120kg prosze o pomoc

Fotki

Ashantii dobrze ze tu trafiłaś. Tłuszcz zbiera się u Ciebie głównie w okolicy brzucha a jest to najbardziej niebezpieczny rodzaj otyłości. Wygląd to jedno ale zdrowie jest najważniejsze. Mam nadzieje ze zbierze tu odpowiednią dawkę motywacji oraz wiedzy do nauki nowych nawyków. Zrób porządne zakupy. Wywal wszystko co niezdrowe o zacznij działać. Najlepiej jakbyś wrzucala na bieżąco wypiski z tym co jadłas danego dnia żeby korygować błędy

albo nawet wrzucaj plany
mi dziewczyny tak pomogly i mozna reagowac na zas

Ciesza mnie wasze podpowiedzi i humorek sie poprawil rowniez. Wrocilam z zakupow kupilam mase zdrowych rzeczy . Podgladalam troche co inne dziewczyny wcinaja i na jutro planuje taki zestaw i dla siebie i dla meza . Z mezem dzisiaj szczerze porozmawialaismy sobie , ze musimy oboje wziasc sie za siebie . Obiecal , ze bedzie ze mna cwiczyc i na dietke lub raczej zdrowy styl zycia tez przejdzie . A na weekend planujemy dlugasny spacer po lesie .Jadlospis na jutro . . Nie wiem tylko jakie porcje planowac ile tego mam zjadac zeby bylo dobrze rozlozone .

sniadanie : otreby owsiane ugotowane w kokosowym mleku 2duze lyzki i do tego1 suszona sliwka lub morela, 1 kawa + 1 slodzik + odrobina mleczka 4%
drugie sniadanie: jakis koktajl warzywno owocowy ( mysle ze zrobie burak czerwony , marchewka i jablko i do tego mleko kokosowe
obiad : losos z grila , ciecierzyca , szpinak mrozony lub brokula tez mrozonka
kolacja :, pomidor z twarozkiem wiejskim polowa opakowania i swirza pietruszka

Po sniadaniu wchodze na bierznie potuptac na godzinke
a po poludniu planuje zestaw takich cwiczen znalazlam na

Chcialabym znac wasza opinie na temat tych cwiczen bo nie mam z tym doswiadczenia . Wydaja mi sie fajne i mezowi tez sie spodobaly .Lub moze podeslijcie mi jakies propozycje.

Tu poczytaj wszystko https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zaloz dla siebie i dla meza dziennik (wystarczy, ze sie zaloguje, nie musi byc aktywnym uczestnikiem) - tam wszystko Ci programik wyliczy, doda, masz mase produktow, wg tego mozna zapiac caly dzien na ostatni guzik lub w razie czego szybko cos przeliczyc.
Obliczcie swoje zapotrzebowanie i ruszajcie z dieta.
Aktywnosc fizyczna duzo pomaga, ale jak sie rzucicie z motyka na slonce, to mozecie sie szybko zniechecic, bo bedziecie cali obolali.
Jak to mowia - nie utylo sie wczoraj, nie schudnie sie jutro. Poza tym trzeba dac skorze czas sie wciagac, gdy bedziecie tracic tluszcz. Miesnie sie tak szybko nie buduja, zeby od razu te skore wesprzec.
Poczytajcie, trzeba na spokojnie malymi kroczkami.
Tyle ode mnie na poczatek, tyle jestem w stanie doradzic. Moze doswiadczone dziewczyny wrzuca bardziej konkretne rady odnosnie szczegolow diety itp.

Ja nie jestem tu specem, ale coś już wiem, to chętnie pomogę. Spróbuj wpisać te produkty np. do dziennika na potreningu.pl, mi to wygląda na wiele za mało jedzenia. Dwie łyżki otrębów? To 15 gram. Ja zjadam na śniadanie np. 80 gram płatków jaglanych. W każdym posiłku powinny być węglowodany, białka i tłuszcze. W waszym drugim posiłku nie ma białka, w obiedzie i kolacji nie ma węglowodanów. Będziecie głodni i nie wytrwacie w diecie. Trzymam kciuki!

Widziałam, że Paula mnie wywołała do tablicy. ;)
Ja zaczynałam od 113 kg w czerwcu ubiegłego roku, teraz mam jakieś 20 kg mniej, za to na pewno większą siłę, wytrzymałość, sprawność - także da się, potrzebna jest tylko chęć do zmiany i trochę konsekwencji. Do tego dokładasz pozytywny stosunek do siebie + brak rozpamiętywania ewentualnych wpadek i masz przepis na sukces.

