585712eddc0.jpg

[...] i już dało się to odczuć potem już spoko w zasadzie, ciagi na 160kg konczyłem Znam już nowe wytyczne, dochodzi 60g wegli w dt i 5g fatu, w dnt 40g węgli i 15g fatu Ale zmiany zrobie od jutra bo już dziś większośc mam porobione, jedynie po treningu podbiłem te 20g węgli wiecej micha: 1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, truskawki 2.ryż, [...]

[...] dnie w biegu :D Trzeba się przestawić :D Obudziłem się przed budzkiem a potem jeszcze przysnąłem i to był dramat dosłownie żeby wstać %-) Sam trening w sobie ok. lekkie zmiany ale ogólnie spoko. Jutro nie planowo bedzie dnt, bo zapomniałem ze mam fizio, a nie chce mi się gonić ze wszystkim jak w srodę i czwartek mogę na spokojnie [...]

[...] poszly. :> Nogi nadal zmęczone ale też jakby z rana je puszczało tylko bardziej płaskie ale. To norma przyjdzie czas na wypoczynek Waga powoli w dół Od soboty pewno będą zmiany No i staram się więcej pozować głównie na czczo dziś nawet wcześniej wstałem żeby zrobić 2 rundki /SFD/2020/8/20/980a51da59754c81828616a7c761e140.jpg [...]

Dziś poszly barki i bicpesy Trening wyjazdowy. Miał być fryta razem ze siódemka na nagrywki ale kierowca się mu wysypał. Wpiski nie będę dokładnej dawał bo lekkie zmiany ale w sumie niewiele od tego co mam głównie w rozpisce ;) Adam po raporcie lekko podbił fat 10g w dt i 15g w dnt. Gdzieś tam z tyłu głowy mam te flaki przez to że dały o sobie [...]

[...] jak to w końcu się dotnie to potem przy dodawaniu kalorii zaskoczy, wypełni, zaciągnie i będą cuda ;d Jutro też szykuje się trening z ekipą to może coś ocenia. Od jutra też zmiany a mianowicie w dt i dnt węgle w dół i ciut więcej fatu a dni reffeed więcej wegli mniej białka Cardio i reszta bez zmian. Dam też zdj żebym nie był gołosłowny że na [...]

[...] dnt zostają i reffed zostaje, ale na dziś już miałem jedzenie zrobione więc zostaje po staremu, jutro dnt wiec bez mian, czwartek i piątek reffed czyli też bez zmian, więc zmiany dopiero od soboty, ale to może i na plus że jeszcze to przeciągne ;P marko na dziś: Pos1 B50 T0 W40 Na treningu 15-20g eaa trening Pos2 B50 T0 W80g ww Pos3B50 T0 [...]

[...] na czczo Hipy na maszynie bo już jakiś czas temu przyjechała, ale nie wiem czy się zakumplujemy bo jakoś dziwnie, ale dam jej jeszcze szanse bo czucie spoko, ale niewygodnie z pozycją i cieżko szarpnąć pierwsze pow. dziś łapy i lekko plecy dzień wyższych węgli w treningu pleców będą chyba jeszcze pewne zmiany ale to w trakcie dogadywania :D

Wczoraj super trening pleców ;) po drugim posiłku do tego wyspany bo przez przypadek nie wstałem jak trzeba %-) fakt ze miałem zaplanowany dzień na załatwienia i zmiany opon w końcu xD wiec w sumie tez sie nic nie stało ze pospalem prawie do 9 ale widocznie tego potrzebowałem ;d plus taki ze bardziej suchy wstałem, no dobra cuchy w cudzysłowie ;d [...]

Jeszcze w sumie jedna kwestia startow ze przez lata w ifbb byłem ze tak powiem do nich na sile przywiązany bo inaczej ban wiec tez nie miałem możliwości nigdy spróbowania jak jest w innych federacjach, teraz mogę testować :) no i w niektórych federacjach jak nie nastąpią zmiany to już napewno nie wyjdę ;: ;)

[...] wolne rodniki i mam nadziejeze to w minimalnym sotpniu pomoże, czuję się pobudzony, spać spałem, choć z przerwą i w sumie krótko). A potem, ... cóż nie wiadomo czy są to zmiany odwracalne. Chodzi o ten system obronny, a ja nie chciałbym się odżywiać tylko zdrowym żarciem. Zastawiam się czy nie rzucić treningu bo on powoduje zwiększony [...]

Solaros, słyszałeś kiedyś o takim przypadku żeby zmieniło się miejsce odkładania opornego tłuszczu? Np na pierwszej redukcji ostatnim miejscem z fatem była dvpa i tez ona pierwsza się zalewała, a teraz dvpa w ogóle bez fatu, nogi całe w żyłach, a na brzuchu siedzi. Myślisz, że to sobie ubzdurałem, czy może zaszły jakies zmiany hormonalne?

[...] Kurde przypomniałeś mi fizykę - a myślałem że to już nie wróci do mojej głowy %-) Nie przepadam za nią... Nie bądź taki krytyczny wobec siebie, bo wiesz w 3 du*py i co najważniejsze umiesz wprowadzać zmiany, obserwować a później decydować czy tak jest ok czy nie. Uwierz mi takie coś jest bardzo ciężkie bo trzeba znać siebie bardzo dobrze ;-)

[...] skoro tak myślimy? Nawet jeśli jest Inaczej (lepiej) to głowa ma wbite że nie może tak być bo miało być gorzej. Nastawienie psychiczne też odgrywa dużą rolę. Wprowadzić zmiany, obserwować, wyciągać wnioski i korygować. Wiadomo że w miesiąc czy dwa tego size nie zrobi, ja tą metodę próbuję na sobie od kilku lat. Z wieloma błędami. Ale po to [...]

[...] i stopniowo dodawać. Bo może być sytuacja ze masz te 375g węgli ale same złożone a waga stoi. Zmienisz połowę na proste i nagle może podlać lub waga iść do góry. Bez zmiany makro. Taka sytuacja też może mieć miejsce. Więc tak w skrócie. Nie powinno się robić nagłych i dużych zmian. Drastycznych. Lepiej zacząć od małych zmian. I [...]

A jak to jest z wklejeniem powiedzmy tych dwóch treningów AM/PM ?? Chodzi mi tu dokładnie o sytacje, gdy jestem w połowie mezocyklu. Moge poprostu zamienic wybrane dni treningowe a reszte zostawić bez zmian?? Czy to wymaga już zmiany pozostałych dni?? - I wogóle co sądzisz o takich zmianach w trakcie mezocyklu?? Ma to sens czy mija się z celem??