Trening do oceny,zapraszam tylko ludzi chętnych do pomocy

Aber~ trzeba jednak pamiętać, ile ludzi tyle sposobów, każdy organizm jest inny.

Ze tak powiem, Barki z plecami jednak można łączyć i nie jest to aż tak okropne połączenie jak się cierpi na brak czasu. a co do tricepsu to określę to tak No pain No gain, bo dopiero po takim treningu mogę powiedzieć ze "coś" zrobiłem, dlatego dodałem tylko po 3 serie, po 2, serii niż na plecy jest o troszkę mniej.
Skręty tułowia to ćwiczenie na wzmocnienie szerszych grzbietu.
dzięki wielkie za pomoc bjn:) widzę ze jednak bez drążka się nie obejdzie.
no i ofc dzięki za rady co do tego skosu.

A co do kolejności treningu, wszystko jest do zmiany,(prawie)

Bjn~ jeszcze jedno pytanie, czy trening 5x w tyg nie ma większego sensu?

Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego:
1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi.

2. Triceps dostaje na każdej sesji treningowej co nie daje mu czasu na regenerację.

3. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie w większym stopniu angażujące triceps, wiec tam tez jego miejsce.

4. Rozkład trzydniowy - za mało. $ to minimum jeżeli chodzi o trening masowy.



Do autora:

Jeżeli masz do dyspozycji 5 dni treningowych to polecam każdego ćwiczyć tylko jedną grupę mięśniową. Piszesz że masz tylko ławeczkę, hantle i sztangę a w rozpisce pojawia się uginanie na maszynie i modlitewnik. Napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz żeby można było coś ułożyć.

Aha, jeżeli masz nadciśnienie zrezygnuj ze skosu ujemnego. Lepiej dmuchać na zimne.

Myśle ze nie ma sensu ten trening ktory ty zaproponowałeś jest raczej typowo masowy wiec rozkład 3 razy w tygodniu jest wystarczająco na dobry trening i regeneracje po treningową. ,,Rośniesz gdy odpoczywasz,, A ćwiczenie 5 razy w tygodniu mogło by mieć sens ale innym planem. Mile widziany SOGacz :D pzdr.

@Hubert
Dzięki za pomoc, a co do tej "maszyny" to jest ona przy ławce(z tylu) ;)



< coś pod ten styl tylko ręcznej roboty, modlitewnik też jest.

Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-02-26 11:05:40

Właśnie trening 5x w tyg byłby dla mnie moim zdaniem najlepszy, mam taki a nie inny cel. dzięki za korektę treningu i krytykę, szukałem dużo o treningu 5x w tyg i szczerze nic prawie nie znalazłem.

@hubert mógłbyś ze swojej strony zaproponować jakiś sensowny plan? będę wdzięczny.

Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-02-26 11:13:15

Ok, wiec do rzeczy. Trenujesz 5 razy w tygodniu co jest lepszą opcją niż 3 razy i każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu.

pon nogi
wt klatka
śr off
dczw plecy kaptury
czw barki
so ramiona
nie off

albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje

nogi

przysiad 5 x 8
wykroki ze sztangielkami 4 x 10
Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8
uginanie leżąc 4 x 10

wspięcia stojąc 3 x 15
wspięcia siedząc 3 x 15

To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie


klatka

wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8
wycisk sztangielek na skosie 4 x 10
rozpiętki na płaskiej 3 x 12

ew. brzuch


plecy

Koniecznie kup drążek jeżeli nie masz - bez niego nie zbudujesz pleców. Rozporowy do futryny w drzwiach kosztuje 30-40 zł.

podciąganie na drążku 5 x 8
wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8
wiosłowanie sztangielką 3 x 10
szrugsy sztangą 3-4 x 12-15

możesz dodać przedramię


barki

push/military press albo wycisk siedząc sprzed głowy 5 x 8
podciąganie sztangielek do brody 4 x 10
wymach boczny 3 x 10-12
wymach w opadzie 3 x 10-12


ramiona

wycisk wąski 4 x 8
uginanie ze sztangą 4 x 8
francuz leżąc 3 x 10
uginanie młotkowe 3 x 10
wyciskanie fr. zza głowy jednorącz 3 x 12
modlitewnik 3 x 12

plus ew. brzuch

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 11:39:45

dzięki wielkie.. jak tylko wrócę biorę się za nową rozpiskę