TRENING !!!!! ;-)

stosuje 3 serie po 8 powturzen

PONIEDZIAŁEK -klata-triceps-brzuszki

1 wyciskanie na płaskiej
2 wyciskanie na skośnej (co tydzien zmiana na gurna i dolna)
3 rozpietki na skosnej w gure
4 rozpietki w bramie na linkach
(5 przenoszenie - tu jest problem nie wiem czy dodac to cwiczenie do zestawu)

tricepsik
1 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac
2 wyciskanie francuskie sztanga lezac
3 sciaganie "sznurkow" na wyciagu

brzuch - daje se rade


ŚRODA- biceps - nogi -przedramie

1 uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu
2 modlitewnik
3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja 2 serie po 8
4 - I I ---- --- I I ---- bez supinacji 2 serie po 8

Nogi

1 uginanie nog na suwnicy
2 uginanie nog w lezeniu
3 wspiecia na palce w staniu 20 powturzen 3 serie

Przedramie
1 zwijanie ciezarka na kij
2 uginanie nadgarstkuw podchwytem
3 --- I I ------ nachwytem

brzuszki - jak wyzej

PIĄTEK - barki - plecy - triceps

1 wyciskanie na suwnicy z za głowy
2 unoszenie sztangielek bokiem w gure
3 wyciskanie na mszynie w gure siedzac
4 wznosy barkuw 20 powturzen 3 serie

plecy

1 sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie
2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim
3 przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac

triceps
1 sciagie sznurkuw na wyciagu gurnym
2 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac
3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc

brzuski - jak powyzej

Prosze o wszelkie komentarze kazde mile widziane


shorter your breath.. and one day closer to death

to niejest moj trening koles chcial bez progresji
a jesli jest zly to niedomnei sie w wiekszosci czepiaj tylko dotych ktorzy mi go poprawiali
choc si2uielowi to na gardlo kosy niekladz bo to rowny koles...
pozdrawiam
ps: na przyszlosc zerknij czego chcial koles co posta zapodal...

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK

O boshhh, jesli mozesz to przeczytaj post na samej gorze "Zanim..."

Ufff, ile jeszcze razy bede to musial pisac??


Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

trenuje 2 miechy systematycznie 3razyw tygodniu
przerwy po 2-3min miedzy seriami
masa miesniowa poszła w przud (bez zmiany wagi bo tłuszczyk został wiec o rzezbie nie ma mowy wytrzymałość chyba tez w przud ale nie jestem pewnien)
a siła poszła w przud , zmecznie po treningu non topik jestem zmeczony hehe waga na tym samym poziomie
mozliwosci takie jak na siłowni
a co z procentowymi ciezarami (mam po kolei wszystkie opisac ile biore ? )
nie chcem uzyskac nic tylko prosze o wszelakie rady na temat tego treningu tzn. czy jest prawidłowo dobrany itd czy cwiczenia sa dobre wogule wszelkie komentarze mile widziane ufff............juz mnie "klawiatura"boli


shorter your breath.. and one day closer to death

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie
poniedzialek:
tutaj bym nie robil tricepsa
ale z cwiczen to wybral bym Ci na poczatek wyciskanie (hantli lub sztangi jak wolisz) na plaskiej lawce
pozniej wyciskanie (hantli lub sztangi) na skosie
i na koniec rozpietki na skosie lub na plaskiej
i ewentualnie przenoszenie i tyle wystarczy
a brzuch
na poczatek proponowal bym Ci sklony tulowia z linka wyciagu siedzac
pozniej unoszenie nog w podporze
i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol
a cos na skosne czyli sklony bokiem (Z hantlem)
i ewentualnie sklony boczne na lawce

