noc

[...] 8x8 Trening w miarę okej,jedynie szkoda że w wyciskaniu brak progresu :-( W reszcie ćwiczeń minimalnie na plus. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-08 19:24:00 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-08 19:25:54

[...] Lukiego z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=I-EzAE0zmYw I powiem jedno-masakra %-) Plecy czułem świetnie,dorzuciłem trochę ciężaru i teraz zdycham po treningu :-P Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-09 12:14:19

[...] 8x8 Cardio-15min Cardio kręce zazwyczaj wieczorem po pracy bo po prostu brak mi czasu i trochę możliwości. Cardio kręce jak na razie tylko na rowerku lub czasami pobiegam w terenie. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-12 12:37:39

[...] i poszło dobrze ale już było czuć %-) Na Smithcie sporo dołożyłem i poszło ładnie. Wykrokami już dobiłem czwórki :-P Ale tutaj nie zwiększam zbytnio ciężaru,lecę cały czas hantlami 25 kg. Cardio-15-20min pokręce jutro SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) T5-caps przed treningiem

[...] Hammer skos-bajka,górę klatki mi spompowało świetnie Maszyna do wyciskania siedząc-na początku dziwny ruch ale po paru seriach wyczułem maszynę i było git. Cardio-15min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-15 19:32:21

[...] zauważyłem dosyć spory progres w tym ćwiczeniu. Kiedyś 30kg machałem na 10-12 a teraz 50kg na 10-12 :-P Bicek-tutaj starałem się trochę dołożyć tych kg żeby tego bicka jakoś ruszyć. No ale zobaczymy czy bedzie jakiś progres. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] krótkie robiłem z sztangą,na kiju 80kg i nogi po 5-ciu seriach jak z waty %-) Dwójki to już w miarę lajtowo chociaż nie powiem uginanie leżąc dało mi nieźle po dupie bo żurawia już robiłem ledwo,ledwo :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) T5-caps przed treningiem

[...] W tle widać rusztowanie i nowe okno które montowaliśmy ostatnio %-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-20 21:08:25 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-20 21:09:27

[...] ale poszło spoko. Face Pull-za tydzień zrobię wersję na wyciagu górnym bo jednak tam lepiej czuję ten tylni akton. Bicek tez poszedł dobrze,w młotkach konczyłem na 22,5kg. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-21 23:18:26

[...] zatrzymałem się na 145kgx8 ale już czułem brak mocy w dwóch ostatnich powtórzeniach więc zostawiłem sobie zapas na kolejny tydzień. Uginanie-dałem tutaj uginanie leżąc jednonóż bo z tych wersji mam tylko to,poszło również fajnie. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] w ostatniej poszło tylko 7p. Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy. Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia też bardziej siłowo,bez progresu od poprzedniego tygodnia. W bicku już ładnie dołożyłem,może i ostatnie powtórzenia lekko szarpane ale tak jak wspominałem kiedyś bicki chce teraz atakować bardziej siłowo. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] w tym udzie siedzi %-) Żeby nie było że bebzon wywalony,skupiałem się na nogach i zapomniałem trzymać brzucha :-D /SFD/2017/10/27/3f8947e5017b4e689d003f7700127590.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-27 12:18:56

[...] jest ładny progres. Tricek też sporo dołożyłem,moje ulubione ćwiczenia więc mogę szaleć %-) Brzuch i łydki zrobię chyba jutro bo w tygodniu miałem strasznie mało czasu Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-28 23:44:21

[...] lepiej wchodzi. Bicek też w miarę okej ale zbytnio nie przepadam za trenowaniem tej partii. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) T5-kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-30 20:07:23 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-30 20:08:54

[...] poszło 42kgx8 ale zapas spory,kiedys robiłem 55kg-60kg %-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Paka od SFD już u mnie,zamówiłem jak zawsze same podstawy+parę drobiazgów,więc tak: /SFD/2017/11/2/3ee7557290864684a8e7e1ef5c99d761.jpg Białko FitWhey o smaku [...]

[...] dzień mimo iż musiałem wstawać po 4-tej rano do pracy :-( Ale 8h fajnie zleciało,pracowałem z Ukraincem,zapraszał mnie do siebie jak kiedys pojadę tam na zawody %-) Wiec nocleg mam już ogarnięty :-P Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody ,,Ternopil.International.CUP" Później po pracy szama i na trening. Wpadł [...]

[...] tylko lekko dołożyłem ale to wystarczyło. Cardio-15min-dzisiaj mi się nie udało zrobić cardio więc pyknę jutro SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-04 22:27:03

[...] robić tą partię :-( Fotka po treningu: /SFD/2017/11/7/36a264aaf5ca4c7d8ed5840a35e2fd9e.jpg Cardio-15min na czczo SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-07 12:14:23

[...] nie było,poszło 68kgx6 Tricek tez ładnie,w wąsko dołożyłem,wersja na smithcie jednak mi o wiele lepiej wchodzi. Francuz siedząc hantlą-machałem już 47,5kgx8 :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg