plus

[...] na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 serie, co trening zmiana na inne np.) plecy: 2 ćwicz na "gore" drązek + szrugsy po 3 serie , a nast razem wioslo hantlą plus szrugsy. 1cw na "dół" - wznosy tulowia z opadu na lawce brzcuh- 2 cw po 3 serie (1 na typowo na proste miesnie a drugie na skosne)

[...] nadal toczą się przyzwoicie, rama hmm jak za taką kasę nie można narzekać. Co najważniejsze tylna przerzutka, tylne koło, oraz tylne widełki wytrzymały uderzenie aftomobila (plus za wytrzymałość materiału). Amortyzator prosty xcr również wytrzymał (coś tam wybierał nierówności) zero luzów. Jedyny minus/największy to taki, że wybrałem zbyt krótką [...]

[...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam

A Tobie nie przeszkadza ze idziesz z dzieckiem na stadion by posłuchac takich rzeczy? Nie mam dzieci ale zakładam że gdybym wybrał się z dzieckiem na mecz to spłynęło by to po mnie że ktoś rzuca mięsem. Jakoś nie jestem zwolennikiem trzymania dzieci pod kloszem wolałbym żeby poznawał świat taki jaki jest co nie oznacza że sam bym uczył go [...]

[...] rozumie dlaczego ludziom przeszkadza, ze grupa facetow ma ochote dac sobie po mordzie i nikt do nikogo niema pretensji. W Uk duzo sie zmienilo ale ze wzgledu na wysokie kary plus to ze wlasciciele klubow wola turystow i innych zafajdanych fanow, ktorzy chodza jak klub jest na topie. Nawet w Londynie w ostatnim czasie chealse zaatakowalo [...]

a czemu w takim razie tych 10 innych nie zeznało że to policjant zaczął gdy skazywali Twego kolege? przy świadkach plus obdukcji wilk nie ma aż tyle do gadania,poza tym sprawą mógłby się zająć Inspektorat Komendanta Wojewódzkiego Policji(działają na zasadzie BSW) edit,o czym St. Pierre już wspomniał. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-22 [...]

[...] do krwiobiegu. Weglowoanyt zlozene maja te niebagatelna przewage nad prostymi ze zawieraja blonnik, ktory spowalnia trawienie i wchlanianie co za tym idzie (patrz wyzej), plus dodatkowo blonnik drazni scianki jelit i powoduje ruchy perystaltyczne:) Nie IG nie decyduje o szybkosci dostarczania energii. Jest jeszcze ładunek glikemiczny. Nizej [...]

[...] 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak najbardziej ok:) warto jednak dodac dodatkowe zrodla bialka, poniewaz w 400g kefiru [...]

Aha o tego zapomniałem dopisać bilansów. Więc tak z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na ok 3200-3300 kcal. Śniadanie B:39,8 WW:119.3 T:21,5 kcal:829 Przedtreningowy B:31,5 WW:85,8 T:2,7 kcal:492 Potreningowy B:31,9 WW:79 T:1,9 kcal:462,5 Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5 [...]

Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

[...] oczu i czesc policzkow zrobila mi sie czerwona jak burak i piecze jak cholera; w ciagu dnia jestem leniwy jak nigdy; nic mi sie nie chce w pracy tylko sciemniam aby do konca i na silowni dopiero odzywam. Tez tak ktos mial? Sprawdzalem cisnienie i jest ok a i od niedzieli do dzis piatku skoczylem 3.5kg tyle ze jem po 6 razy dziennie plus odzywki.

no ale po co podbijać, ustal sobie granice jak napisał BPL, daj te 200 potem i zobaczysz, ale jak masować bedziesz, to siła na pewno pójdzie CI na plus, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach wielostawowych. Może być split, ale oparty na podstawach. A czy na sucho czy z kretką może najpierw bez, zobaczysz jak będzie szło , ustalisz dokładnie diete i [...]

Po treningu, a jeszcze przed posiłkiem (gdy nie jemy go bezpośrednio po treningu) dobrze jest spożyć carbo, albo carbo plus białko.

po bialko i wegle 45-60min potem ryz plus piers itp

3 tygodnie to tyle co nic w sumie , na spokojnie obserwuj co tydzień , rób pomiary i zdjęcia i to będzie najlepszym dla Ciebie odzwierciedleniem tego jaki robisz progres , sama waga to żaden wyznacznik bo waga może stać w miejscu a obowdy i tak poleca co finalnie masz na duży plus i progres zrobiłeś :)

zazwyczaj pokazuja sie zmiany na plus, wiec tyle dobrego%)

no jedyny plus tego :)

[...] także nim nie zaprzątaj sobie głowy skoro masz wysoką aktywność w pracy. Do treningu nie trzeba specjalnych maszyn, podopiecznym zawsze powtarzam, że podstawa to gryf/gryfy do sztangielek plus obciążenie, wszystko ponad to to już luksus. :-) więcej info o treningu w warunkach domowych(ze sprzętem jak i bez) znajdziesz w dziale Trening w domu.

[...] sobie głowy skoro masz wysoką aktywność w pracy. Do treningu nie trzeba specjalnych maszyn, podopiecznym zawsze powtarzam, że podstawa to gryf/gryfy do sztangielek plus obciążenie, wszystko ponad to to już luksus. :-) więcej info o treningu w warunkach domowych(ze sprzętem jak i bez) znajdziesz w dziale Trening w domu. Dzięki za pomoc! [...]

Gryfy lamany plus prosty 130 z wysylka. Lawka prosta regulowana 150 z wysylka. Stojaki 120 z wysylka Modlitewnik 120 z wysylka Obciazenia: Go 15kg 2szt 70,50zl szt Rocky 5kg 2szt 22,50zl szt Rh sport 5kg 2szt 22,50zl szt Thorn 15kg 2szt 70,50zl szt Zdjecia obciazen tutaj: [...]