PONIEDZIAŁEK -klata-triceps-brzuszki
1 wyciskanie na płaskiej
2 wyciskanie na skośnej (co tydzien zmiana na gurna i dolna)
3 rozpietki na skosnej w gure
4 rozpietki w bramie na linkach
(5 przenoszenie - tu jest problem nie wiem czy dodac to cwiczenie do zestawu)
tricepsik
1 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac
2 wyciskanie francuskie sztanga lezac
3 sciaganie "sznurkow" na wyciagu
brzuch - daje se rade
ŚRODA- biceps - nogi -przedramie
1 uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu
2 modlitewnik
3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja 2 serie po 8
4 - I I ---- --- I I ---- bez supinacji 2 serie po 8
Nogi
1 uginanie nog na suwnicy
2 uginanie nog w lezeniu
3 wspiecia na palce w staniu 20 powturzen 3 serie
Przedramie
1 zwijanie ciezarka na kij
2 uginanie nadgarstkuw podchwytem
3 --- I I ------ nachwytem
brzuszki - jak wyzej
PIĄTEK - barki - plecy - triceps
1 wyciskanie na suwnicy z za głowy
2 unoszenie sztangielek bokiem w gure
3 wyciskanie na mszynie w gure siedzac
4 wznosy barkuw 20 powturzen 3 serie
plecy
1 sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie
2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim
3 przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac
triceps
1 sciagie sznurkuw na wyciagu gurnym
2 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac
3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc
brzuski - jak powyzej
Prosze o wszelkie komentarze kazde mile widziane
shorter your breath.. and one day closer to death