prosze o ocene diety i poprawienie błedów

7.30 sniadanie
150g mieszanki płatków ( kukurydza owsiane przenne)+ rodzynki
400-500ml mleka chudego
6 gotowanyh białek jaja

10.30 sniadanie 2
150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina
4 kromki pieczywa pełniziarnistego
banan
oliwa z oliwek

13.30-14.00 obiad
250g piersi kurczaka lub wolowina
100g kasza gryczana
brokuły + inne warzywa
oliwa z oliwek
banan + grejfryt lub pamelo

17.00 posiłek przed treningowy

100g piersi kurczaka + 100g ryzu
warzywa
koktail białkowo weglowodanowy

20.30 posiłek po treningowy

150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej
surówka z owoców
100g tłustej morskiej ryby

22.00 kolacja

puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym
warzywa lub owoce do twarogu
koktajl białkowo weglowodanowy
miedzy posiłkami amino i inne suple

7.30 sniadanie
150g mieszanki płatków ( kukurydza owsiane przenne)+ rodzynki
400-500ml mleka chudego
6 gotowanyh białek jaja
ok, czemu całych jaj nie chcesz ?

10.30 sniadanie 2
150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina
4 kromki pieczywa pełniziarnistego
banan
oliwa z oliwek
ok, dorzuć jakieś warzywa

13.30-14.00 obiad
250g piersi kurczaka lub wolowina
100g kasza gryczana
brokuły + inne warzywa
oliwa z oliwek
banan + grejfryt lub pamelo
ok

17.00 posiłek przed treningowy

100g piersi kurczaka + 100g ryzu
warzywa
koktail białkowo weglowodanowy
ok

20.30 posiłek po treningowy

150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej
surówka z owoców
100g tłustej morskiej ryby
Rybę wyrzuć, po treningu unikaj tłuszczy

22.00 kolacja

puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym
warzywa lub owoce do twarogu warzywa
koktajl białkowo weglowodanowy na noc odpada
miedzy posiłkami amino i inne suple

nie chce całych jaj ze wzgledu na cholesterol i nie za bardzo przepadam za żóltkami a co do ryby to moze ja wrzuce na zmiane z miechem na 2 sniadanie co o tym myslicie?

Co do ryby to ok. O cholesterol nie potrzebnie się boisz, bo jaja go nie zwiększają, mimo, że zawierają w swoim składzie duże jego ilości.