TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

pomierz sie i zobaczysz
jesli zeszlo troche fatu - to mozesz zostawic/dodac 5min cardio
jesli nie zeszlo/zeszlo delikatnie - utnij wegle/utnij wegle+dodaj cardio
to oczywiscie mozl,iwe wyjscia
mozesz zostawic tez-to zalezy juz od Ciebie
jesli dalsze ucinanie moze bardziej kusic - to lepiej zostawic na kolejny tydzien
jesli czujesz ze dasz rade - to mozesz uciac
wszystko zalezy od Ciebie
my mozemy dawac wskazowki ale nie jestesmy Toba - pamietaj o tym!!
bogatszych 'doswiadczeniem' nalezy sluchac ale nie slepo wierzyc we wszystko
mierz sily na zamiary

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-26 22:20:22

solaros, SD to tyczy się tylko treningu czy diety też? bo 4 miechy jestem na redukcji i nie wiem czy cisnąć dalej czy przerwe robić

ja do pasibrzuchów się nie załapie, redukcje mam zamiar skończyć w marcu/kwietniu

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-27 11:12:30

Brzuch na wysokości pępka - 101cm czyli spadło 2cm. To będzie kcal tak jak pisaliście, na rekompozycje. Teraz pojade tylko na Lc i MC zobaczymy jak poleci ;)

edit@ zauważyłem też ze zrobiły mi się nowe rozstępy na bicepsach .

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-28 08:17:34

masc z mocznikiem sobie spraw.

utnij kcal troche z wegli jeszcze
albo daj ten rozklad tylko na MC + LC

Panowie, mam w domu remont i będe miał neta przez najbliższe dni, jak bedę miał na stałe do dam wszystkie wpiski.

czekam

No ,no dawaj filmiki jak najszybciej

Ależ już leci

Trening
Wl
27kg x 8
31kg x 8
35kg - filmik



<--- wiem, łokcie

Wiosłowanie sztangą
27kg x 8
31kg x 8
37kg - filmik <-- tu technika mi już padała.





Wznosy boczne
2,5kg x 12
2,5kg x 12
2,5kg - filmik





Wyciskanie francuskie
17kg x 8
17kg x 8

Uginanie ze sztangą
17kg x 8
21kg x 6

Dieta


Normal carb

I.Jaja kurze całe 4
oliwa z oliwek 15g
+ warzywa



II.Chleb żytni razowy 2pajdy
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka

III.Kurczak 180g + 20g ryżu/makaronu/kaszy


IV.kurczak 120g + 35g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka


V. 30g WPC + 20g masła orzechowego


Odczucia
Najszersze grzbietu strasznie się powiększyły, i klata na duży plus. Waga stoi a z pasa ani cm nie poleciał. Ale ogólnie mięsnie poszły do góry, tak mi się przynajmniej wydaje.

Sory za jakośc i światło, ale sam musiałem sobie robić foty











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-03 21:10:45

ćwiczysz bez żadnej muzyki? ;O

no faktycznie przy wiośle techicznie nie za bardzo, ale WL wg mnie już jest ok raczej