[...] na redukcji,czy jest sens jeszcze bardziej przeciążać mięsnie?nie mam pojęcia co robic... problem też tyczy się diety,jem bardzo mało,pierwsze trzy posiłki to owsianka plus 2 jaja(oliwa,warzywko),drugi 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka(oliwa,owoc),trzeci 3 kromki chleba razowego z białym serem(warzywko),przy takim żarciu nie jestem [...]
[...] ale póki co mogę ćwiczyć tylko na drazkach. Nie mam żadnej podkretki na kalistenike I chce po prostu ćwiczyć z ciężarem ciała dopóki nie będę mógł ruszyć na siłkę czyli plus minus jakieś 2 miesiące. Takim planem chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu tj. A Wykroki 3x10 Żurawie 3x10 Podciaganie podchwytem 3x Pompki 3x10 (Barki?) Szwedki 3x10 [...]
[...] 5 rund 20 podciagniec 30 pompek 40 brzuszkow 50 przysiadow czw: to samo co we wtorek pt: (calosc trwania 30 min, po skonczeniu rundy przerwe robic do skonczenia sie minuty) 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow sob: to samo co we wtorek nd: wolne plus zalezy mi bardzij na rozbudowanie klatki piersiaowej moze jakies rady? :> +bcaa zarzuce
[...] siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci posiłek to 90g ryżu białego i 150g fileta drobiowego 4 to warzywa i też 150g fileta i 5 posiłek to puszka tuńczyka plus 50 g masła orzechowego 100% orzechów. Wiek:21 lat Moja waga to 83kg na 172 cm wzrostu. W czym tkwi problem? Wydaje się to wręcz nie możliwe żeby przez 6 tygodni zrzucić [...]
[...] 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening pilkarski czwartek trening pilkarski piatek silka FBW niedziela silka FBW tak wiec 4 treningi pilkarskie i 3x silka FBW nastapila taka zmiana ze jest przerwa [...]
witam wszystkich milosników supli i dźwigania złomu :). Mój staż na złomowni to 4 miechy . W styczniu wszamałem bsn synthe 6 dwie puchy plus do tego L- glutamine 240 tabs , jest ok jestem happy stosowalem dietę ale nie na ostro czyli domowe obiady żonki rownież . Mam pytanko bo chce spróbować czegos innego np cos od weidera przeciez to firma [...]
[...] regularnie cwicze w domu, pompki, brzuszki ok 10-15km rowerem (niestety teraz już rower odpada). Od listopada wracam na silownie, planuje treningi 4 razy tygodniu (silowo) plus po kazdym rowerek ok 30-40min. Jezeli chodzi o diete to uzywam od niedawna programu fatsecret, licze kalorie, mikro i makro. W listopadzie kupie jakas odzywke bialkowa, [...]
Waga 90 zapotrzebowanie B2 W4 T1 cel: masa budowa: endo aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby kalorycznosc: ok. 3000-3200 Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego [...]
[...] statycznej). Dodatkowo chcę poprawić wygląd jeśli da radę (dorzucić jakiś spalacz ?). Siłownie robię 1/2x w tygodniu. To zależy od czasu. Bo jednak 4 mega mocne treningi plus 2x siłownia to wg. mnie dużo jak na osobę z 1 klasy technikum do tego dochodzi jeszcze nauka. Dieta odpada od razu mówię. Jem dużo i zdrowo żeby mieć jako taką siłe na [...]
[...] czy ta zmiana to juz dobry czas ogólnie mam teraz BF na poziomie 13,5% !!! Dobrze ze zmienilem na ten BTW !!! Czy zeby redukowac to 3 razy w tyg wystarczy silka i push and pull plus 45 min po kazdym treningu aeroby !!! Czy to troche za wiele bo czasem czuje sie troche zmeczony !!! Co o tym sadzicie jakies porady !!!! Oczywiście dieta jest !!!
[...] o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 Aktywność [...]
Witam. Trenuje w domowych warunkach odzywiam sie mysle prawidlowo mysle co 3 godziny male posilki pelno wartosciowe. Lecz ostatnimi czasy zaczyna mi sie nasilac problem z pekajacymi naczyniami wszedzie twarz bicepsy na klatce. I tu pojawia sie pytanie czy mozna dlugotrwale lub stale przyjmowac suplementy typu Acerola Plus, Rutinoscorin w dawkach [...]
po terningu przyjmuje 50g carbo plus 5g gluty i 3 tab amino ale teraz dokladam 30min aerobow wiec jak to podzielic jesc amino z gluta po treningu a carbo po aerobach? życie jest zbyt krótkie żeby być małym
[...] zrobienia mojego pierwszego cyklu na mecie ale mam z lekka uprzedzenie odnosnie skutkow ubocznych, chyba nikt nie chcialby muskularnie wygladac z syfami na twarzy i plecach plus oleista skora, kumpel zapewnia ze jak sie dobrze przeprowadzi cykl i odblokuje Nolvadexem to nie ma mowy o takich akcjach dodam ze predyspozycji tradzikowych nie mam. Do [...]
Witam, według tabeli standardów siły po 2 latach stażu i wadze 74kg jestem na poziomie zaawansowanym prawie we wszystkim tylko zarzut siłowy zamiast 111kg robię ledwo 75kg, na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić aby poprawić ten zarzut do tych 111kg ? Plus wyciskanie żołnierskie też odstają bo zamiast 69kg robię 65, ale powoli idzie do [...]
[...] pare problemów. 1. Dawka 20mg yohy nie działała z 400mg cofy( wszystko rozbite na 2 porce) 2. Blue magic 2x dziennie po tabletce 3. Efka apteczna 60mg dziennie plus 400mg cofy rozbite na 2 porcje. Wiem że joha 2h od posiłków w każda stronę. Wcale nie czułem tego badania. Zrobiłem podstawowe badania na nfz u lekarza rodzinnego i nic [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ustaleniu planu treningowego do ćwiczeń w domu przy pomocy hantelek 2x4 plus 2x8 kg. Mam 23 lata, zero doświadczenia z siłownią (kilka epizodów), 171 cm, 75 kg. Nie mam czasu na siłownię, a dysponuję czasem w domu. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam mam pytanie chodze na silownie i teraz zapisalem sie na basen i chce do tego kupic sobie jescze jakies odzywki bialko plus kreatyna moge je zazywac jezeli mam podwyzszony cholosterol..? dodam jescze ze lekarz mi powiedzial ze cholesterol mam podwyzszony genetycznie po rodzicach a nie ze jem same tluste potrawy typu mcdonald pizze itd bo [...]
jak podzielic-do specow
