1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off
3.Wiosłowanie tbar 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne butterfly 5x15
7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15
35min cardio na czczo.
Kolejny tydzień masy, w sumie to już 8 i nawet nie wiem kiedy to zleciało :D
Dziś też pierwszy dzień na sklepie dłużej czyli powrót do starych godzin otwarcia a co za tym idzie znów całe dnie w biegu :D Trzeba się przestawić :D Obudziłem się przed budzkiem a potem jeszcze przysnąłem i to był dramat dosłownie żeby wstać
Sam trening w sobie ok. lekkie zmiany ale ogólnie spoko.
Jutro nie planowo bedzie dnt, bo zapomniałem ze mam fizio, a nie chce mi się gonić ze wszystkim jak w srodę i czwartek mogę na spokojnie potrenować, a jednen dzień dnt się przyda :D
MAkro od piątku:
dt
Białko 360g+to co z amino
Tłuszcze 35g z omegi i oleju z kryla
Węgle 720g ww
dnt
360g białka
105g tłuszcz
380g ww
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-08 17:59:09
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!