Prosze o skomplikowana porade

Witam,
trenuje obecnie wyciskanie i chcialbym zrzucic troche kilo (zle sie czuje i chcialem poprawic definicje). Jednak boje sie ze sila poleci diametralnie w dol ale chetnie zrobilbym redukcje o jakies 10kg. Obecnie waze okolo 127-130 kg. Boje sie aerobow ze wzgledu na stawy, jednak chcialbym troszke poprawic tez kondycje, bo mecze sie duzo. Co byscie radzili aby nie stracic zanadto sily a zrobic jakies 6-8 tyg redukcji (mimo sezonu)? Dorzucic pare minut aerobow, zastosowac low carb i do tego zwiekszyc serie/zminiejszyc ciezar? Czy moze cos innego?
I jeszcze jaka suplementacje do tego zastosowac zeby nie wystapil katabolizm? Wiecej amino dorzucic?

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - M4Ti.FXP w dniu 2010-04-22 10:24:46

Sprawa jest prosta i to nawet bardzo i nie widze tu nic skomplikowanego.
Jak zmniejszysz ciezary i zwiekszyc powtorzenia to na redukcji sila Ci spadnie momentalnie.
Podstawa jest zeby 2 razy w tygodniu na malej objetosci moze byc nawet 3x3 zrobic podstawowe wyciski i ciagi TAKIM SAMYM CIEŻAREM JAKIM CWICZYLES DO TEJ PORY !!! Zeby utrzymac dotychczasowe parametry wystarczy 50 % a nawet tylko 2/3 tej objetosci ktora cwiczyles budujac dany parametr.Wtedy utrzymasz wiekszosc dotychczasowej sily.
Jezeli nie utrzymasz tego ciezaru stracisz sile , oraganizmowi jest potrzeby naparwde niewielki bodziec zeby utrzymac to co masz ale ciezar musi pozostac ten sam oczywiscie na redukcji ciezko by Ci bylo utrzymac ten ciezar w duzej objetosci :)

no i druga sprawą jest to aby dobrze rozpoznac i rozplanowac odzywianie, tutaj tkwią najwieksze rezerwy.

ogolnie rzecz biorąc- wracając do treningu- myslę,ze nawet bez drastycznej zmiany objętości możesz zachowac siłę, ew. nawet przy powolnym redukowaniu próbowac ja nawet zwiekszyć, w kazdym razie choćby zwiekszyc sie nie udawało to jesli dopracujesz odzywianie i trening pójdzie rozsądnym torem to napewno nie stracisz swojej siły.

Suplementacja-BCAA, jakieś kompleksy aminokwasów. No i możesz brać kreatyne, która tez jest antykatabolikiem-ale nie wiem, ja jestem pechowcem, na mnie ona średnio działa.


Reszta to jak wyżej-wszystko zalezy od odpowiedniego balansowania dieta, choć oczywiście ciężko będzie szybko zrzucić 10kg w ten sposób ale powoli do celu.

a co Panowie powiecie na dorzucenie aerobow pod koniec treningu (powiedzmy 20-30min)?

Jest to oczywiście dobry pomysł.....Jakbyś np. po treningu siłowym wziął zaraz odpowiednią dawke BCAA, a potem poszedł na aeroby-nie martwiłbym się o utratę mięśni, za to spalisz zawsze trochę"zbędnego ciałka".