Na początek z ćwiczeniami to nie ma co szaleć - regularne spacery, jakiś rower + sensownie ułożona dieta wystarczą. Pierwszy miesiąc możesz spokojnie poświęcić na opanowanie układania posiłków i pilnowanie, żeby były zbilansowane a przy okazji smaczne - to nie jest od razu takie proste jak się wydaje.

Podstawy są tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

A dla zdobycia motywacji polecam: https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html 

Ashantii szczerze mówiąc to propozycja jedzenia na jutro to taka niepozorna głodówka. Te porcje są za małe. Musisz odżywiac swój organizm
Głodówki są dobre na krótką metę. A tak naprawdę to nawet na krótką metę nie są dobre :p Większość z nas zaczyna dietę na ok. 1800 kcal. Myślę że spokojnie mogłabyś zacząć od 2000 kcal. Mąż oczywiście więcej.
Podczas głodówki organizm spowalnia metabolizm i korzysta z innych zasobów energii niż tłuszcz bo jest to stan zagrożenia i tłuszcz może przydać się na lepsze czasy. To tak lopatologicznie. Na prawdę nie trzeba się godzić.
Przede wszystkim trzeba zapewnić ilość kalorii niezbędna do przeżycia w komfortowych warunkach bez aktywności, tzw. BMR. U Ciebie BMR wynosi ok 1900 kcal. Nie wiem czy to 2000 to nie będzie mało.
Propozycja która wrzucalas nie wiem czy ma chociaż 1500 kcal.

Przeczytaj jeszcze raz linki które wrzucalysmy i na tej podstawie ułóż jadłospis. Nie unikaj ryżu, kasz, ziemniaków czy dobrego chleba (pieczonego na zakwasie o dobrym składzie), owoców. Efekty będą lepsze a Wy macie szansę na stałe zmienić sposób odżywiania a nie na miesiąc bo ile można się glodzic.

Dziekuje za rady i linki . Zapoznalam sie ze wszystkim i chlone jak gabka :). Przeraza mnie zapotrzebowanie dziennie jestem w szoku ze tyle mam jesc , nigdy tyle nie jadlam . Dziewczyny pamietajcie ze ja nie trenuje jak wy , boje sie ze zamiast chudnac jeszce przytyje . Nizej wrzucammoje i meza zapotrzebowanie . Wszyscy mi mowili zawsze jedz malo a czesto o stalych porach a tu taka olbrzymia ilosc jedzenia wyjdzie :) . fast foody , gotowe jedzenie wykluczylam z diety na dobre . Zrobilam czystke w kuchni a lodowka nie dopina sie po wczorajszych zakupach.

A i jeszce piszecie ze to malo jedzenia ale ja sobie nie wyobrazam zjesc na obiad wiecej niz jedna piers z kurczaka z jakas surowka czy tez kawalek lososia 150g i do tego chmara warzyw . Chyba , ze czegos nie zrozumialam to poprawcie mnie prosze .
Zastanawiam sie nad wykupieniem planu + treningi . Czy korzystalyscie z takiego planu z tej stronki co sadzicie?
Pozdrawiam
















Zmieniony przez - Ashantii 120 pomocy w dniu 2016-05-21 10:48:26

Zmieniony przez - Ashantii 120 pomocy w dniu 2016-05-21 10:53:50

Ashantii dobrze zrozumialas :) na dowód ze to nie ściema popatrz po dziennikach. Mało dziewczyn ma dietę poniżej 1800 kcal a pięknie chudna. Jak widzisz w kalkulatorze wychodzi 2300 na utrzymanie wagi. Na początek lepiej nie ucinac za dużo żeby mieć później możliwość ruchu jak przestanie spadać.
Jak jadłas fast foody to na pewno dostarczałas dużo więcej kalorii ale w mniejszej objętości.

Do tego kurczaka czy łososia dodaj trochę warzyw zamiast wielkiej kupy a dodaj do tego pół woreczka ryżu czy kaszy i juz masz super zbilanowany posiłek.

Ghorta chyba korzystała z diety na potreningu i była zadowolona. Jedyny minus to to że w ten sposób nie nauczysz się sama komponować posiłków i zdrowo odżywiac. Decyzja należy do Ciebie :)