plus

Dzień treningowy. Sił brakowało po zabieganym dniu ale jakoś przebrnęłam i nawet podołałam 8-) Radzę sobie już nieźle z rozpiętkami i wyciskaniem bo na początku to była jakaś masakra }:-( Dalej najtrudniejsze dla mnie jest unoszenie bokiem sztangli do góry. Kaleczę to ćwiczenie technicznie choć muszę przyznać że podglądam trochę pakerów i [...]

Trening:callanetics 45 min. Dziś przy wymachach nogami pchnęłam je na maxa do tyłu i czułam jak mi mięśnie "boczków" ładnie pracują. Oby to przyniosło efekt w ubytku cm z tego mojego "ciemnego punktu" Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,herbata zielona i czarna Warzywa:cebula, papryka, biała kapusta. marchew Suplementy: tran, Bodymax Plus, [...]

Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,herbata zielona i czarna, kawa rozpuszczlana Warzywa:cebula, papryka, biała kapusta. marchew, pomidor Suplementy: tran, Bodymax Plus, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f912ca872d354cbba98c9b1ef4a4dc97.jpg

Wczorajszy brak siłowni tak mnie zdemotywował ( dla mnie to wyjście jest jak nagroda) że wciągnęłam nadprogramowo pół pomelo a później skatowałam męża i dziś wrócił wcześniej żeby zająć się dzieckiem a ja pobiegłam na pakernię 8-) Moc była dziś ze mną. Podniosłam ciężar sztangielek przy wyciskaniu i rozpiętkach do 6 kg na rękę 8-) nawet przy [...]

Dziewczyny dziękuję raz jeszcze };-) Jak się ma taki doping jak Wy to i motywacja większa ;-) Dzień bez treningu i miska trochę niedociągnięta bo teściowe mają remont w kuchni i nie miałam jak tam pourzędować... tzn urzędowałam ale bardziej w roli sprzątaczki niż kucharki. Starałam się jak mogłam żeby wyszło w miarę zaleceń kalorycznych. Miska [...]

[...] rozsadza. Dzień 3 płukania Jeszcze 2 dni do końca!8-) Trzymam się dzielnie choć jak karmię młodego to ślinę mam po pas. Przy otwieraniu lodówki nawet nie patrzę na pyszniasta karkóweczkę przygotowaną na obiad bo bym się z chęcią na nią rzuciła. Ale jest jeden plus. Przy obecnych upałach świeży soczek prosto z lodówki idealnie orzeźwia :-D

Witaj w sekcie 8-) Przemiana MEGA. Nie ma fragmentu ciała, który nie zmieniłby się na plus. Gratuluję świetnej roboty :-) Naprawdę się wylaszczyłaś. :-D

Anani świetnie wyglądasz!!! Nie miałam ostatnio casu sprawdzać i czytać a tu patrzę u Ciebie podsumowanie :-) Śliczny masz ten brzuszek, plevki proste, nóżki i pupa na duży plus!! Wielkie gratyy kochana!!! :-)

[...] :-) Mam po nim zakwasy nawet na boczkach %-) Pomiary W talii mi dowaliło konkretnie 8-O nie @ powinien być za tydzień (choć to mało prawdopodobne) więc mogę zwalić te plusy na niego. Ale jeden plus mnie cieszy. Nie jest on uwzględniony w tabeli ale wiem że mi łapka urosła :-) Ubrałam dziś koszulę z zeszłego roku i na wysokości bicepsa [...]

Zrobiłam sobie DNT. Brzuch mam przez okres obolały i cała jestem jakaś nie w formie. Jedyny plus jest taki że wykorzystałam wolne od treningu i zrobiłam sobie porządki w kuchni i pokoju :-) Miałam dziś straszne ssanie. Ostatnio miałam problem z wciśnięciem w siebie jedzenia a wczoraj i dziś pochłaniałam wszystko bez problemu. Warzywami dobijałam [...]

A owoce same lub z odżywką nie daja rady? Śmietana 30%. Taki miks lodowy( owoce mrożone) jest naprawdę słodki. Albo mrożony banan plus śmietana.:-) Kurcze, Słonko! Mnie spadają cm ale takiej zmiany, jaką zaliczyłaś to się nie spodziewam niestety. Cóż, starość.}:-(

[...] przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w trakcie BCAA po treningu BA+Kreatyna Dieta B 248g W 106g T 198g Dzisiaj treninga na czczo wpadl, bylo mega intensywnie, plus pogoda dawala sie we znaki, ale max zadowolony bylem;) jutro rowniez planuje trening okolo 8 na czczo po okolo 13h postu. PS: od dzisiaj ruszam juz na powaznie z [...]

Rostbef z beef mastera. Zero problemow trawiennych:) Omleta robie z 4 jaj 30 kukurydzianych i 30g platkow owsianych, z ksylitolem i siemie dorzucam plus dzemor niskoslodzony.

[...] az milo, a poslad nie-co mnie cieszy, bo musze sie mocno postarac by go nie angazowac w cwiczeniach na tyl uda, zwlaszcza podczas uginania lezac-dociskac biodra do lawy, plus jeszcze sparing partner na 2-3 ostatnie powtorzenia ciagnie dodatkowo ciezar, robie ugiecie trzymam maks, a partner wraz z ciezaram probuje wyprostowac noge, mozna [...]

Plus bonusowo maly wpis o tasmach na kolana okiem fizjo8-) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1550229948631670

plus bonus znalazlem z poprzedniej redukcji, jak byl czek formy rano po ladowaniu na UD czy 700g wegli weszlo tam gdzie powinno%-) sorry za facjate8-) /SFD/Images/2016/2/16/c6a84d19fd434d90b5bed359d644736e.jpg

[...] na siłce ? moze nie codziennie%-) ale jakby wymagala tego sytuacja to tak. u mnie do godziny 10 rano wychodza najlepsze treningi:) kwestia posilku przed snem tylko. no i plus jeszcze fakt, ze lecialem na zaleceniach McDonalda odnosnie wegli+bialka/amin przed i w trakcie treningu, 30min przed treningowo lecialo 30g izolatu+50g carbo+pre w [...]

[...] sylwetke przy masie ciala w granicach 109kg jezeli dobrze rozumuje obecne przepisy klasyka:-) moje muscle sa jeszcze malo dojrzale, nie maja wygladu, twarosci, nabicia plus walcze jeszcze z malymi defektami skornymi, a mianowicie z tluszczakami ktore to dodatkowo zanizaja note na scenie, jak moja psychika pozwoli mam zamiar wyciac sobie ich [...]

ja zaladowalem mojego maksa jaki zaleca McDonald:-) plus dorzucona kreatyna okolo 25g ktora zwieksza kompensacje o 1/5 wg niego:-) oraz podkreslilem kluczowe zdanie8-) u mnie 16g wychodzi okolo 1900g wegli akurat:-) wycinek z ksiazku UD /SFD/Images/2016/3/25/b81b460a4600490d971a2fbff812f9da.jpg

dzisiaj caly dzien brak energii plus dodatkowow zle sie czulem od rana, nawet delikatnie zwymiotowalem%) chyba jakis wir sie do mnie przylepil, jednak obecnie juz jest ok, jedzenie normalnie wlecialo, wiec o 19 bedzie trening%)