3- miesięczny cykl masowy

Wiek: 22 lata
Wzrost: 176cm
Waga: 76,5kg
Staż treningowy: 5 mieszków, po półrocznej przerwie. Ogólny staż z ćwiczeniami 3 lata z przerwami

Witam, chciałbym zgromadzić nieco więcej informacji na temat odżywek jakie polecanie na budowanie masy i uzupełnianie kcal w diecie tak, aby nie zalać się zbędnym tłuszczem. Aktualnie spożywam dwa białka: rano Casein'e, a po treningu 100% Whey Protein Professional.
Myślę o wstawieniu jakiegoś Gainer'a lub Bulk'a zamiast Casein'y.
Co możecie polecić z własnego doświadczenia, tak aby w 3 miesiące zrobić ok. 4-5 kg masy.

tez jestem zwolennikiem by wystartowac z mniejszych ilosci kalorycznych, a w miare postepu obserwowac i wprowadzac korekty-czyli podbijac w Twoim przypadku.
pomoze to nam kontrolowac maksymalnie bf

przy takiej wadze to skup się na dobrej szamie, treningu i regeneracji :) z supli tylko kreatyna + witaminy i minerały

Mam problem z utrzymaniem wysokiego bilansu kcal. Nie mogę jeść za dużo cukrów i węgli prostych, bo zaraz pojawiają mi się różnego rodzaju zmiany na skórze. W okresie poprzedniej masy z 72kg do 77kg, leciałem na 2500kcal i po jakimś czasie czułem cały czas przesyt. Jadłem po 4-5 posiłków dziennie. Więc szukam czegoś co pomogłoby mi dołożyć trochę kcal do diety

próbowałeś podbijać kcal tłuszczami ?

Jeśli było to możliwe to dodawałem oliwę z oliwek do sałatek, jakiś majonez do jajka na twardo itp. czasem podbijałem sobie czekoladą 70% jeśli miałem pod ręką. W większości spożywam tłuszcze roślinne, a tłuste mięsa oprócz ryb omijam.

No to masz odpowiedź. Tłuste mięsa są dużo bardziej kaloryczne niż pierś
Wstaw swoją dietę do działu odżywiania to znajdziemy przyczynę

Ok. dzięki za odp :)

poza tym niekoniecznie musisz zajadac sie cukrami
taki gotowany makron, zwykly, pszenny z dobrym sosem potrafi wpasc 200g na porcje no chyba, ze jestes niejadkiem

Za niejadka się nie uważam :) chociaż czasem po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Myślę, że miałem problem z uzupełnieniem kcal, ponieważ przez prawie rok byłem na diecie (w trakcie walki z cerą), która wyklucza większość produktów wysoko przetworzonych lub zawierających cukry i węgle proste (białe makarony, sosy, pieczywo tłuste mięsa itd). Dlatego też nauczyłem się nie używać takowych sosów itp. Powoli zacznę wplatać różne inne produkty do diety i zobaczę jak będzie to działało, nie chce po prostu zaprzepaścić ciężkiego roku walki stoczonej ze skórą

Nie widomo czy zrobisz taką masę i czy to będzie dobrej jakości masa, zamaist białka gainer czy bulk, musisz oszacować to ile odstarczasz jakie masz zapotzrebowanie i wtedy wyjdzie czego brakuje, choć gainera z rana bym nie dawał a zamaist bulka to moze być kazeina czy wpc i do tego jakieś węgle, kasza jaglana, czy ryż i wyjdzie nawet lepiej niż bulk, bulki czy gainery zostaw na porę potreningową

krzysiek1217

Za niejadka się nie uważam :) chociaż czasem po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Myślę, że miałem problem z uzupełnieniem kcal, ponieważ przez prawie rok byłem na diecie (w trakcie walki z cerą), która wyklucza większość produktów wysoko przetworzonych lub zawierających cukry i węgle proste (białe makarony, sosy, pieczywo tłuste mięsa itd). Dlatego też nauczyłem się nie używać takowych sosów itp. Powoli zacznę wplatać różne inne produkty do diety i zobaczę jak będzie to działało, nie chce po prostu zaprzepaścić ciężkiego roku walki stoczonej ze skórą

problemy skorne moga byc powiazane rowniez ze zmianami tempa przemian metabolicznych, wzrostem anabolizmu, przemian bialkowych, niekoniecznie musza byc powiazane stricte z poarmami ktore zjadasz,