plus

[...] nie czułam. Zabrałam sie za 2 x 10 kg i już poczułam znajome "nie teges" w barku... Czyli barki chcą jeszcze urlopu. Trening 4x8p 30.08.2018 MC KLASYK Mała sztanga plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6 WL/OHP wymiennie WL 30kg 8/8/8/8 cięzar w sam raz, ani jednego więcej Wiosło sztangą Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p coś tu [...]

[...] x5sx12p RDL 20kgx12p, 4x30kgx12p RDL 20kgx12p, 4x35kgx12p Bułgary z ławki z kettlem 6kg ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer ccx12p, 6kg kettle x3x12p szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg kettlex4x12p ccx12p, 6kg kettlex4x12p plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg [...]

[...] ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, [...]

[...] ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, [...]

[...] stronie i to napręża naprężacz. Dodatkowo za bardzo kręcę tyłkiem podczas biegu (za duży ruch miednicy). Plus za mało fazy lotu bo za mały zakres zgięcia w stawie kolanowym, plus nadmierna pronacja. Ale generalnie Pan powiedział,z e technika biegu jest poprawna. Dodatkowo wypłaszczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa - mam jak najczęściej stojąc [...]

29.12.2021 DT Trochę się rozczarowałam. Miałam ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera [...]

[...] (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s Week3 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do [...]

[...] GM Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg (32.5-35kg robić) Week2 12x25kg, 3x12px35kg Week3 12x25kg, 3x12px37.5kg (chyba za ciężko, skracam zakres ruchu) Suwnica Week1 plus łącznie 30kg, 5x15p (dodać kg) Week2 plus łącznie 40kg, 5x15p (dodać kg) Week3 plus łącznie 50kg, 5x15p (dodać kg) Dead bug Week1 2xmax 25/20 Week2 2xmax 25/25 Week3 [...]

[...] bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p) OHP: 20kgx6px3s ławka rzymska na odwrót: ccx30p ławka rzymska: +15kgx25p uginanie na [...]

[...] od ich zawodników były na dawkach dość niewielkich. Sam w sumie to przerabiałem i większe dawki często nie dają większego efektu a raczej większe sajdy + większe koszta. Na plus wiele się nie zmienia. A jeśli zmienia to tyle że nie warto finansowo i zdrowotnie brać więcej. Nie wspomne o tym że większość osób nie jest w stanie wykorzystać [...]

Pierwszy tydzień za mną, doświadczenia od początku jak najbardziej na plus. Jeśli chodzi o bzdurki typu smak supli - GG bezsmakowe, sypię wprost to japy, bo się nie rozpuszcza. GM ma smak takiego syntetiko zielonego jabłuszka, rozpuszcza się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się [...]

[...] czułem do momentu pójścia lulu (o 2, bo po treningu i szamce udałem się na mały zielony relaks , oczywiście bez alkoholowy). Zaraz śmigam wszamać śniadanie (piątnica chuda plus oliwa, plus 120gietów owsianych z rodzynkami) i pewnie około 14-15 po drugiej szamce uderzam na trening nóg. aha, zaraz pozrzucam kilka zdjęć z komórki i zarzucę na [...]

[...] i tłumaczenie itd" Jesli ktos rzeczywiscie przeczyta ten artykul to wyciagnie z niego, ze: - splity 12,10,8 sa do bani w klasycznych polaczeniach - juz mamy jeden plus - splity push/pull itp nie zaniedbujac PODSTAW, ktore sa bardzo wazne sa OK - to nasz drugi plus - splity 5-dniowe z partia raz w tygodniu sa zarezerwowane dla [...]

[...] temu)) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (25(25), 30(25), 35(25)kg) Komentarz - standardowo rozgrzewkowe wyprosty, przygotowujące czwórki do siadów. Siady elegancko, 5kg w plus, ale nie należy zapominać o tym, że zwiększyłem też pozostałe dwie serie. Generalnie lajtowo, z zapasem na kilka powtórzeń. Dla mnie bomba, Przed cyklem przysiadałem ze [...]

Tez wole na silce, bo w domu ciezko mi wygospodarowac staly czas kiedy robilabym trening. Plus nie mam miejsca, bo moje domowe studio i tak powoli przejmuje salon %-) A teraz ladnie mam ustawione, ze po pracy prosto na silownie, jestem spakowana, nie ma wymowki :) Spalam dzis ~5 h i czuje spore zmeczenie. Plus moja kawka, mimo, ze 'z Ekwadoru' i [...]

[...] sumo. Ale się rozpisałam, sorki... TRENING B 10.04.2018 15.04.2018 27.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p ławka rzymska 3x16p, przysiady cc 3x15p, plus panczeny 3x50 ławka rzymska 3x16p, przysiady cc 3x15p OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, 13kgx12px2s 10kgx8px2s, 18kgx4sx8p, [...]

[...] co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom obżarstwa mam plus 1 kg. Liczę na to, ze przez tydzień wrócę do normy. Jutro juz tylko aeroby, no i brzuch powinien wjechać!!!!! TRENING A 07.06.2018 15.06.2018 osiedlowa 20.06.2018 [...]

[...] potem przygotowywanie do pakowania (dzisiaj lecę na tydzień luz bluz) i oszczędzałam sie kalorycznie bo o 16 czekały mnie krewetki i mule - jedno i drugie na maśle plus białe wino, plus gorąca focaccia. No i tak się połakomiłam i "naładowałam", że brzuch mnie bolał do nocy. Z takim nędznym humorem pojechałam do centrum z planem drobnych [...]

[...] z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg 15kg 20kg 20kg plus uginanie nóg na maszynie 3x10x25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x10 23kg Hantelki 8kg Hantelki 8kgx4x12 23kgx12px4s 25,5kgx12px4s 25,5kgx10px4s 27kg x10px4s [...]

[...] x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x5sx12p RDL 20kgx12p, 4x30kgx12p Bułgary z ławki z kettlem 6kg ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer ccx12p, 6kg kettle x3x12p szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg kettlex4x12p ccx12p, 6kg kettlex4x12p plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg Francuz jednorącz [...]