[...] , fajna pompa i ciężary konkretne jak dla mnie , ale poprawnie technicznie , jeszcze miałem zapas. Z techniką MC jest już chyba wszystko wporządku. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g płatków owsianych + 20g wpc + 250ml mleka 200g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa 5g mono + 10g bcaa trening 80g leucine carbo plus + 10g [...]
[...] , wolałbym około 30* , ale mam taką ławke jaką mam. Rozpiętki pierwsze 8 zrobiłem na skosie a drugie 8 na płaskiej , triceps ok bez problemów. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g owsianki + 250ml mleka + 30g wpc 120g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa 10g bcaa + 5g mono trening 60g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g [...]
[...] + jogurt 0% tl. 12:00 jablko/brzoskwinia 14:00-15:00 obiad - piers pieczona badz gotowana + kasza gryczana, ryz brazowy, makaron 50-75 g w zaleznosci jak glodna jestem plus kupa duszonych warzyw- papryka, pomidor, baklazan cebula, pieczarka, badz wersja na slodko - ryz Basmati 75 g + jogurt + owoce-truskawki, jagody, maliny.... po tym ide [...]
[...] stanowi jakis wyznacznik - ale waga wadze nie rowna mierz bebzon i bedziesz widzial czy leci fat czy nie leci jesli waga stoi w miejscu/delikatnie na minus/delikatnie na plus - a bebzon leci - to tylko sie cieszyc i delikatnie zmniejszac kacl/czy dodawac kolejne minuty cardio najgorezej jesli bebzon w miesjcu/czy bebzon rosnie jak sprawy z [...]
[...] IV.kurczak 120g + 35g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V. 30g WPC + 20g masła orzechowego Odczucia Najszersze grzbietu strasznie się powiększyły, i klata na duży plus. Waga stoi a z pasa ani cm nie poleciał. Ale ogólnie mięsnie poszły do góry, tak mi się przynajmniej wydaje. Sory za jakośc i światło, ale sam musiałem sobie robić foty [...]
[...] 1.wiosłowanie hantelką 4 x 12-15 2.superseria: przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie wyciągu w poziomie 4 x 12-15 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-15 2.uginanie hantlem w oparciu o udo 3 x 12-15 3.system 5-5-5 po treningu siłowym przydałyby sie aeroby ok 60 minut plus w dni nietreningowe na czczo trening aerobowy plus dieta
[...] i musze stwierdzic ze srednio oceniam to po pierwszym tygodniu, jakiejs mega pompy nie zauważyłem i szybko spada, do tego zero mrowienia a brałem 1 miarkę. Jedyne co na plus to skupienie na treningu i wytrzymałość, można wiecej wycisnąć z treningu, no ale zobaczymy co bedzie po 10 tyg. Za to regeneracja bajeczna ;D Ale to zasługa re-cona, [...]
Kozik1987 - Przy jednej miarce juz ładnie czuć dzialanie assaulta. Wymiary tez są na plus mierzyłem sie w 2tyg cyklu i wszędzie poszło ładnie takze sam jestem ciekaw jak bedzie w 8tygodniu .Jedynie nie czuje tego pobudzenia. Jak skończysz puche to zrób sobie przerwe od brania assaulta bo ma w sobie kreatyne a jak wiesz na kreatynie do-8tygodni i [...]
[...] 38cm ( 40cm-na pompie) +1cm Przedramię: 34cm (35cm) +2cm Klatka : 99cm +2cm Łydka: 37cm +1cm Udo : 57cm +3cm Moja opinia: Jestem zadowolony z wymiarów , wszędzie na plus . Uda od razu nabrały lepszej rzeźby +3cm robi wrazenie ^^ Wszystkie wymiary mierzone dokladnie z samego rana. Wzrost +1cm Panowie jak to zobaczyłem to taki zaciesz :-D [...]
