Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

mogłeś o tym nie mówić

właśnie dostałem zdjęcia z zawodów, pochwalę się i tutaj






































Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-15 11:47:39

Mega!!!!!

Nogami ich zmiażdżyłeś

dziękuję!

Przemek pomijając zwycięzcę ale myślę, że tutaj plecy też zrobiły robotę

Rozmiar, bo separacją na pewno od niego nie odstawałeś Mega robota ogólnie, na prawdę świetna forma

PIĄTEK- LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
15x8szt / 13x8szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
11x63kg / 15x56kg

3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
20x49kg / 15x56kg + 5x42kg + 4x35kg

4. Przysiad Smith - 2x6-9
8x150kg / 12x120kg

5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
9x150kg / 14x125kg

6. Przysiad bułgarski z hantla - 1x6-9, 1x12-15
10x30kg / 10x30kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x35kg / 15x25kg / 13x30kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP


+45min cardio na czczo


pierwszy trening wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik w siadach po back off był dramat, zanim zebrałem się za leg press to minęło dobre 10min, a później w bulgarach była powtórka z rozrywki, ale tam już nawet nie próbowałem robić back off tylko zrobiłem 2s na tym samym zakresie powtórzeń
od kolejnego piątku w siadach zrobie podobnie, czyli 2s w zakresie 6-9p, w niedziele mam mcnpn i tam to będzie wyglądało podobnie, bo nie ma sensu robić wyższego zakresu kiedy nie możesz skupić się na pracy danej partii tylko walczysz z back pumpsami

ale ogólnie pomijając ten fakt to wszystko weszło mega.. pompa pewnie już się domyślacie, że była przednia

I wrzucę jeszcze zdjęcia jak to aktualnie wygląda, dzisiaj robiłem dla Wojtka i będziemy ustalać dalsze plany, także myślę, że można będzie ta formę z dzisiaj uznać jako punkt wyjściowy pod masę i w razie czego to pod to porównywać zmiany w kolejnych tygodniach
w piatek przed startem ważyłem 85,3kg natomiast dzisiaj miałem 88,3kg, także równo 3kg natomiast trzyma się to już od paru dni tzn spada, gdzieś o 0,3-0,4kg każdego dnia więc myślę, że już żadnych skoków nie będzie i waga się unormowala






























Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-16 08:04:07

a btw jak obecnie bo chyba nie pisałeś

Gratki startów! Teraz można spokojnie dokładać mięsa