Hantelki MASA

Witam,

Prosze ocenic moj plan treningowy i ewentualnie wskazac jakies zmiany w treningu.

na klate biore po 15kg na kazda reke

plecy to samo 15kg na reke

tric dwuracz 7,5kg, jednoracz 5kg

bic 7,5kg , po 2 seriach dokladam jeszcze 2,5kg jesli chodzi o uginanie ramion w oparciu o udo, dwuracz uginanie po 7.5kg na reke

napiety bic wynosi 38cm bez cwiczen


poniedzialek
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12

sroda
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12

piatek
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12
-wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 4x5kg, 4x2,5kg

z takim sprzętem dział trening w domowych warunkach .