SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

8.06.2020 Pull - nacisk na wiosła

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off
3.Wiosłowanie tbar 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne butterfly 5x15
7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15

35min cardio na czczo.

Kolejny tydzień masy, w sumie to już 8 i nawet nie wiem kiedy to zleciało :D
Dziś też pierwszy dzień na sklepie dłużej czyli powrót do starych godzin otwarcia a co za tym idzie znów całe dnie w biegu :D Trzeba się przestawić :D Obudziłem się przed budzkiem a potem jeszcze przysnąłem i to był dramat dosłownie żeby wstać

Sam trening w sobie ok. lekkie zmiany ale ogólnie spoko.

Jutro nie planowo bedzie dnt, bo zapomniałem ze mam fizio, a nie chce mi się gonić ze wszystkim jak w srodę i czwartek mogę na spokojnie potrenować, a jednen dzień dnt się przyda :D

MAkro od piątku:

dt

Białko 360g+to co z amino
Tłuszcze 35g z omegi i oleju z kryla
Węgle 720g ww

dnt

360g białka
105g tłuszcz
380g ww






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-08 17:59:09

Plegar idzie pieknie, szerokosc i Forma nie do poznania. Grubosc tez mega, i mozna powiedziec ze powoli juz nie jest twoja "slabsza" strona

Całe 35g idzie z omegi, czy błąd w wypisce?

Polskikoks

Całe 35g idzie z omegi, czy błąd w wypisce?

błąd

Tłuszcze 35g + z omegi i oleju z kryla a z tego jest około 10g

dziś dnt, więc nic ciekawego, po śniadaniu do fizio, a teraz do wieczora w pracy myslę że tylko coś luźniej jak wczoraj będzie

Obecny plan treningowy i cwiczenia ułozyłeś sam czy Adam dobrał ci takie cwiczenia i rozkład?

Adam zaproponował zarys planu w sensie podział, cwiczenia dobieram sam, bo sam najlepiej wiem co najlepiej czuje mi mi pasuje itp
Ale jak dobrze pamiętam gotowy plan też podsylałem do akceptacji. Niektóre ćwiczenia czasem ulegają zmianie, jak coś jest zajęte, albo trenuje gdzie indziej i nie ma akurat tego, ale baza i podstawy są te same

Rozumiem, dzięki ci za wyjaśnienie:)

Wyciskanie płaska nie robisz, nie lubisz czy inny powód słabo czujesz może

nie lubię i nie czuje potencjału w tym cwiczeniu dla siebie