Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm
Poniedziałek- I klatka:
1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8
3. Brama 12 10 8 4. Dipsy 12 10 8
II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 .
III Brzuch: 2 Ćwiczenia
Wtorek: basen 45min
Środa- I barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8
II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10
3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 12 12 12
Czwartek: basen 45 min
Piątek- I plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8
II triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8
III brzuch 2 ćwiczenia
> cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja
dotego dieta i suplementy:
1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!!
2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE!
3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem
w nietreningowe tylko przed snem
białko mieszaj WYŁĄCZNIE z wodą
Proszę o pomoc, rady , zmiany w sprawie treningu