noc

Posiłek 5 godz. 20.30 a 6 godz. 21.30. Jajka jem na przemian z tą szynką w posiłku 2 (dzień to dzień to), a w 3 posiłku zamieniam twaróg ze schabem albo mintajem. To zrobić, że w 5 posiłek jeść pierś (30g białka) tak jak dotychczas, a na noc w 6 posiłku zwiększyć twaróg do 20g białka czy lepiej do 30?

no pewnie tak. Co po pierwsze to mam musli ktorego przelknac nie moge z platkow owsianych.. poprostu czy wygotuje, czy zostawie na noc i tak jest gorzkie. twarogi mi odpadly bo zalatwilem sobie 14 sztuk za freeko chudych.. takze mam na troche. mieso drogie i wlasnie w punkcie miesa wysiadam..

[...] 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

aha zastanowie sie nad tym. np. Biogenix CarbBX z tania ostrowia czy jakiejs wyzszej klasy bialko. chociaz z tego co czytalem to ostrawia dobra moze na noc jakies bialko typu Pro Longatum Biogenixa

[...] wcześniej diety : w zasadzie gdy trenowałem wcześniej nie trzymałem diety Twarog chudy to praktycznie bezwartosciowy produkt. Co ma Ci dac? Lepiej zamien go na tlustt lub poltlusty Twaróg miał być źródlem białka na noc, twaróg pułtłusty będzie ok czy dać mięcho/rybe na ostatni posiłek? Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2018-03-02 18:50:04

Spoko. Wypij serwatkę. Te aminokwasy zaplanowane na noc weź 20-30 minut przed posiłkami po 2 tabletki. Doradca w dziale suplementacja

dobrze, ze ja sobie moge pozwolic na trening w dzien... w sumie jeszcze mozesz sobie po treningu carbo wypic, juz prawie noc ale odkladac sie nie powinno BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

[...] porach katabolizmu: rano po wstaniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. Ja rano biorę amino proste, przed treningiem nie biorę nic, bo jem jakąś godzinę przed, a na noc biorę białko. Tak więc glutaminę biorę tylko w dni treningowe po treningu 5-10g (czasami jeszcze rano zamiast amino). Biorę jej także dużo (20-30g dziennie) gdy czuję że [...]

[...] ok 20.30 posiłek po treningowy 150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej surówka z owoców 100g tłustej morskiej ryby Rybę wyrzuć, po treningu unikaj tłuszczy 22.00 kolacja puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym warzywa lub owoce do twarogu warzywa koktajl białkowo weglowodanowy na noc odpada miedzy posiłkami amino i inne suple

Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Hcg 2500j e3d ostatnia ampułka 1250eod po trzech dniach wchodzisz na sermy, przez okres 4tygodni , sermy bierzesz na noc.

czyli clomid i nolve po 1 tabletce na noc przez 30 dni ?

WPC to szybkie bialko, na noc nie zabardzo sie nadaje.

czy jak mam bialko kazeinowe z treca na noc to przyda sie te 5-10ml tluszczu? bo nie zabardzo mi to pasuje ale jezeli trzeba to dodam ;)

moze zrezygnowac z tluszczu rano do sniadania na rzecz tego na noc?

Najlepiej jeśli rozplanujesz tak byś miała na noc i na śniadanie nie bój sie tłuszczów wbrew pozorom to nie one są złem

Standardowo robię dziennie na noc 100 brzuszków to pomaga mi utrzymać fajną sylvetkę i krateczki na brzuchu, ale co odnośnie moich pytań?

sorki źle dodałem znak . ? . chodziło mi ile tego białka kazeiny rozrobić żeby dodać do posiłku , pewnie więcej bd potrzebował koleś 100kg ,a mniej potrzeba temu co wazy 60 na noc ;d ??

[...] i dobra dieta (tu oczywiscie jest trochę problemu) Ma teraz ok 1500kcal i delikatnie z masą idzie do góry. Dołożyłem jej ostatnio odżywkę po treningu i bialeczko na noc. Przeczytałem sporo tematów na ten temat, nawet znalazłem art na sfd na temat zaniku mięśni o ok 40% u sportowców i zastosowanych zastrzyków w udo aby przspieszyc [...]