Tutaj poprawisz swoja DIETE

prosze o poprawe mojej diety
1.IŚniadanie ok. 7.20
*płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102
*owoc
Z jaj bym dał same białka.Dodaj tu jakiś tłuszcz
2.II.śniadanie ok. 10.30
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
Daj warzywa i tłuszcz
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67
*chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
zapewne kcal z chleba jest wiecej bo to nie jest zbadane przeze mnie
Raczej tak.Lepiej to zbadaj.J.w dodaj tłuszcz i warzywa

4.obiad ok. 16.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
*piers z kurczaka, mięso białe(lub czerwone/ryba,) 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99
*carbo 50g w46 kcal 185
Carbo jak już to zaraz przed treningiwm
TRENING ok 17.30
*okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384


5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 lub mieso
*ser biały chudy 100g - B20 T0.5 W3.5 kcal 99
*miod (polewa dla ryzu) 32g B0 T0 W 24 kcal 98
ser biały -> kazeina -> wolno się wchwłania -> wywal -> daj mięcho.Miod zbędny
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102
Twróg wystarczy
łącznie +/-
kcal 3106
białka 183
węglowodany 488
tłuszcze 62
Widzę ,ze tłuiszczów na pewno za mało będzie , jak dodasz tam gdzie Ci mówiłem powinnow być ok.Białek pewnie za dużo - zmniejsz ! (w drugim śniadaniu mniej twarogu , i w kolacji zostaw sam twarógp/b). Węgle nie wiem jak ,bo nie dałes zapotrzebowania.Jak trzeba - zmniejsz/zwiększ (jak zwiększać to w posiłkach okołotrneingowych najlepiej)
cel: masa miesniowa
starz: 10 mies
wiek: 17 lat
wzrost: 175
masa: 67kg?(zlaezy kiedy :P)

realdarek
Diety nikt Ci nie ułoży, musisz sam coś wymyśleć i skrobnąć.
Poczytaj posty podwieszone, abyś lepiej wiedział jak się odżywiać, w razie problemów pytaj

sprawdzi ktos moja na poprzedniej stronie ?

pozdrawiam

Witam!

Waze 67 kg 178 wzrostu wiek 18 lat.Cwicze juz kilka miesiecy.Mysle ze jestem bardziej ektomorfikiem. Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Czy taki zarys diety moze byc? Bo taka z prawdziwego zdarzenia ciezko utrzymac.Niestety nie posiadam wagi dlatego nie bedzie to dokladne wszystko.Chcialbym tylko poprosic o zmiany tego co jest juz na maxa niedopuszczalne w tym calym moim zarciu.Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac.

Sniadanie
Ryz 100g
Jogurt naturalny 200g
Jogurt owocowy 200g
Do tego tabletka tranu.

2 posilek w szkole
2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka

3 posilek posilek przedtreningowy
Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza

<trening>
Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu

4 posilek potreningowy
Znowu ryz z kotletem +pomidor kukurydza lub makaron z twarogiem

5 posilek
Jajecznica z 3 jajek z chlebem razowym do tego jakis pomidorek.

6 posilek
125g twarogu z kilkoma lyzkami dzemu

Od czasu do czasu robie sobie koktajl z bananow mleka jogurtu naturalnego i twarogu.Wciskam go gdzies po treningu albo po posilku potreningowym.

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2007-11-28 19:33:36

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2007-11-28 19:35:25

Witam!

Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki.
Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac.
Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych

Sniadanie
Ryz 100g
Jogurt naturalny 200g
Jogurt owocowy 200g
Do tego tabletka tranu.
wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to ewentualnie jakiś twaróg tu daj.Daj tu warzywa jakieś skoro ryż jeszp
2 posilek w szkole
2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka
Ok , daj warzywa i oliwęp
3 posilek posilek przedtreningowy
Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza
warzywa raczej wywal.Trochę mało ryżu jak na posiłek przed treningowy..
<trening>
Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu
Wodę powinieneś pić także w trakcie treningu
4 posilek potreningowy
Znowu ryz z kotletem +pomidor kukurydza lub makaron z twarogiem
Ktotlet rozumiem - pierś z kuraka ?? Warzywa i twaróg - wywal
5 posilek
Jajecznica z 3 jajek z chlebem razowym do tego jakis pomidorek.
Więcej warzyw.Zamiast chleba dałbym ryż/makaron/kasze to lepsze źródło węgli - chyba ,żę nie masz możliwośći.Jajecznica to raczej z samych białek.Więcej warzyw.Oliwa

6 posilek
125g twarogu z kilkoma lyzkami dzemu
Dżem wywal
Od czasu do czasu robie sobie koktajl z bananow mleka jogurtu naturalnego i twarogu.Wciskam go gdzies po treningu albo po posilku potreningowym.
Po treningu ok



Zmieniony przez - Bloq w dniu 2007-11-28 19:33:36

Co do sniadania to nie wyobrazam sobie jesc torebki ryzu z 400gr jogurtu naturalnego nie weszloby mi to za chiny. Wiec musi raczej zostac tak jak jest dla smaku. Co do twarogu to moge wymieszac go z ryzem to da rade. Warzywa do kanapek ok a jak mam dodac oliwe do tych kanapek? Wode pije w czasie treningu. Co do jedzenia kotleta z piersi to raczej nie mam mozliwosci jedzenia 2 takich posilkow w jednym dniu. Masz moze pomysl na jakis zastepczy zamiast jednego z nich? Jako 5 posilek moze byc makaron z twarogiem i odrobina dzemu? Dzem niestety do twarogu musi byc inaczej mi nie wejdzie.

Moze ktos tu, lub w tamtym temacie wypowiedziec sie na temat tej diety: https://www.sfd.pl/[do_poprawy]_dieta_na_mase-t362443.html 

Bloq Twoje menu może wyglądac np. tak:

Sniadanie
Ryz/platki owsiane
Jogurt naturalny 200g
Twaróg/jajka
Owoc

2 posilek w szkole
Chleb razowy
Masło
Warzywa
Pierś z kurczaka

3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem
Ryż/kasza/makaron
Mięso/ryba
Oliwa z oliwek
Warzywa

<trening>
Po treningu
Ryż/makaron + chude mięso/ryba

4 posilek
Jajka
Warzywa

5 posilek
Twaróg półtłusty



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-28 20:51:20

istnieje uporządkuj ladnie dietę, podlicz wszytsko i wstaw tutaj do oceny

Wiek [17]
Waga [62]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (1.4)
Typ (raczej ektomorfik)

TDEE = 3600 kcal

Ew. reszta wyliczen w tamtym temacie.

SNIADANIE 1

-4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie ;D \
-2 bułki kajzerki
LUB
-Owsianka z orzechami

SNIADANIE 2

-Banan
-Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem
-Jablko srednie

SNIADANIE 3

-Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem
-Srednie jablko

POSILEK 4 -- Obiad

-Surowka

-Posilek
Tutaj roznie- Najczesciej tak jak mowilem - z 6-8 srednich ziemniakow, do tego jakies mieso.
Czasem zupa- np. zalewajka
1-2 razy w tygodniu rosul.

POSILEK 5

-Ryz brazowy
-Kakao
-2 Pomidory

POSILEK 6

-Ser twarogowy poltusty - nie mam orienta ile to jets ilosciowo i ile zjem, ale jakies 200g chyba tak?
* Do sera moge wrzucic i orzechow i rodzynek - a co mi tam :)