w srode
najpierw proponuje robic nogi
na poczatek przysiady ze sztanga trzymana na barkach (pamietaj o prostych plecach)
jezeli boisz sie o plecy to mozesz robic
wypychanie ciezaru na maszynie(suwnicy)
nastepnie prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
i na koniec lydki czyli spiecia na palce w staniu
jezeli chodzi o biceps
na poczatek uginanie ramion ze sztanga podchwytem
ugninanie ramion na molitewniku (hantlami)
i na koncu uginanie ramion z hantlami z uchwytem mlotkowym
i na koniec przedramie
ugninanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem
piatek
barki
wyciskanie sztangi za glowa
unoszenie sztangielek bokiem w gore
i podciaganie sztangi wzdloz tulowia
triceps
na poczatek proponowal bym sciaganie sznurka na wyciagu
wyciskanie francuskie w lezeniu
i na koniec pompki w podporze tylem
I tutaj jest problem bo ja radzil bym Ci dorzucic jeden trening w sobote
czyli plecy ktorych wczesniej nie ma i mozesz spokojnie robic brzuch drugi raz
na poczatek na rozgrzanie cwiczenia na drozku nachwytem
nastepnie podciaganie konca sztangi w opadzie lub jezeli wolisz wioslowanie sztanga
i podciaganie sztangielki w opadzie na koniec
a brzuch tak jak pisalem wczesniej
Mozna oczywiscie ten trening zorbic duzo lepiej niz ja to zrobilem , ale chcialem zeby on nie roznil sie bardzo od tego Twojego

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Zapomnialem dodac , chodzi mi tutaj o trening na mase
i proponuje stosowac metode progresji po 4 serie

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

dzieki o takie wypowiedzi mi chodziło i mam nadzieje ze to nie ostatnia za wyczerpujaca odp. sogacz mam nadzieje ze bede mogł to jeszcze zweryfikowac z innymi wypowidziami


shorter your breath.. and one day closer to death

Tak jeszcze lepiej uzgodnij to ze specami , bo ja sie moglem pomylic
ale zawsze do uslog

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Jest -oka-przemyśl co usłyszałeś(przeczytałeś0 i konsultuj dalej z nami

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

czesc a nie mozecie mi podać dokładnej rozpiski bo ja sie gubie i nie potrafie sam dobze ułozyc a na razie nie mam zamiaru stosowac progresji dopiero po nowym roku a wiem ze moge na was liczyc przy układaniu programu acha i nie dawajcie mi cwiczen typu syzyfki m dzien dobry czy wykroki ze sztangą bo nie mam zamiaru tak robić (jezeli jednak bede musiał to sie dostosuje ) i jeszcze bez podciągań siebie i na triceps pompek odwrotnych , ale jestem wybredny hehehe ale przynajmniej bedziecie wiedziec czego mniej wiecej oczekuje i jeszcze raz prosze was o pomoc , mam pytanie czy barki przy cwieczeniu w piątek regenrują sie do poniedziałku na wyciskanie acha jezeli jeszcze by mi cos nie pasowało to dam znać a prosiłbym o program bazowy ;) POZDROWIANKA


shorter your breath.. and one day closer to death

no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce...
poniedziałek
a)klata
- lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8
-lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt)
-rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar
b)biceps
-uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8
-uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc uchwytem młotkowym 8-8-8
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8-8-"ile dam rady"
c)brzuch- unoszenie nog w podporze 8-8-8
sroda
a)nogi 8-8-8-8
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna
b)barki 8-8-8
- cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu
-unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow
-podciaganie sztangu łamanej do brody
-szrugsy
c)brzuszki tak jak w poniedzialek
piątek
a)plecy 8-8-8-8
-Podciaganie w szerokim uchwycie
-Wioslowanie sztanga w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku
-martwy ciag
b)triceps 8-8-8
-wyciskanei francuskie sztangi w siadzie
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: cos takiego tylko dwiema rękami podchwytem
-jak poprzednie cwiczenie tylko nachwytem, a uchwyt wygląda mniejwiecej tak /\
c)dolne plecy
-na dolne plecy w ten sposob ze na podescie leze i pochylam sie do ziemi trzymajac cięzarki pod klatą i prostuje do poziomu
d)brzuchy tak jak w pozostale dni

pozdrawiam i czekam na nagrode...

ps: ten trening bycmoze niejest idealny troche mi go spece poprawiali ale trzon jest moj

MANIJAQ - moderator działu "zdolnosci nadprzyrodzone i cuda"

"nie chcem uzyskac nic tylko prosze o wszelakie rady na temat tego treningu " - nie rozumiem, czego to się tyczyło??? Nie chcesz masy, siły, rzeżby, wytrzymałości??? To po co trenujesz??? Wytłumasz bo pewnie żle zrozumiełem



Już nie chce cyklu lucka


Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-10 14:23:09