noc

[...] sa slabo przyswajalne.oprócz ciasteczek mialem muffina z bialek jaj (zrobionego w tym garnuszku z 5 bialek)i zrobilem sobie krem do tego z 40g bialka i masla orzechowego.a w nocy to sie spi.Mamy łóżka wiec jak nie ma wyjazdu to spie cala noc normalnie Śniadanko przedtreningowe: 150g płatków owsianych,30g rodzynek,słodzik,cynamon,kawa lyzka masła [...]

[...] poszło 250g piersi 100g ryzu, kaszanka, biala kielbasa, karczek, jakieś sałatki. Pare godzin łażenia i jeżdżenia po mieście i wybieranie firanek, farb itp bo planujemy mala zmiane w mieszkaniu wiec troche sie nachodziłem. Po powrocie zjadłem polowe wiadra Manhatannów wiśniowo-jabłkowych.I na noc szejk proteinowy z białek jaj i koncentratu.:-D

[...] siedząc mały ciezar duzo powt Później 10g Bcaa 20 min aerobów Posiłek potreningowy 250g piersi 100g ryzu 7.07 Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham. Jeszcze pyszna owsianka na noc z bialkami jaj.Jutro dzień treningowy klatki i bicepsa ,przedramienia:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-07 20:47:12

Waga 103kg, tluszcze uciolem do 10g tylko na noc do szejka, dodalem za o 50g rodznek do sniadania.

[...] setów,serii łaczonych i super serii. Aeroby krece codziennie po 47 min(zwiekszylem od wczoraj o 2 min). Wegle 430g(wywaliłem carbo potreningowo a w zamian jem ryż z białkiem) białko 300 tłuszcze (tylko na noc)15g Forma powolutku do przodu.Może troche za wolno.Zobacze jak bedzie w nastepny poniedzialek wtedy moze zmniejsze troche jeszcze tłuszcze.

Ciezką noc miałem dziś w pracy.prawie zero snu:( Jednak trening jest treningiem.Po pracy wziołem 10g Bcaa 5g glutaminy i szybko pojechałem do domu (15km). W domu zagęściłem ruchy zrobiłem 150g płatków owsianych i 500ml bialek jaj usmażyłem na teflonie,wszystko wymieszałem dodałem slodzik cynamon. Później 30 min drzemki Hura:/ I na trening: dziś [...]

Właśnie wróciłem z dyżuru nocnego jestem już po sniadaniu białkowo tłuszczowym.Nie robie żadnej tłuszczówki jak to teraz w modzie po prostu jem weglowodany na noc od niedawna a rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy. Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć [...]

[...] tak mi się ćwiczy najlepiej. Ben Pakulski wspominał, że ok-pompa nieco mniejsza, ale focus na najwyższym poziomie i to sprawda się też u mnie. Poza tym ww jest sporo na noc. Mnie ww przed tr zawsze mniej lub bardziej wprowadzają w senność. Po treningu ww wchodzą jak złoto, to jużinna sprawa. Kolejny plus, trening robię jak jeszcze wszyscy [...]

400g pyrek z kurczakiem i serem to w sam raz lekki zlilansowany posiłek na noc ;P

SnicK - już 140 się robiło 1 dnia :-)) Qtir - lekko i przyjemnie na noc :-))

A arginina po treningu i na noc to nie przypadkiem w związku z tym, że wspomaga wydzielanie gh?

juz lepiej brac na noc daa a arginine rano i po treningu (choc moim zdaniem lepiej brać przed lepsze pobudzenie ) dolozyl bym jeszcze cytruline dla spotęgowania efektu. Co do oceniania na zawodach to sie nie znam ale wg mnie sylwetka juz jest perfect :-D Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2013-01-02 14:16:51

[...] być rygorystyczna dieta. Staraj się utrzymywać białko na poziomie 2 lub więcej gramy/kg masy ciała co nie jest trudne(obalisz ~600g kury rozłożonej na 4 porcje po 150g + na noc 250g chudego twarogu i gitara). Kiedy masz ssanie(a nie chcesz przesadzić z węglami) to zapychaj się warzywami(pomidorki, marchewki itp). Nie mają kalorii a za to sporo [...]

Możesz go później zjeść, to też nie problem, żeby w drugim czy trzecim posiłku jabłko zjeść. Do potreningowego też można dodać. Byle nie na noc.

[...] (ziemniaki+twaróg+jajko+mąka) - twaróg chudy + pieczywo ____________________________________________________________________________ Jak trening wyjdzie ok 17 to po treningu 45-50 g proszku i na noc 25 g (godzine przed spaniem). Jak trening ok 19 to ok 18 - 25 g proszku i 45-50 g po treningu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-26 21:32:06

[...] dalej pali jak w zimie. Teraz zmieniłem miejsce spania na pokój w którym żadna rura a tym bardziej kaloryfer nie grzeje, otwieram w pomieszczeniu obok okno na całą noc żeby był dopływ świeżego powietrza i mam nadzieje że będzie ok. Wilgotność w mieszkaniu mam strasznie niską - ok 40 %. Musze cos jeszcze nad tym pomyśleć. Niby mam [...]

Hmm może i masz racje muszę to przemyśleć... a co do reszty suplementów jak radzilibyście mi je brać chodzi o dawkowanie ? Jutro jeszcze wezmę tego Venoma i zobaczę czy jutro będzie coś "czuć" a tym czasem wypijam szklaneczkę białka na noc.

[...] prosta, ale mniejsza z tym. Przed chwilą się ważyłem i rzeczywiście 95kg bez ubrania pasa już nie sprawdzałem. Mam zamiar zakupić sobie to białko albo VitaFix które mi polecaliście albo system protein olimpu 80. Kiedy mógłbym je jeść w ciągu dnia ? bo na noc mam to co teraz i czy w dni nie treningowe mam tak samo wszystko jeść czy coś zmieniać?

[...] opowiadamy niewiarygodne historie. Dawkowanie: Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2-3 razy dziennie. Kiedy stosować: rano na czczo - po treningu - miedzy posiłkami - na noc. Rozpuść 1 miarkę w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu. Porównanie: Jedyna odżywka zawierająca aż 3 [...]

W końcu, całą noc i dzień upload filmików mi się robił na YT. Masti po zawodach, żeby wgrać całe filmy to ma chyba urwanie głowy!!! https://www.youtube.com/watch?v=nLcHYRaVp1k Ujęcia są z różnych miejsc tak żeby było widać czy głęboko schodziłem, lub czy kolana się nie rozjeżdżają itp. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-03-11 18:27:11