[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.

Powiedzcie mi, takie coś w MC jest oki czy za nisko startuje?
60x10, 80x10, 100x5, 120x5

Lepiej startować z 80? A może dodać jedna serie np. 110x5?



Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-06-19 13:24:27

Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-06-19 13:24:51

Czasu mało, ale rekordy lecą. Ostatnio w WL 85x4, wczoraj w MC 125x4. Następnym razem fajnie by było dodać po jednym powtórzenie;) Wiem też że zbliża się reset i ponowny start progresją. Co.mię smuci to np. OHP, tu 40x5 i już plecy zaczynam giąć...

A gdzie ta nagrana technika tych pieknych rekordow

Następnym razem, muszę mieć kamerzystę.

a po co , stawiasz butelke i o nia opierasz telefon z nagrywaniem. Zupelny juz wypas jak postawisz sprzet na laweczce z boku ;)

Skoro wielkie powroty mają miejsce to się podłącze. Ostatnio było mało czasu (tzn. nie opuściłem żadnego treningu i trzymałem miche, brakowało wypisek) ale od wczoraj ten obrazek tu pasuje:



Muszę coś zmienić w planie, na pierwszy ogień poszedł tłuszcz z DT. Teraz będzie go możliwie mało, poniżej 100 obowiązkowo, a może jeszcze mniej, może 80g? I absolutne 50g WW w DNT, teraz też było, ale nie liczone... liczone w głowie, na oko, nie wiadomo. Zmienił się też plan, może źle to rozegrałem ale kiedy skończyła się progresja na 5rep przeszedłem na HST. Bez okresu tego ich strategicznego roztrenowania. Może błąd, następnym razem zrobie przerwę. Jestem po 4 treningu, wczoraj w WL już mnie bolały cycki, zaskoczył mnie niski ciężar, 52,5x15x3 i na końcu już było źle, ale poszło, jeszcze trzeba 2 razy dołożyć. Przeliczyłem się. Następnym razem będzie lepiej. Trzymajcie kciuki bo jak na następne wakacje nie będę wyglądał jak 1/3 Solarosa to już nigdy chyba nie będę.




Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-07-14 17:59:36

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien.
Plan był zbudowany chyba na samych podstawach
- WL + rozpiętki na maszynie
- Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki
- MC na zmianę że sciaganiem drążka do klaty
- OHP + wznosy bokiem
- Uginanie z grypę łamany + łamany ale mlotkowo
- Francuz

Przeszedłem na to bez 10dni roztrenowania. Nie wiem na ile to znaczące. Ale ciężko mi nie ćwiczyć poprostu tyle czasu. Przeszedłem z treningu po 4-8pow. czyli przeszkód spory. Na początku było lekko ale miałem np. na czwartym treningu uczucie że.mi zaraz klata pęknie, potem jakoś szło. Tak tovwygladalo:

HST

WL+BF
33,5x15x3 + 3x15
43,5x15x3 +4x15
50x15x3 +5x15
52,5x15x3 + 6x15
55x15x3 + 7x15
60x15x3+ 8x15 z przerwami

SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem
5x15x3+20x15
6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC
7x15x3+27,5x15
70x15x3 + 30x15
8x15x3 + 32,5x15
80x15x3 + 35x15 ledwo

The
Zolnierskie + wznosy bokiem
15x15x2 + 2,5x15
20x15+2 + 4x15
22,5x15x2 + 5x15
25x15x2 + 6,5x15
27,5x15x2 + 6,5x15
30x15x2 + 6,5x18 ale na raty

Przysiady + łydki / Wykroki + lydki
33,5x15x3 + 43x25
20x15x3 + 55x25
40x15x3 + 40x25
30x15x3 + 50x25
50x15x3 + 60x60
50x10, 40x15x + 60x30

Gryf łamany + mlotkowo
15x15x2 + 15x15
18x15x2 + 18x15
21x15x2 + 21x15
24x15x2 + 24x15
30x15x1+20x15

Francuz
15x15x2
18x15x3
21x15x3
24x15x3
30x15x1

Ciężary są tak niskie, że teraz muszę zejść i z ciężarem i z powtórzenia by progresować, ale tak chyba ma większość.

Miska wygląda teraz tak:
białko 150-200
węglowodany 400-500
tłuszcz max 100 ale będę się starać jak najmniej

I teraz rodzi się problem bo tych kalorii jest mało kiedy fatuvjest mało.

W DT jest zamiana i ww jest mało (chciałbym żeby to było max 50g, ale ostatnio były domowe ciastka że słonecznikowy i dupa wyszła, ale może to niedziela, jeden dzień, tak czy siak nie powinno tak być), i fatu więcej czyli pewnie koło 150g, może więcej.

Wychodzi ze średnią tygodniowa.niezbyt wysoka, zobaczę co się będzie działo, jednak na.tym poziomie zmiany nie są zauważalne z dnia na dzień, nie ma tu hurtowej formy z rana po czymś tam. Ch**owo jest na stałe i to, że coś nie tak widać dopiero jak się zobaczy zdjęcie z przed miesiąca i świeże.

Łapa nie rośnie, żyły słabiej wychodzą na treningu niż to było w marcu. Tak czy inaczej od jutra lub środy 2 tyg po 10rep. Chyba odejdę po jednej serii, czy jechać po 4 serie na duże, 3 na barki i 2 na małe (łapy?)

Maszyna do rozpiętek to raczej nie podstawy a dodatek, tak było w oryginalnym planie? wg mnie powinieneś się skupić na wyciskaniu żeby był jak najwiekszy ciężar bo wtedy lepszy impuls dla mięśni a tak osłabiasz się rozpiętkami.
Kwestia "wychodzenia żył" to też kwestia zaangażowania mięśni na treningu, może po prostu skup się bardziej. Prosta rada - napnij ćwiczony mięsięń zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie, np jak robisz uginanie ze sztanga to w pozycji dolnej (startowej) spinasz biceps z całej siły i dopiero zaczynasz ruch do góry. Oczywiście nie jestem pewien czy to tego wina ale bardzo dużo ludzi mówi nie mam pompy bo kiepska przed trenigówka, kiepskie ćwiczenie czy z dieŧą coś nie tak a nie zwracają wagi na jakość ćwiczeń.

Co do serii - ogólna zasada mówi 8-12s na małe grupy a 12-16 na duże, możesz zaczać od niższego pułapu ale skupić się na tym co robisz. Pozatym daj sobie czas, nie jedziesz na koksie żeby co tydzien notować zmiany, odczekaj przynajmniej miesiąc.

Te rozpiętki to jedna seria, ostatnia, właśnie jako uzupełnienie po trzech seria WL. Wiem, że dużo można poprawić w technice, wolniejsze negatywy, ale wtedy ciężar drastycznie spada. Co innego kiedy komuś spadnie ścieżki w seriach z 120 na 90, a co innego jak mi z 50 na 35 hehe. Chodzi o morale;) Ale wiem, że technika i tempo mają ogromne znaczenie. Postaram się przy dachach bardziej się na tym skupić.

A po co Ci to "uzupełnienie" ??? Zamiast skupić się na podstawach to dalejsz kombinujesz jak koń pod górę :) Wziąłeś się za HST ale SD nie zrobiłeś, maxów nie zmierzyłeś i w efekcie wyszły niespodzianki w trakcie. Musisz się chyba bardziej przyłożyć do tego i mniej kombinować po swojemu ;]