plus

[...] zrzucisz trochę kg i ciało zacznie stawiać mocniejszy opór to pomyślisz o innej suplementaji poza: witaminami, minerałami, tłuszczami omega-3, ewentualnie kofeiną przy dobrej tolerancji. Narazie jednak tylko taką suplementację bym zalecał, plus jak chcesz to możesz dodać suplementy bardziej prozdrowotne: CLA, zieloną herbatę, l-karnitynę itp.

[...] na 4 tyg co mi nie da przyrostow, nie zlamie stagnacji jesli bym mial, wysuszy stawy i jeszcze trzeba sie po tym odblokowac?%-) to nie odzywka zrozum, po odzywkach trzeba sie odblokowac? Słyszałem że po kreatynie 0,5kg za 200zł trzeba hormonalny odblok zastosować - mix clomidu z tamoksifenem plus hormon lutenizujacy z moczu ciężarnych kobiet %-)

Knife moim zdaniem te prawo w USA ma 1 duży plus i jeden ogromny minus. Plusem jest to, że jak ktoś wtargnie na moją posiadłość to mogę go zastrzelić i nie będzie konsekwencji, a wiadomo że trudno w inny sposób unieszkodliwić np. niebezpieczne bandytę co jeszcze ma jakąś broń typu nóż. Minusem jest to, że pewnie często ludzie atakują bronią np. [...]

[...] dla kobiet oparta na SW to dla mnie nieporozumienie. Kobiety powinny się uczyć głównie jak unikać niebezpieczeństwa z akcentem na psychiczne aspekty obrony, zachowania w sytuacji kryzysowej, itd. Jeśli już walka, to coś w stylu krav magi plus może jakiś sprzęt. Celem jest przecież to, zeby kobieta wyszła cało z opresji, a nie bawiła się w xenę

[...] zwinniejsze i jeżeli ćwiczą jakieś SW mają moim zdaniem szanse na obrone. Sam element zaskoczenia jakim dla napastnika może być atak przez ofiare napewno też działa na plus dla kobiety. Tak więc moim zdaniem nie można uogólniać. Duża część kobiet mimo ćwiczenia nie będzie potrafiła sie obronić bo np siądzie im psycha, natomiast część [...]

[...] nie występuje, nie znaczy, ze nigdy nie występowało Hmm... a do kogo to było? PS Bardzo przepraszam - większość z moich wypowiedzi w tym temacie nie było na temat i w żadnym razie nie pomoglo w podjęciu decyzji autorce postu - przepraszam. Tak czasem bywa. Przynajmniej zrobiła się z tego w miarę normalna dyskusja, więc zawsze jest jakiś plus.

proponuje rozpiętki na atlasie zamienić na rozpiętki na ławce poziomej z hantlami i robić 4 serie na ćwiczenie a nie 3 . Plus przed rozpiętkami zrób sobie jeszcze ćwiczenie pompki na poręczach. Noi powtórzeń rób 8-10 a z większym ciężarem dodatkowo asekurant niech ci pomaga w końcowych powtórzeniach jak już będzie ci siły brakowało z tym większym [...]

[...] polot jajeczny - ABSOLUTNIE NIE ŚMIERDZĄCY. ŁADNY. jak ubijane białka lub utarte jaja z cukrem na biszkopt. zapach bananowy ładny, nie chcmiczny, co uważam za potężny plus, bo już sam smak i zapach bananowy jest ciężki do osiągnięcia. czasami zdaża się, że jest "lekko duszący" tutaj nie ma tego zjawiska. pachnie zachęcająco. [...]

Dzisiejszy dzień na plus, trening był i ogólnie mogę polecić każdemu jako 40 minutowe Cardio, ja byłem po tym cały mokry. Nie mam za bardzo czasu na większe pisanie i dokładny dziennik żywieniowy, ale jak tylko skończy się presja sesji(ach ta fizyka współczesna) to się ogarnę z tym.

Wytrzymałość lekko może na plus , motywacje mam zawszę .. Ciekaw by był jakbym tak przed zawodami i do zawodów, teraz trening siłowy mam pod wytrzymałość wiec z rozgrzewką trwa 25min to jest hardcor .

Ja jadę na SAW cały miesiąc i muszę powiedzieć, że skupienie, pompa i siła na PLUS! No i to zaj**iste mrowienie pod skórą. Kolejna puszka już do mnie leci. Polecam

[...] siedząc sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 10-12 wymach w opadzie 3 x 10-12 ramiona wycisk wąski 4 x 8 uginanie ze sztangą 4 x 8 francuz leżąc 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 wyciskanie fr. zza głowy jednorącz 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 plus ew. brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 11:39:45

Od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu , plus zaczynam z diętą 2500 kcal

[...] bardziej na jedzeniu i jakosci moich posilkow, Suplementy sa bardzo zblizon przez caly rok, poza kilkoma wyjatkami: *do sniadania przyjmuje izolat bialka 40g, owsianka plus ok. 4-6 jaj ( 1 zoltko) *przed treningiem BCAA, Glutamina, Arginine lub inny suplement pompujacy, Spalacz *po treningu 30g carbo, BCAA, Glutamina....20minut pozniej [...]

sroda klatka wyciskanie na maszynie rozpietki na maszynie wyciskanie hantlami na lawce skosnej brama stojacc 3x15 triceps prostowanie francuskie krzywka lezac na lawce prostowanie w pochyleniu hantlem prostowanie sznuriem przy wyciagu kleczac 3x15 brzuch spiecia siedzac plus maszyna kolyska(na dolne partie) 3x30+15 aeroby 40 min

wtorek rower teren-1,5 godziny plus basen

dzisiaj same aeroby 50 min -orbitrek plus brzuszki przy wyciagu kleczac 4 x30 weekendowa szkola

wtorek po swietach.. czas zaczac treningi:) aeroby 30 min i brzuch sroda 7:00 barki wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15 wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie hantli w gore 3x12 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15 przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15 lydki spiecia na maszynie stojac 3x20 brzuch spiecia [...]

[...] 3x12 wznosy sztangi lamanej przodem podchwytem 3x12 przyciaganie sztangi lamanej szeroko, w opadzie tulowia (podnoszę do kata prostego w lokciach ) 3x15 uginanie sztanga lamana szeroko plus wasko 3x8+8 uginanie hantlami ze skretem siedzac na lawce dodatniej 3x12 uginanie drazkiem lamanym nachwytem 3x12 __________________ www.nataliagacka.com

treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe) po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia [...]