SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiększenie bicepsa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31
Chciałbym zwiększyć swój obwód bicepsa. Cwiczę go 2x w tygodniu. W moim cyklu wypada on co 3 i 4 dni (biceps - 3dni - biceps - 4 dni - biceps ) itp.
Chcę go zmasować. Chciałem częściej ćwiczyć bicepsa, lecz znajomy mówił ze to zły pomysł, zebym dał mu odpocząc itp. Lecz ja po treningu nie czuję zakwasów. A jak już czuję to w zginaczach pomiędzy przedramieniem a bicepsem.

Co radzicie?
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70678
pokombinuj z treningiem, robisz po plecach - zacznij robic po klacie i na odwrot
podstawa jest uginanie sztangi stojac (robisz prostym gryfem - rob teraz lamanym) + np mlotki albo modlitewnik albo na skosie
jak robisz podciaganie przy plecach - rob podchwytem
to tak na szybko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2778
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.
Istnieje jakiekolwiek prawdopodobieństwo, że go przetrenowujesz? Bądź tak miły i wklej cały plan.
Próbowałeś robienia bica z tricem z superseriach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4035
sołtys-jak robisz podciąganie przy plecach rób podchwytem-CO TY ZA BZDURY PISZESZ ma ćwiczyć plecy czy biceps!nie dość że ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu to ty mu każesz jeszcze podciągać się podchwytem?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4035
A tak wogóle to chodzi ci pewnie o zwiększenie obwodu całej ręki tak mi się wydaje więc skup się bardziej na tricepsie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3941 Napisanych postów 45157 Wiek 251 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339365
Nawet jakbys powiekszyl tego bicepsa treningiem 2x w tyg-obwod wzrosnie nieznacznie,bowiem jest to malutki miesien/
Jezeli chcesz zwiekszyc obwody-to musisz barziej sie skupic na tricepsie/dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczenie ich na osobnym treningu-ale raz w tyg.
W tricepsie skupilbym sie na ciezkich dociskach a w bicepsie uginania z prostym/mlotkach.

Wrzuc swoj stary trening i wypelnij ankiete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
"sołtys-jak robisz podciąganie przy plecach rób podchwytem-CO TY ZA BZDURY PISZESZ ma ćwiczyć plecy czy biceps!nie dość że ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu to ty mu każesz jeszcze podciągać się podchwytem?!"
Podciaganie podchwytem to akurat bardzo dobre cwiczenie na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31
"Nawet jakbys powiekszyl tego bicepsa treningiem 2x w tyg-obwod wzrosnie nieznacznie,bowiem jest to malutki miesien/
Jezeli chcesz zwiekszyc obwody-to musisz barziej sie skupic na tricepsie/dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczenie ich na osobnym treningu-ale raz w tyg.
W tricepsie skupilbym sie na ciezkich dociskach a w bicepsie uginania z prostym/mlotkach.

Wrzuc swoj stary trening i wypelnij ankiete"

Wrzucę dziś swój plan treningowy.
Wnioskuję że powininem ćwiczyć bica i trica raz w tygodniu osobno, ale konkretnie?
Jaką ankiete :) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
ta
mam a w podpisie, ejst podwieszona w dziale, tak trudno ja zauwazyc...:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4380
Podciaganie podchwytem to akurat bardzo dobre cwiczenie na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp.
Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to świetne ćwiczenie jeśli potrafi się w nim pracować plecami a nie głównie łapą. A z tego co widuję- prawie wszyscy ciągną łapą. Stąd np. ja bym nie polecał.
Jeśli połączenie z plecami to polecałbym zwykłe podciągania do klatki itp. Przy plecach mięsień ramienny i ramienno- prom. będą już ciężko przeryte. Stąd jeszcze coś na biceps bardziej na dwugłowy ram. No uginanie sztangą + hantel na ławce skośnej.
Ale 2 x w tygodniu. Moim zdaniem po prostu za dużo( jeśli przeładowany jest trening). Dałbym jeden trening z b. mocnym ćwiczeniem w rampie 5 powt.
jako drugie młotki na linach lub sztanga nachwyt(rampa 10)
i 3 np. hantlami siedząc 2s na dobicie o po takim treningu jak się przyłoży powinien zdychać.
Lub tylko dwa ćwiczenia w zależności od kształtu i priorytetu np.
sztanga stojąc
hantle z supinacją
lub sztanga stojąc
sztanga nachwyt
Moim zdaniem bez sensu jest robienie 55 różnych ćwiczeń na małą partię. W żadnym ruchu wtedy nie dojdziemy do sensownej pracy jednoczęsnie mieszcząc się w zakresie dopuszczalnych serii. Zamiast 3 udziwnien proponuje zrobić 2 ćwicznia gdzie jedno atakuje np. całego bicepsa ogólnie z współpracą mieśni pomocniczych( ergo uginanie sztangi) i jedno gdzie biceps wykonuje całość anatomicznych zadań czyli uginanie, przyw i supinację przedramienia czyli np. hantle z supinacją. I wsio. Dobra progresja ciężaru, technika i DIETA i nie ma bata żeby nie rosło. Jak mu nie rośnie to z pewnością dieta leży i kwiczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70678
ja mowilem zeby raz w tygodniu robic biceps + dodatkowo przy plecach podciagac sie podchwytem, tak wiem ze jest to cwiczenie na plecy ale mimo wszystko jesli bedzie podciagal sie podchwytem mocniej bedzie pracowal biceps niz przy nachwycie, prawda? no.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny,zapraszam tylko ludzi chętnych do pomocy

Następny temat

kazda partia 2xtygodniowa,6treningow

injelly