Najlepiej zrób sobie stałą kolację, byś miała mniej więcej to ''samo'', w sensie np: cos tłuszczowego i białkowego, albo samo białko plus jakies warzywa; albo nawet weglowodany, białko i tłuszcze. Chyba ze sobie ustalisz B, T i W w kolacji, to tego sie trzymajmy, potem mozna zawsze modyfikować.
[...] KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobodę od osoby wynosi 30 zł ( 8 dni noclegowych x 30 zł = 240 zł ) , plus opłata związana z organizacją obozu - 80 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 320 zł UWAGA ! wyżywienie [...]
[...] Pas . KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł ( 8 dni noclegowych x 35 zł = 280 zł ) , plus opłata związana z organizacją obozu - 90 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 370 zł UWAGA ! wyżywienie uczestnik wykupuje we własnym zakresie. Całodzienne wyżywienie [...]
[...] obok, gdy przychodzą na jakąś rozgrzewkę itp, ale prawdę mówiąc, nie przychodzę na siłownie na pogaduchy i oglądanie dupeczek, więc się za bardzo nie wpatrywałem:-) - na plus trenerzy - gdy wlazłem 1 raz trochę zgłupiałem od nadmiaru wrażeń, ale zaraz jakiś koleżka podszedł, pogadał, pokazała sprzęt itd, więc za wprowadzenie duży plus bo nikt [...]
[...] wszystko i wyszło trochę ponad 1600. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46fda1c271d94fadad11375b4ec7e4bb.png Treningi dzisiaj tak wyglądały: HIIT w formie biegu 15/45 8 interwałów plus dodatkowy 40sekundowy bieg na maxa z końca ulicy do klatki. Nie cierpię biegać ale nie poddam się tylko dlatego że nie lubię! Choćbym miała na końcu każdego treningu [...]
[...] 12*11kg, 10*12kg, 8*12kg (-1kg) -Wyciąg podchwytem: 12*4kl, 12*4kl+2kg, 12*5kl (-2kg) Uwagi: Trening dosc wczesniej, bo z rana i po jednym posilku. Wszystko generalnie na plus, nie liczac 2 ostatnich cwiczen na triceps, w których nie wiedzialem jakim ciezarem cwiczylem ostatnio (w zeszycie nie miałem tego jakos zapsianego) i z tego względu [...]
[...] ale nie moglem się powstrzymac ). Mogę z czystym sumieniem powiedziec, ze wszystko, kazda jedna partia (niestety wlacznie z pasem, ale w sumie to ma być masa ) poszla na plus. Nie będę zdradzal szczegolow, ale powiem, ze jakby wyniki pod koniec TESTu były rowno dwa razy lepsze, to bylbym bardzo zadowolony. Zobaczymy co uda się zrobic. Za [...]
fotka jednego posilku dzisiejszego ##########dzień 19############# Dzien minaŁ na uczelni . Suple brane zgodnie z planem, posilki zjadlam dzis juz 6 razy mieso plus oliwa lub orzechy i warzywa, chyba troche przesadzilam , bo dostalam jakas faze na orzechy i zjadlam 300g teraz mi niedobrze... juz chyba nie zmieszcze twarogu. Nadal oslabiona jestem [...]
[...] Po treningu, dobra ilosc kurki z ryzem. Daje kilka fot: Dzisiejszy potreningowy Wczorajszy pstrag plus ziemniak, surowka. Ryba sie nie miescila, wiec byly dwie warstwy. A tu jeszcze piers z indyka nadziewana schabem z dodatkami. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening [...]
[...] jesieni) Zycze sukcesow Tak jak napisal PDG... duzo chopakow powinno brac z Ciebie przyklad (CONAJMNIEJ z przysiadami i mc) Lebron - MASAkra Sylwetka po tescie na duzy plus, mi sie podoba... Pomimo choroby/wyjazdow wycisnales z zestawu max. Pierwszy w kategorii masa, co jest zrozumiale Hernegild - niesamowite ze zrobiles tyle sily... Tak [...]
10 wskazówek żywieniowych
