Dieta do oceny

Co sądzidzie o tej diecie chce spalić tłuszcz z brzucha bo mam go dużo.W tym dniu jeszcze na obiad jadłem rosół.Na każdy dzień układam inne produkty ale w takich proporcjach żeby sie zmieścić w tym co poniżej ale nie daję rady się zmieścić z węglami.
Współczynnik
BMR 1848.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3189.28
Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram
Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram
Tluszcz 30% 956.78kcal = 106.31gram







Zmieniony przez - adi150 w dniu 2012-01-22 15:58:06

wytnij sama tabele i wrzuc, bo ja nie widze co tam jest, a mam 19 calowy ekran

Tomek problemy ze wzrokiem ja mam 16 i widzę
W 1 zmień chleb
2 do zmiany mleko słabe rozwiązanie jako białok musli porażka jogurt też
3 gdzie węgle
4 do zmiany
5 też
Za mało kalori obetnij tylko 300-400

A co sądzicie o tym


7:00-3 jaja kurze całe,Chleb żytni pełnoziarnisty



10:35-Makaron 100g,Serek wiejski 200g






13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka 50g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Jakaś ryba .....

Też zła ?????

Zmieniony przez - adi150 w dniu 2012-01-22 19:49:17

Zmieniony przez - adi150 w dniu 2012-01-22 19:49:39

Odpowie ktoś dzisiaj ??




Zmieniony przez - adi150 w dniu 2012-01-22 20:03:00

W 1 zmień chleb bo to słabe źródło węgli
W 2 Zmień twaróg (on jest najlepszy tylko na noc) i daj tłuszcze
3 do zmiany
4 ok
5 do zmiany nie dawaj węgli na noc Tu daj twaróg

3 do zmiany ? ale to co mam do cholery jeść w szkole łososia ?

ja jem więc się nie burz

Autorze: wiele zależy od tego jaki sposób odżywiania obrałeś jako punkt wyjścia do ułożenia tej diety (czyli jak się wcześniej odżywiałeś). Koledzy słusznie zwracaja uwagę na fakt, że ani chleb, ani większość wędlin do najlepszej jakości nie należy, ale oczywiście, ale dieta to coś co ma charakter dynamiczny, z czasem w miarę potrzeb poprawisz jakość zywności.

Z mojej perspektywy: brakuje warzyw. Paluszki rybne i "gratka" - do wywalenia. Pieczywo razow - jesli dobrze tolerujesz - może być. I nie możesz codziennie jeść tak samo, ale rozumiem po wpisie, że to przykładowy jadłospis. Dla mnie w miarę OK. 1 - 2 razy w tyg uwzględnilbym tłusta rybę (może być sledź), jaja warto wybierać z wysoką zawartością omega 3.

i 1000 kacl na minusie to tez za duzo

Może spokojniej skąd mamy wiedzieć czy chodzisz i kiedy do szkoły
W szkole zostaw chleb i daj jakieś mięso z indyka lub kurczaka
i j/w za mało kcal