noc

zalezy jak rozumieć pojecie wieczór teraz wieczór to może być 4 no ale dorzeczy posiłek musisz jeść gdzie do godziny szóstej musi być normalny posiłek a potem już nic tylko ewentualniena noc zaraz przed snem ser biały białko wolnowchłaniane ale to wszystko w postach podwieszonych pozdro

[...] z wolowina) 4.jogurt250g+50g platki owsiane+50g twarogu 5.makaron100g+100g piersi z pomidorami(potreningowy) 6.tucyk w wodzie 7.bialko na noc 40g zastanawiam sie czy nie bedzie troszke malo kalorii bo to bedzie dosc rygorystyczne zanizenie duza zmiana dla organizmu dzieki za odpowiedzi i porady po sogu dla was [...]

no kreatynke bierz 5 gram zaraz po treningu i powiedzmy za 20-30 minut sp80 odzywke mozesz takze pic przed treningiem witaminki na noc a bodymaxa rano do sniadania

Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :) Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi [...]

@Volcanodon Co do tłuszczy to faktycznie mało.Dodam łyżkę oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac. Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu [...]

Ta brakuje czasu %-). Zalewasz dziada mlekiem na noc, a rano masz litr kefiru.

białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka)

białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka) Czy Ty proponujesz początkującemu suplementy? Jeżeli Ty chcesz to sobie bierz. Nie potrzeba żadnych suplementów na tym etapie :) %-) w którym momencie mu zaproponowałem [...]

dałem tak jak w instrukcji najpierw 200 ml, potem dolałem do 300... nie uśmiecha mi się tyle pić na noc pozdr

Takie ma być, bo to mix na noc i dlatego jest gęsty. Skład jest taki a nie inny, więc nie ma się co dziwić.

ja waliłem syntha-6 z BSN i lux smakowalo ;) tylko nie wiem czy Tobie to sie akurat na noc nadaje czy wolisz coś typowo o długim rozpadzie

[...] Mniej obowiazkow , wiecej wolnego czasu dla samych siebie i najblizszych. Wolniejszego tempa zycia i wylacznie samych sukcesow w 2009 roku. Szampanskiej zabawy w ostatnia noc starego roku i bron Boze myslec wtedy o tym czy beda spadki. Ten jeden raz w roku trzeba rezim treningowy odlozyc na bok. Wesolych swiat. Przy okazji pozdrowienia i [...]

Juz ustalilem jak zrobie ten cykl ale to jeszcze nie teraz:) to bede bral z rana i na noc po 5 g swole a po treningu 10g straight i bede ciagnal tak przez 7 tyg. az mi sie ksonczy swole:) syntraxa. Reszte straighta dodam po cyklu ph jak bede robil na podtrzymanie efektow:) <<<Champions are Made Not Born>>>

Ogólnie węgle sobie odpuść na noc - więc ryż, chleb itp odpadają. No chyba że robisz trening bardzo wcześnie rano to może być.

Rano dodał bym białka jeszcze Ten drugi to zmieniłbym chleb na makaron lub ryż czwarty też bym zmienił na coś takiego jak trzeci ryba jak z puchy to tylko raz w tygodniu bym jadł zamiast tego dżemu na noc bym dał jakiś twaróg ;-)

to wez samego kurczaka bez chleba I na noc sam twarog tez bez chleba Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-05 11:31:07

tak jeszcze o sterydy sie pytaj. z rana tluszcze dodaj 3 posilek dodaj warzywa o oliwe, wywal kanapke (wpakuj zarcie w pojemnik) po treningowy daj cukry proste i bialko, rybe mozesz dac do 3 posilku zamiast kurczaka (wtedy wywalasz lub dajesz mniej oliwy) na noc twarog i oliwa

A ja polecam pierw namoczyć płatki na noc i rano odsączyć i zmielić w blenderze i tak zrobić szejka.

oliwe wywal poniewaz noc to nie najlepsza pora na trawienie, a tluszcze przedluzaja ten proces

[...] czu imbirem dla metabolizmu i smaku, możesz tez zastosować przedtreningówke z coffa, ja stosuje fireworks przypadł mi do gustu bardzo. Co do regeneracji sen ! przespij się nawet w ciągu dnia 15 min jesli mozesz to pomaga! :) możesz stosować witaminy lub bcaa :) lub night pro na noc ;) zależy też jaki masz cel czy tez dalej chcesz chudnac ? :)